(1)從生命早期開始預防
建議媽媽們從懷孕開始就要註意合理膳食，科學營養搭配，防止孕期營養過剩。母乳中的營養成分比例更加合理，母乳餵養本身也可以調節嬰兒對母乳的攝入，從而達到能量平衡，有助於控制長期肥胖的發生。
②培養良好的飲食習慣。
培養良好的飲食習慣，通過正確的飲食方法減肥。家庭餐推薦低能量、低脂肪、適度的優質蛋白質和全谷物。增加飲食中新鮮蔬菜和水果的比例。
③均衡的能量攝入。
兒童消耗的總能量應與身高、體重、年齡相匹配，保持能量平衡。高熱量食物、含糖飲料和過多的零食、零食要盡量避免。
④加強體育鍛煉。
制定合理可持續的鍛煉計劃，培養孩子熱愛運動的習慣。推薦中國人群體力活動指南(2021)和世界衛生組織體力活動、靜坐行為和睡眠指南:
(1)6歲以下兒童每天至少應有180分鐘的體力活動，應鼓勵他們多做戶外活動(如散步、玩耍、跑步、跳躍等。)，且靜態行為或限時的時間每次不超過1小時。
(2)6歲及以上兒童青少年應累計進行至少60分鐘的中高強度體力活動(如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、遊泳、跳舞等。)每天，並每周至少安排3天增強肌肉力量和增強骨骼健康的活動，每次靜態行為持續時間不超過65，438+0小時，每天累計看屏幕時間不超過2小時。
⑤重視兒童體格發育監測。
兒童常規健康檢查壹般在嬰兒期(分別在3歲、6歲、8歲和12個月)至少4次，1歲兒童每半年至少1次，3歲及以上兒童每年至少1次。家長可以根據孩子的健康狀況和家庭情況，適當增加健康檢查的頻率。
控制孩子的體重很重要。家長需要引導孩子養成良好的飲食習慣和生活方式，給予鼓勵和支持，讓孩子養成健康的生活習慣。