充足的睡眠可以促進皮膚和頭發的正常代謝，代謝期主要在夜間，尤其是下午10到淩晨2點之間。
水果護發
人的頭發和皮膚壹樣，需要不斷的水分和營養，而天然植物尤其是水果中的營養物質更容易被人體吸收。以下水果是滋養頭發的好食材。
●獼猴桃:獼猴桃是水果中的營養之王。它富含胡蘿蔔素、維生素C和精氨酸。獼猴桃除了具有優秀的抗輻射、抗氧化、抗自由基、抗衰老技能外，還含有大量的ALA酸，可以幫助頭發保持水分，防止頭發幹燥，全面改善發質狀況。
●柑橘:柑橘又叫柑，含有大量的維生素c，從柑橘皮中提取的柑橘精油能增強人體免疫力，鎮靜神經，消除焦慮和心理壓力。柑橘精油用在護發上，可以提神醒腦，去除頭皮屑。
●楊桃:楊桃素有V-活力精靈之稱，含有蔗糖、果糖和葡萄糖，以及蘋果酸、檸檬酸、草酸、維生素B、維生素C、微量脂肪、蛋白質等營養成分，在體內有助於消化、滋養和保健，滋潤和增強頭發的彈性，恢復頭發的自然美。
●桃子:桃子含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C等營養成分，能深層保濕、緊致肌膚，使皮膚潤澤有彈性，增強皮膚抵抗力。同時，桃子還能給予頭發高度的滋潤和保濕，增強頭發的柔軟度。
●蘋果:蘋果含有大量皮膚和頭發所需的營養物質，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發幹燥，維生素C可以美白皮膚，果膠可以保持皮膚和頭發濕潤，蘋果中的營養物質還可以抑制頭皮屑的生長，鎮靜頭皮，止癢。
經常掉頭發，是不是很煩？如何減少脫發也離不開飲食。
胡桃木
中醫認為，核桃性溫、味甘、無毒，有健胃補血、潤肺養神的功效。宋代劉漢等人在《開寶本草》中記載，核桃仁“使肥健，潤肌，烏發須，多食利尿，除五痔。”
核桃仁中含有的維生素E可以保護細胞免受自由基的氧化損傷。經常食用能潤膚烏發，使皮膚潤澤光滑有彈性。它是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃被稱為“兒子萬歲”、“長壽果”。所以，可以每天吃五六個核桃護發，也可以將核桃仁用冰糖搗成“核桃糊”，藏在瓷缸裏，壹次吃兩勺，用開水沖泡。做的時候，杯子裏浮著壹層白色的液體，這就是“核桃奶”，鮮美可口；經常食用核桃可以使頭發烏黑發亮，對頭發過早花白、枯萎有很好的效果。比如用核桃仁和粳米煮核桃粥，就是美容美發的好食物。另外也可以直接喝核桃露，比如養元六核桃露，核桃杏仁露等。專家解讀堅果，比如核桃，生吃吸收不充分，會浪費壹些營養成分，所以喝核桃奶比較好。
2.黑米
被中醫認為具有滋陰補腎、健脾溫肝、明目活血、烏發補血的食用價值。黑米含有天然植物與陽光相互作用形成的色素，可直接或間接調節體內代謝，促進黑發；同時可以滋養毛囊細胞。
花生
花生含有水、蛋白質、脂肪、糖、維生素A、B6、E、K以及鈣、磷和鐵等礦物質。花生富含頭發中的主要成分胱氨酸和蛋氨酸，可作為護發的營養食品。
4.橄欖油
橄欖油中含有的維生素B和E可以防止脫發、出油、頭皮屑、幹燥和頭發分叉。有時候橄欖油也可以用來代替洗發水或發膜。通常情況下，幾滴橄欖油可以用在護發素中，更深入地護理頭發。
5 .杏仁
杏仁強化頭發。研究發現，脫發的人更可能缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。此外，高脂肪飲食會引起男性雄激素增加，導致脫發。杏仁富含維生素E和鋅，能降低膽固醇，是護發的超級食物。
6.大豆
大豆發芽後，維生素變化較大，其中胡蘿蔔素可增加2-3倍，核黃素增加2-4倍，煙酸增加2倍以上，葉酸和吡哆醇有壹定程度的增加，維生素b12約增加10倍。此外，維生素C的含量也大大增加，高的每百克可含30毫克以上，壹般在10毫克左右。
7.桑麻藥丸
它是由桑樹或桑葉和黑芝麻制成的。早晚各吃壹片，吃的時候喝壹點溫開水，有潤發烏發的作用。
8.雞油
雞油還有生發烏發的作用。將雞油放入碗中，蓋上鍋蓋，放入鍋中蒸至大部分液體油分析完畢，濾掉殘渣，像食用香油壹樣拌入蔬菜或倒入湯中。
9.枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞100克煮粥。具有補益肝腎、益氣血功效。適用於陰虛燥熱、頭發早白、脫發、便秘者。
10.黑豆核桃桑葚粥
紅棗五枚，核桃仁、桑椹子10g，黑豆30g，粳米50g，煮粥，每日1g，可連續食用。適用於腎虛血虛引起的斑禿。脫發有很多種，通常認為是精神緊張和強烈刺激後發生的，或者促進了疾病的發展。常見的有普禿、斑禿、禿頂。
此外，脫發還與營養不良、遺傳因素、內分泌失調和其他損傷有關。除了食療，還可以適當配合醫生的治療。