1、頭發要勤梳:古人稱梳發浴頭，可明目祛風，可再生脫發，板結變黑。
2、臉要經常擦:古人說，用浴面擦神庭，可以祛除外感邪氣，使陽氣上升，血氣不消，老臉紅潤，皺紋減少。
3、眼要常運:古代叫眼動，可以去白內障，矯正近視、遠視、老花眼。
4、耳朵要常打:古人稱明古天，捂耳朵打枕頭。能增強聽覺神經功能，預防耳聾耳鳴。
5、口腔要常洗:在古代，唾液被稱為胎食，又稱金糖漿、玉液，是人體內不可缺少的寶貝。唾液是消化液的壹部分，有抗癌作用。應隨時吞服，提神醒腦，開胃健脾。
6、牙齒要常敲:民間諺語說:“早上敲三十多顆牙，老牙就不脫了。”
7.濁要恒:古人稱之為鼓，能消積滯，填胸膈，消濁氣，吸清氣，增肺活量。
8、胸部要不斷擴張:古人稱之為充氣，認為經常充氣可以保護心肺，使氣機通暢。
9、腹部要勤揉:古人說揉臍腹可增加胃腸運動、消化、行氣。
10，腰要常活:古人認為活腰能壯腰強腎。
11，谷道常說:古人認為提肛可以壯陽消濁。
12、四肢常抖:古人說:“常抖四肢筋骨，關節日漸靈活。”
13.正常壓腿膝:俗話說“老人先老”，壓腿經常揉膝蓋，經常點足三裏，是中醫防老延年益壽的方法。
14、經常搓揉皮膚:按摩，被古人稱為幹浴，相信適用於身體的各個部位，可以使血液暢通，皮膚光滑潤澤。
15、腳心常揉:古人認為泉為海底，能補腎暖腰，使陽氣上升，降濁，提神健腦。
16、第二次排便常被禁止:古人認為，上廁所要閉目不言，心神守在屋內，氣不能散。
四種元素
根據醫學專家的研究，指出人體應該達到健康的四個要素:
1.營養均衡。
2.適當運動。
3.睡眠充足。
4.穩定的情緒。
以上四個要素缺壹不可。作為壹個現代人，妳取得了什麽成就？所以據統計，80%的現代人是亞健康狀態。此外，現代人很難獲得完全的健康，因為人類生活所依賴的三個因素:陽光、空氣和水。
陽光:臭氧層的破壞增加了皮膚癌的概率；據研究，臭氧層每被破壞壹次，紫外線輻射就會增加兩倍，患皮膚癌的概率就會增加四倍。
空氣:工廠和汽車排放的黑煙。由於空氣極度惡化，先天體質差；現在出生的孩子，70%以上都有壹定程度的氣管問題。(五行學說中的金部分)
水:水源汙染、工廠和家庭排放的廢水、雨水酸化等。
其他如日常飲食:蔬菜農藥殘留，家禽抗生素殘留等。
現代人由於以上因素出現身體問題是很正常的。如何改善它們？
因為妳無法擺脫日常生活中的元素，妳不得不聽天由命；如果可以帶著氧氣面罩出門，自己種蔬菜水果，自己養雞鴨，自己過濾水源等。，可能會有所改善；如果做不到，就要註意平時的保養了。
延緩衰老的十種方法
根據衰老的表現，制定了10種延緩衰老的方法，常用方藥如下:
(1)黑發黑髯:中醫認為“發在血之外”。頭發和胡須變黑是人體氣血旺盛的表現。頭發和胡須發黃或早白，是氣血不足，是未老先衰的標誌。黑胡子和頭發的治療原則主要是滋陰補血。何首烏、地黃、女貞子、墨旱蓮等如何使用？常用方劑有二至丸、扶桑丸、七寶梅丹等。
(2)聽耳明目固齒:中醫認為“耳為腎之竅”、“目為肝之竅”、“腎主骨”、“齒為骨”。老人往往肝腎不足，每次看到聽力下降、牙齒抖動、脫落等衰老跡象。常用補肝明目，補腎強耳，堅固牙齒。
常用的養肝明目藥物，如枸杞、菊花、羊肝等。常用方劑有杞菊地黃丸、甘陽丸、明目地黃丸。
常用的補腎健聽的藥物有磁石和核桃仁。常用方劑如二龍左慈丸，由六味地黃丸、柴胡、磁石等組成。，是治療腎虛耳聾的代表方劑。
常用的固牙藥物有補骨脂、牛膝等。常用方劑如六味地黃丸(延緩衰老的基礎方)、玉女湯等。
(3)安神益心:老年人大多健忘、睡眠少、早醒，是智力下降所致。治療要健腦，安神，益心。常用藥物有人參、蓮子芯、龍眼肉、何首烏、遠誌等。常用方劑有支釘丸等。
(4)心肺的保養:心肺是人體的重要器官。老人常有心肺不足，每次看到咳嗽、氣短、胸悶、心痛等癥狀。治療應該是心肺維護。常用藥物有丹參、人參、麥冬、玉竹、五味子等。常用方劑如丹參飲生脈散、三才丸、固本丸、八仙長壽丸等。
