經常拍打可以收緊脂肪，拍打細大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力拍打大腿，以發出輕微聲響為度。這有助於排出腿部多余的水分。
2.身體橋接
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部齊平，在膝蓋之間放壹個枕頭、球或健美輪。身體向上拱起，形成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要擡高或降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，使膝蓋緊貼胸部形成圓弧，使背部放松。
3.蹲著的
雙腿略寬於肩膀，雙腿直立，下蹲，重復動作。腳趾向前比肩膀略寬，腿直立。運動時身體要盡量直立，腰腹要挺直。下蹲時，大腿與地面平行，臀部向前推。下蹲並收緊大腿和臀部，保持雙臂叉腰或向前擡起以保持平衡。可以裝瓶裝飲用水、書籍、沙袋等物品，以方便攜帶。
4、淺蹲推肩
雙腿並攏，站直，屈肘，雙臂舉至肩高，啞鈴保持在耳朵旁邊。屈膝下蹲，直到臀部朝後，就像坐在椅子上壹樣。雙腿並攏。關註腳跟。下蹲時，以平行姿勢將雙臂舉過頭頂。回到初始姿勢，腳跟向下推，手肘彎曲，啞鈴再次放低至肩部。
5.飯後站立
很多人壹吃完飯就窩在沙發上看電視。眾所周知，大腿內側、腰部、臀部容易堆積脂肪。想要完美的身材曲線，可以飯後站立半小時，或者出去散步，對塑造腿部曲線非常有利。
6.腿屈曲和外展
行走支撐直立，活動腿擡外展，壹條腿動作交替。保持身體和支撐腿直立，腰腹挺直，臀部收緊。鍛煉腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直。大腿和臀部的肌肉被拉伸。
7.將妳的腿浸泡在溫水中
將浴缸註滿溫水，加入適量的精油和浴鹽，將雙腿浸泡在溫水中15分鐘。在此期間，保持水溫恒定，逐漸加入壹些精油和浴鹽，同時按摩腿部，可以幫助腿部排毒，達到收緊腿部的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿打開，腳趾微微向外。每只手拿壹個啞鈴，手臂伸直，掌心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋高於腳踝，同時將手臂略舉至肩膀以下，手臂與腿成壹直線——妳會註意到啞鈴在妳的邊界視野內。保持雙腿伸直，同時放下手臂。
9.墊妳的腳趾
腳趾墊對瘦腿內側非常有效。因為湧泉穴在妳墊腳趾頭的時候是和地面接觸的，刺激這個穴位對全身的血液循環有非常好的帶動作用。
10，熱水足浴
氣候幹燥寒冷，血液流速會變得緩慢，對腿部循環非常不利。尤其是氣血虛弱的女生更容易引起腿部水腫。如果能在睡前用熱水泡腳，水中加入姜片驅寒效果會更好。泡腳有利於血液的逆向循環，可以幫助腿部代謝血液中堆積的毒素和垃圾，防止腫脹和肥胖。