第壹，外在癥狀。形態肥胖，大腹便便，肌肉柔軟。膚色偏油，偏白，暗沈。行動緩慢而遲鈍，沈重而不舒服，頭暈。躺在床上犯困總是讓我犯困。大便稠，小便混濁。
第二，飲食的調養。飲食要清淡易消化，每餐要七分飽。最禁止暴飲暴食，吃得太快。應該多吃健脾利濕，化痰的食物。蔬菜如山藥、白菜、韭菜、薺菜、蘑菇、白蘿蔔、蔥、蔥、姜、蒜、辣椒等。水果應多吃低糖水果或幹果，如火龍果、檸檬、櫻桃、木瓜等。還有五谷雜糧多吃小米、薏米、茯苓、芡實、紅小豆、扁豆、蠶豆。另外，不要喝太多，不要吃夜宵，壹定要吃早餐。
第三，適當運動。痰濕體質要長期進行有氧運動，加強物質代謝的過程，如散步、快走、慢跑、瑜伽、遊泳、乒乓球、羽毛球以及各種適合自己的舞蹈。
四、註意事項。壹、適當曬曬太陽，趕走濕氣，提高人的免疫力。二是經常洗熱水澡，激活全身細胞。第三是多做戶外運動，讓身體機能活躍起來。第四，衣服寬松，以棉、麻、絲等天然纖維面料為主，透氣散濕。第五，註意保暖，寒冷的天氣不利於體內水分的運輸。第六，適當的艾灸、刮痧、拔罐可以有效的去除濕氣。