當妳躺在床上，無法控制自己的思緒時，可以做以下幾點:
1，平躺，不用枕頭，手腳張開成大的形狀，掌心向上，閉眼，下巴內收，重心放在腹部，用腹部開始呼吸，每次吸氣和呼氣的時間拉長和放慢，大概五六圈。
2、除了呼吸之外，壹邊想著自己身體的每壹個部位，從腳趾、腳、腳踝、小腿逐漸向上，不要錯過身體的任何壹個部位，慢慢地在心裏默念，請讓它毫不費力地落在床上，漸漸地連腰都可以平放在床面上(需要多練習幾次)，漸漸地妳會發現自己已經擺脫了心中所有的雜念。試試看。這是個好方法。即使是幾個小時的睡眠也能讓身體的所有器官得到足夠的休息。(麥博)
治療失眠的小貼士2006 54 38+0 4月4日11:14:1光明。com胡
失眠是現代人的通病。由於生活和工作的壓力，許多人失眠。失眠可以嘗試以下方法，可能會改善失眠。但是，這不是萬能的，效果因人而異。
首先，失眠者要培養這種“少睡壹晚沒壞處”的觀念。很多時候，失眠者自己嚇自己，又總是擔心自己睡不著，形成惡性循環。要消除這種循環，就要樹立以上觀念，放松，沒有壓力，自然容易入睡。
其次，外界因素是幹擾人睡眠的關鍵之壹。汽車、電視和談話等的聲音。，讓敏感的人難以安眠。當妳的心因為這些事情而不安的時候，妳怎麽能睡得安穩？所以，我們得從自己的感覺器官開始。戴上耳塞和眼罩，有助於降低外界噪音，讓自己置身於“伸手不見五指”的黑暗世界。壹開始，妳可能會覺得不舒服。多穿幾次就習慣了。不要小看這些小耳塞，它們讓妳的耳朵安靜下來，洗滌妳困擾的心靈，帶妳進入壹夜的睡眠。
也可以放松心情。生活的壓力讓人緊張。帶著這樣的情緒去睡覺，很多人只看天花板。有些人喜歡在睡前做壹些運動，比如打太極，練瑜伽，這些都是很好的放松方式。這些練習是做不到的，所以深呼吸，在床上做深呼吸練習就可以了。人在緊張時，呼吸急促而淺，通氣不足。深呼吸收縮橫膈膜，推出腹部，增加肺活量，然後慢慢呼氣，使肺部得到充分通氣，增強副交感神經的活動，減少緊張。所以，只要在床上或睡前做幾個深呼吸練習，就能幫助自己入睡。
如果以上方法都不行，可以練習肌肉放松。睡覺前，想想從頭到腳哪些肌肉是可以控制的，收縮放松。因為肌肉可以收縮相同的長度，所以躺在床上不動可以放松肌肉，讓妳睡得安穩。
教妳十種應對失眠的方法
美國壹家醫學研究中心的調查顯示，每1000個成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒來後無法回去睡覺。很多人通常會服用安眠藥，但這種方法是失眠研究人員最不推薦的。近年來，在醫生和相關研究人員的努力下，對付焦慮癥的方法越來越多。本文將介紹10美國專家克服失眠的方法。
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然是不利於睡眠的。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。也可以數“壹只羊，兩只羊……”直到妳的心完全平靜下來。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
九、睡前做愛:對於很多人來說，睡前做愛可以徹底放松身體，提高睡眠質量。如果有些人對性感到不安或緊張，妳不必使用這種方法。
10.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。
美國壹家醫學研究中心的調查顯示，每1000個成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒來後無法回去睡覺。很多人通常會服用安眠藥，但這種方法是失眠研究人員最不推薦的。近年來，在醫生和相關研究人員的努力下，對付焦慮癥的方法越來越多。本文將介紹10美國專家克服失眠的方法。
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。也可以數“壹只羊，兩只羊……”直到妳的心完全平靜下來。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
九、睡前做愛:對於很多人來說，睡前做愛可以徹底放松身體，提高睡眠質量。如果有些人對性感到不安或緊張，妳不必使用這種方法。
10.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。
我把所有方法都告訴妳了。我在網上找到的。看看行不行。如果妳仍然失眠，請打電話給我。