1，讓血管年輕的方法
1，膳食纖維:控制壓力，調節脂肪。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維，可以降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實，充足的膳食纖維可以降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。健康成年人每天應攝入25克膳食纖維，也就是說代表性食物包括秋葵、豆類、金桔、蘋果、梨等果蔬。大豆(黃豆和青豆等。)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等。)、全谷物(燕麥、大麥和小麥等。)和堅果(杏仁、核桃、花生等。)帶皮富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維，其實不難達標。比如，妳吃100克粗糧，加200克面粉和大米，就會得到6克左右的膳食纖維，500克蔬菜含有10克左右，250克水果含有5克左右，再加50克大豆或其制品，就會得到7克左右，加起來就是28克膳食纖維。口腔不好或者胃病的話，可以每天服用10 ~ 20g的超細麥麩粉和菊粉。
2、磷脂:抗動脈硬化。磷脂是脂蛋白的組成成分之壹，脂蛋白就像壹艘載有膽固醇的“船”，可以促進膽固醇的合理運輸和代謝，防止膽固醇沈積在血管壁上。正常人每天服用6 ~ 8克磷脂較為合適，可壹次或分批服用。如為保健所必需，可適當增加至15 ~ 25g。蛋黃和大豆中富含磷脂。此外，還有較多的瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻等。
3、維生素C:抗氧化劑。維生素C是壹種強效抗氧化劑，能有效清除各種自由基和活性氧，防止血管脂質過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。富含維生素C的食物以新鮮果蔬為主，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃都是“維生素C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃。七八個鮮棗大概能滿足壹天對維生素c的需求。
4、鉀:天然降壓藥。高鉀飲食對鈉攝入過多引起的高血壓有壹定作用。鉀通過擴張血管、降低血管阻力、增加尿鈉排泄來降低血壓，從而降低血壓，降低患心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量為3500毫克/天，補充鉀的最佳來源是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、菌類、藻類和土豆，還有水果和豆類。每100克食物含鉀800毫克以上的食物有口蘑、木耳、大豆、紅豆、葡萄幹、扇貝等。
2.維護血管的註意事項
1，大魚大肉，血管容易堵塞。現代人經常在外應酬，餐廳的菜品多為“高油高鹽高糖”，容易導致血管中的脂肪越來越多，造成血管堵塞。
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。從健康的角度來說，晚上11到淩晨四五點是保證肝臟代謝血流量的時間。熬夜時，不僅是自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，使血管收縮，血流變慢，粘度增加。
3、每天兩包煙，血管容易“中毒”美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙超過20支，患冠心病的風險會增加2-3倍。另有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的粘度比正常情況下增加8倍以上。
4、運動少，血管垃圾多。多運動可以打開更多毛細血管，促進血液微循環；如果長期不運動，血管裏的垃圾會逐漸堆積，形成動脈粥樣硬化斑塊的“不定時炸彈”，也會影響毛細血管的供血，隨時可能被引爆。