1，益母草
具有活血調經、利尿消腫的功效。主治月經不調、痛經、閉經等。平時可以這樣吃:將75克益母草、6枚紅棗、200克瘦肉放入鍋中，將水煮沸2小時，加鹽，即可飲用。
2.當歸
常言道“歸頭補血，歸身養血，歸尾破血，活血通周”。當歸具有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。當歸是中醫常用藥，被譽為“血中聖藥”。臨床上常用於治療女性月經疾病，如痛經、月經不調等。平時可以將當歸切片，取5-10g開水或泡水當茶。也可以在燉雞、燉肉中加入少量當歸。
3.阿膠
阿膠能促進血液中紅細胞和血紅蛋白的生成，還能促進鈣的吸收。常用於治療各種出血或貧血。優質阿膠1g，搗碎，放入大碗中，加入兩茶匙黃酒，放入蒸籠中蒸至阿膠完全融化，加入少量紅糖，糖融化後滴幾滴酒。
4、紅花
紅花性溫辛，活血通經，祛瘀止痛。用於閉經、痛經、跌打損傷。紅花能活血通絡，祛瘀止痛。可用作活血通經藥物。活血化瘀，益氣止痛。養血活血。取1個雞蛋，打個洞，加入2克藏紅花，攪拌均勻，蒸熟。月經來潮第二天服用1丸，連續服用9天，然後在下次月經來潮的第二天服用，連續服用3-4個月經周期，可散瘀溫宮。
5、龍眼肉
龍眼肉中的鐵含量約為每100克3.9毫克，在水果中也含有相當豐富的鐵元素，可用於貧血的食療，壹般以煲湯、煮粥為宜。但龍眼肉是溫性食物，不適合孕婦和兒童食用。
6.桑葚幹
目前，桑葚幹含有水果及其制品中最多的天然鐵，鐵含量為每100g 42.5mg，無愧於水果中“補血果”的稱號。壹般來說，建議吃桑葚幹粥。每天吃壹碗桑葚粥，既能補血，又能美容養顏，但孕婦慎用。
7.枸杞
枸杞雖然有很好的滋補和治療作用，但並不是所有人都適合吃。因為它的暖身效果相當強，感冒發燒發炎腹瀉的人最好不要吃。
8.黑棗
黑棗性溫味甘，含有豐富的蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E以及磷、鈣、鐵等微量元素和多種營養元素，具有補腎養胃的作用。而且對延緩衰老，增強活力，美容養顏很有幫助。因此，黑棗被稱為“營養倉庫”。經常食用可以幫助女性補氣養血，維護上皮細胞。且能暖胃明目，促進血液循環，利尿解毒，是潤澤肌膚，烏須黑發的佳品。
二、日常註意事項
1，註意保暖
有很多女性朋友痛經是因為子宮寒冷，所以平時要特別註意保暖。夏天坐在空調房裏，要穿長袖外套，保護身體免受寒冷。
2.少吃冷食。
就像胃怕冷壹樣，經常吃冷飲也會對子宮造成傷害，所以不要貪吃冰淇淋和冰飲。在這個特殊時期，要盡量少吃，以免體內積血，造成難以忍受的疼痛。
3.多吃溫熱的食物。
最常用的方法是在月經前後喝紅糖姜茶。喝了之後不僅全身舒服，子宮也溫暖，有利於經血順利流出。
4、註意補血
經血的流失會引起部分女性貧血，其中缺鐵性貧血最為常見。因此，在發病前，多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、櫻桃、牡蠣等。鐵是人體血紅蛋白的主要成分。補充適量的鐵有助於促進血液生成，避免經期貧血的癥狀。
第三，日常營養補充
1，紅棗
我們都知道大棗的功效，它富含鐵、維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素。紅棗容易被人體消化吸收。月經來了多吃大棗，可以有效改善經血過多引起的貧血和體虛，起到緩解痛經的作用。
2.牛奶
牛奶富含蛋白質。生理期來臨時喝壹杯熱牛奶，可以緩解痛經，穩定心神，對提高人體抵抗力有極好的作用。同時，牛奶中富含的色氨酸可以緩解緊張，穩定心神，防止人們對痛經產生更強烈的恐懼感。
3、桃仁
桃仁味苦甘，有破血型、潤燥、潤腸的功效。桃仁當藥引用，有消炎作用。桃仁中含有的脂肪油和提取物能有效潤腸通便，擴張血管。除緩解痛經、治療跌打損傷外，還能抗過敏、鎮痛止咳、促進子宮收縮、產婦止血。
4.蘋果公司
壹個蘋果含有30毫克以上的黃酮類化合物，以及碳水化合物和果膠、維生素A、C、E、抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調節血脂，降低血液粘度，擴張血管。女性生理期用紅酒燉蘋果時，可在紅酒中浸泡兩小時後服用，能起到極佳的活血化瘀作用，還能緩解痛經。