壹種調節多夢而不失眠方法
1，睡前不宜激動。
睡眠是腦神經細胞從興奮到抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，必然會影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後做夢，使大腦得不到足夠的休息。所以睡前半小時不要做劇烈活動，也不要大聲嬉鬧。不要太晚看電視或電影。
學生睡前不要看書，不要動腦。他們應盡量避免思考難題、聽驚險故事、擔心其他事情或做白日夢，以免使大腦皮層處於持續興奮狀態。此外，還要排除不利於入睡的環境因素，如噪音、燈光、噪音或震動等。
2.睡覺前不要吃東西
人體在睡眠時，腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物，或者吃得太多，會增加胃腸道的負擔。因為胃裏有食物，橫膈膜上擡，胸部受壓，人躺在床上會感覺呼吸不暢，影響睡眠深度。古代醫學家說:“胃不和，則不安。”睡前吃東西會幹擾睡眠，睡覺後會多夢。
另外，濃茶、咖啡等飲料有興奮、刺激性，不宜睡前服用。
3.睡覺前放松壹下
1 ~ 2睡前應停止激烈的腦力和體力勞動，做壹些輕微的放松活動。比如在室外空氣清新的地方慢走半個小時，或者打太極拳，做有氧運動，按摩背部，聽輕音樂...來充分放松妳的大腦和肌肉，這對睡眠很有幫助。
4.睡覺前洗臉和洗腳
睡前洗手洗臉可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭部、面部和上肢的血液循環，對大腦皮層是壹種溫和的刺激，有助於睡眠。
睡前洗腳可以清潔灰塵和汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，有助於保持被褥和床單的清潔。同時還能促進下肢血液循環，消除下肢沈重感，幫助恢復體力。更重要的是，用溫水泡腳是壹種溫和、良性的刺激，能促進人快速入睡，睡得更深更香。
當然，如果能在睡前用溫水洗澡，全身用溫水浸泡15分鐘左右會更有利於睡眠。
5.睡覺前打開窗戶。
人在睡眠時也需要足夠的氧氣來維持身體新陳代謝的需要。睡前開窗通風，保證了室內空氣清新，氧氣供應充足，可以使他們快速而深入地入睡。
6.睡覺前少喝水
如果睡前大量飲水，或者吃水分較多的食物(如西瓜、粥)，膀胱會充盈，不斷向大腦皮層發出刺激信號，睡眠就會不穩定。半夜起來尿尿次數多，不僅擾亂睡眠，還容易感冒。所以睡前少喝水，小便後再睡覺。
7.喝杯加蜂蜜的牛奶
古時候民間有句諺語:“早上鹽湯，晚上蜜。”也就是說，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝壹杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒，特別是對於經常失眠的老年人。
8.梳理妳的頭發
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
9.適度鍛煉
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
如果失眠經過病因、心理、生理放松治療後無法治愈，或者自己無法評估病情，就不要急於服用鎮靜劑。壹定要去醫院就醫。
壹種調節多夢而不失眠方法
平時睡前喝溫牛奶，因為牛奶有很多鎮靜作用，有助於睡眠。
睡前可以泡腳，最好泡15分鐘左右。太長了就不好了。泡腳可以促進血液循環，促進大腦血液循環。註意:熱水泡腳並不適合所有人。比如腳氣的人，如果病情嚴重就不要用熱水泡腳，因為容易造成傷口感染。孕婦不宜長時間用熱水泡腳。
早點睡覺。不要過度勞累或忙碌，安排足夠的休息時間。
睡覺前做些運動。有時候人體的某種能量無法散發出來，也會影響睡眠質量。適當做壹些輕運動。至於什麽樣的運動適合個人，要自己判斷和選擇，比如慢走或者做瑜伽、廣播運動。
睡前大聲朗讀壹些單詞，喜歡的文章等等。如果輕度鍛煉可能不適合妳，那麽大聲朗讀就是壹種發聲鍛煉、呼吸鍛煉和腦力勞動相結合的方式。可能對妳有幫助。看膩了也差不多
最後，如果妳生病了，比如發燒或者感冒。這時候由於身體的變化，我會做比較不正常的夢。那麽這個還是和妳身體的病有關。去醫院治療妳身體的疾病，夢多正在好轉。