1，為什麽冬天膝蓋冷？
冬季寒冷的天氣使人的血液循環變慢，四肢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位特別容易著涼。膝關節就是其中之壹，導致膝蓋冷的原因有很多，如外周循環障礙、缺鈣、缺鐵、維生素缺乏、運動少、不註意保暖、體質偏冷等。除此之外，同室還有很多漂亮的女人。冬天他們只穿壹條薄薄的褲子，不註意保暖。所以這類人更要註意護膝；還有壹類人膝蓋發冷，與身體虛弱、免疫力差、腎陽虛、風濕有壹定關系。
2、註意禦寒，保暖防潮。
膝關節遇冷，血管收縮，血液循環變差，往往會加重疼痛。天氣寒冷時，要註意保暖，必要時戴護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚內褲，部分區域可以穿松緊合適的護膝。護膝不能穿得太緊，以免阻礙局部血液循環，加重病情。
3、合理飲食
合理的飲食，多補充維生素E，多吃含煙酸和B族維生素的食物，可以擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫性食物，避免吃生冷食物、冰品或喝冷飲。吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物可以促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食過度減肥，讓身體儲存壹些適當的脂肪，可以幫助維持體溫。
4.預防風濕病
預防風濕病，除了保暖禦寒，還要註意防潮。內衣出汗後要及時更換，被褥要經常晾曬。同時也要註意預防流感，流感也是加重和誘發風濕病的主要原因。平時要註意補充維生素C，多吃維生素C含量高的水果蔬菜幫助提高免疫力，及時、積極、徹底地治療感冒。
5.膝蓋多做熱敷。
膝蓋熱敷有助於擴張血管，改善局部血液循環，促進局部新陳代謝，同時還能緩解肌肉痙攣，放松神經，改善肌腱柔軟度。熱敷可以是幹熱敷，也可以是濕熱敷。幹熱敷就是用熱水袋敷在膝蓋上，每次20-30分鐘，每天1-3次。濕熱敷是將毛巾或紗布浸泡在熱水盆中，取出擰至半幹，敷在膝蓋上，再蓋上化妝棉，防止熱氣流失。每5分鐘換壹次，敷20-30分鐘，每天敷1-3次。
6、熱水泡腳預防風濕病
在寒冷潮濕的季節，外出和回家後，最好用熱水泡腳，既能提高免疫力，又能預防潮濕環境和氣候誘發的風濕性疾病。泡腳時，熱水要泡在踝關節以上20分鐘左右，可以促進下肢血液循環。
7.多曬曬太陽，多運動。
冬天日照時間減少。有陽光的時候要去戶外曬曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加鈣的吸收利用，維護體內骨骼。另外，要加強鍛煉，加快血液循環和新陳代謝，這樣壹整天都會充滿活力，不容易發冷。
8、選擇正確的運動方式
冬天多參加戶外運動，熱身運動壹定要充分。日常生活中，很多運動都會對膝蓋造成傷害。不要長時間保持關節同壹姿勢，不要盲目做反復屈伸運動，盡量避免長時間的蹲、站、跪、爬山等容易損傷關節的運動。
9.冬天怕冷吃什麽？
1，適合食用的堅果
核桃。富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。核桃還含有豐富的維生素B和E，可以防止細胞老化，健腦，增強記憶力，延緩衰老。
花生。蛋白質含量豐富，每100g花生可提供人體每日所需蛋白質的壹半以上。常吃花生有養血補血、健脾潤肺、潤澤肌膚的功效。
2.合適的肉
羊肉。肉質細嫩，容易消化，高蛋白，低脂肪，比豬肉和牛肉含磷脂多，脂肪少，膽固醇少。是冬季溫暖補寒的美味食品之壹，既能收到滋補作用，又能起到防寒作用。
牛肉。是我國第二大肉類食品，僅次於豬肉，蛋白質含量高，脂肪含量低。味道鮮美，廣受歡迎，享有“肉中極品”的美譽。
3.應該吃的蔬菜
菜花富含維生素物質，每200克新鮮菜花能提供成年人壹天所需維生素A的75%以上。維生素C的含量更為突出，達到每100g 80mg，比普通大白菜、黃豆芽高出3 ~ 4倍。
芹菜。富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等。，能興奮中樞神經系統，促進胃液分泌，增進食欲，並有祛痰作用。芹菜可以炒肉絲，顏色鮮艷，味道清香。