進補的食物最好。《內經》說“秋冬養陰”，而北方冬季氣候幹燥多風。所以養陰精是冬季養生的重要壹環，最好多吃些大白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等食物，以補充陰液。最好少吃辣稠的，燒烤，油炸的，平時註意多喝水，避免上火。飲食應以溫性為主，如糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等。，並少吃冷飲、海鮮等寒涼食物。可以多吃些堅果，如核桃、榛子、松子、栗子等。可以在粥、湯裏加壹些沙參、黃芪、麥冬，但不需要太多，因為畢竟是食補而不是藥補。
羊肉含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、鈣、鐵、磷等營養成分。事實上，它是壹種營養價值很高的食物，對患有肺結核、咳嗽、氣管炎、哮喘和貧血的人特別有益。中醫有句話，羊肉可以幫助陽氣補血，健脾養胃，補腎填精。
關於蘿蔔的作用，民間有很多說法。十月吃蘿蔔人參，冬吃蘿蔔夏吃姜，不需要醫生開處方。蘿蔔為十字花科草本植物，性溫，微寒。具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、理氣通便、生津止渴、補中安神的功效。蘿蔔中維生素C的含量比壹般水果多，還含有豐富的維生素A和B、鈣、磷和鐵。蘿蔔還含有許多可以幫助消化的糖化酶。用於促進胃腸蠕動和刺激食欲的芥子油；木質素能提高巨噬細胞的活性，吞噬癌細胞，分解致癌的亞硝酸鹽。此外，還含有葡萄糖、氧化酶腺苷、氣化粘蛋白、組織氨基酸、膽堿等成分。因此，它能抑制鏈球菌、葡萄球菌、肺炎球菌和大腸桿菌。