(5)健脾胃:脾胃是後天之本，是氣血生化之源。人體所需的大部分營養物質都是由脾胃消化吸收的。老年人脾胃虛弱。飲食減少，排便障礙。治療要健脾和胃。常用藥物有蒼術、白術、陳皮、稻芽、麥芽等。常用方劑有四君子湯、扶老強中丸、理中丸、附子理中丸、補老丹、長壽丸、白術丸。
(6)調理氣血:氣血是維持人體生命活動的重要物質。老年人氣血虛弱，精神差，吃苦耐勞，抵抗力低，容易生病，平時要益氣養血，扶正固本。
常用的補氣藥物有黨參、黃芪、太子參、炙甘草。四君子湯、保元湯等常用方劑。常用的補血藥物有阿膠、地黃、當歸、川芎、仙鶴草、紅棗等。常用方劑如四物湯、八珍湯、十全大補湯、桂露二仙膠等。
(7)陰陽和諧:陰陽的相對平衡是維持人體健康最重要的因素。如果陰陽失衡，就容易衰老。老人舌紅口幹屬於陰虛，治療應以滋陰為主。常用藥物有地黃、龜板，常用方劑有六味地黃丸、大補陰丸等。如果看到四肢冰冷，舌淡苔白，是陽虛體質，治療應以溫陽為主。常用藥物有桂枝、附子、鹿茸、淫羊藿。常用方劑如腎氣丸、石步丸等。
(8)填精填髓:精是人體生殖能力和生命力的基礎。精氣流失，就會出現早衰。老年人大多精氣不足，體力下降。要想延長病情，就要填精填髓。常用藥物有黃精、菟絲子、巴戟天、紫河車、鹿茸、紫應時、陽起石等。常用方劑有二精丸、黃精、黃精地黃丸、班龍丸、補水丸、全鹿丸、二至丸等。
(9)固下元潤二便:老年人下元較多，二便不足，治療應以固下元法為主。常用的強身健體的藥物有益智仁、補骨脂、金櫻子等。如果在第五次觀看時經常大便稀薄或腹瀉，可以選擇申思丸服用。如果腸道幹燥，便秘不舒服，可以經常服用黑芝麻和核桃仁。如果小便短而頻繁，或者小便過多，可以選擇蘇荃丸等處方。
若精氣不固，男有泄，女有濁，可常服水陸二仙丸、金鎖顧靖丸，固元止泄。
(10)強筋骨，趕走風氣:老年人肝腎不足，腰膝酸痛，筋骨無力。“肝主肋”、“腎主骨”、“腰為腎之府”。治療以補肝腎、強筋骨為主。如果有風病，要加祛風藥。常用藥物有杜仲、續斷、桑寄生、牛膝、木瓜、石斛等。常用方劑有青娥丸、金剛丸、還少丹。
防止精神老化
醫學研究表明，老年人可以通過壹些有意識的鍛煉來延緩精神衰老的到來。以下方法有效，不妨試試。
保持樂觀積極的心情。
如果壹個人在生活中有明確的自學目標，他會覺得有壹種精神力量在支撐著他，他會精神煥發，有助於防止精神衰老。
多和陌生人說話。
人在說話的時候要調動大腦的很多部位，尤其是在陌生人面前說話。所以，經常在陌生人面前說話，無疑是對大腦相應部位的壹種很好的刺激，可以增強大腦的功能。
多背多記。
防止大腦老化的最好方法是學習。學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦老化。有些人通過背詩來訓練大腦，道理是壹樣的。
多寫文章
寫文章要講究文理通順，結構得當，描寫生動，措詞得當，需要調動大腦的很多部位參與到這項工作中來，這樣可以使整個大腦得到很好的鍛煉。
把註意力集中在
集中註意力的方法有很多，比如保持正確的坐姿或睡姿，或者聽聽鬧鐘的滴答聲。訓練後再去學習或工作，妳會覺得神清氣爽。
多聽優美的音樂。
人的語言、計算、分析等功能都是由大腦左半球承擔的。下班後聽音樂很好。因為音樂可以刺激右半球的興奮和活動，可以使大腦左半球得到充分的休息。
多做口語練習。
人累的時候，打呵欠、說話、大聲朗讀、唱歌，甚至漱口，都有利於增強大腦功能。
多散步，勤散步。
走路不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以消除大腦疲勞。因此，多走路對防止大腦老化有積極意義。
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