1，腹式呼吸瘦肚子
腹式呼吸主要是膈肌運動。吸氣時，胸腔的上下直徑增大。當妳把手放在肚臍上時，妳會感覺到妳的胃在上升。呼氣時，腹部和胸部收縮。把手放在肚子上，腹部會下沈。壹次呼吸約10-15秒，可吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸不需要空間和時間。可以邊工作邊做腹式呼吸瘦腹，這是最簡單方便的瘦腹瘦腰方法。
2、瘦肚子的瑜伽動作圖。
摩天大樓風格
可以按摩腹肌，促進腹部脂肪燃燒，有助於快速減掉小肚腩。
Step1:站立，雙腳1寬，雙手十指交叉，擡頭，掌心向上，擡頭，看手背，吸氣，腳跟擡高，屏氣，身體向上拉伸5-10秒。呼氣放低腳跟，松開雙手，回到側邊。
第二步:雙臂舉過頭頂，雙手握肘，呼氣，上身前傾，使背部和腿部呈90度。
3.第三步:吸氣，伸直上半身，踮起腳尖，向上拉伸身體。
第四步:呼氣，分開臉和手臂，向側面擡起，與地面平行。吸氣，再次擡起手臂，伸直上半身，呼氣，雙手回到體側，腳跟落地。重復上述步驟6次。
4.船型
經常練習劃船可以改善消化系統，促進排毒，減少大便。
Step1:仰臥在墊子上，吸氣，同時擡起上身、兩臂、兩腿，使上身、兩腿與地面保持30度角，兩臂向前伸直與地面平行，屏氣。呼氣，將身體放回瑜伽墊上。重復6次。
第二步:再次按照上述步驟擡高軀幹，但雙手握拳，保持肌肉緊張。呼氣將身體放回瑜伽墊上，放松後重復動作6次。
5、豎腿
擡高腿部有助於放松臀部，刺激消化系統，防止便秘，消除脹氣。
Step1:仰臥，雙臂放在頭兩側向前伸直，吸氣，慢慢擡起雙腿，與地面成30度，正常呼吸20秒。
第二步:呼吸，繼續擡腿，與地面成60°左右的角度，保持20秒。
第三步:呼氣，擡腿至與地面成90度角，保持40秒。雙腿呼氣，慢慢放回瑜伽墊上放松休息。
6.伸展妳的腿後部
Step1:坐直，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時脊柱充分伸展，雙腿伸直。
第二步:呼氣，盡量保持脊柱拉伸，向前彎曲靠近雙腿，深呼吸幾次。
第三步:當妳不能把腿貼在頭上的時候，不要著急，也不要太用力，盡力就好。深呼吸，調整呼吸，重復動作2-3次。
7、收腹魔法
Step1:仰臥，膝蓋自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。保持妳的手臂伸直在身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹上舉，兩臂與地面平行；吸氣，羅輝落地，放松手臂和肩膀，重復18次。
第二步:將右腳放在左膝蓋上，食指交叉放在腦後。呼氣時，擡起上半身，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松。重復18次。
8.第三步:保持手臂動作不變，換到左邊，重復動作18次。
Step4:雙腳垂直擡向地面，重疊，雙臂貼直身體兩側，然後用腹部力量擡起雙腿和臀部，重復動作18次。移動時，盡量放松上臂和上半身。
9、門鎖類型
可以減少腰線上多余的脂肪，柔韌脊柱，消除背部的僵硬。
Step1:雙膝並攏跪在墊子上，左腿向右伸直，與右膝對齊，左腳指向左側，雙臂水平擡起，與地面平行。
第二步:呼氣，身體向左彎曲，左手手掌向上放在左腳踝上，左耳貼在左臂上，右臂伸直向左移動，使手掌合攏，保持30-45秒；上身直呼氣，手臂恢復到體側，左腰收回，然後按照上面的步驟做另壹側的練習。
10，弓形
可以減少腰部和骨盆周圍多余的脂肪，強化背部肌肉，消除疲勞，強化胸肌和腹肌。
註意:有脊椎關節脫位、疝氣、胃潰瘍或腸結核的人，不要練習這個動作來瘦腰。
Step1:趴在墊子上，雙手手掌平放在身體側面，雙腳並攏；屈膝，小腿盡量靠近臀部，雙手前後伸展，抓住腳或腳踝。
第二步:吸氣，盡量傾斜軀幹，拱起背部，擡頭向上。同時雙手盡量擡高雙腿，正常呼吸1-5秒。完成工作時，慢慢放下雙腿和上半身，松開雙手回到體側，壹側臉著地，完全放松，然後重復動作3-5次。
11，腹部按摩練習瘦腹。
腹部按摩按摩瘦肚子
經常按摩腹部可以促進腸胃蠕動，有助於清除體內的糞便。
Step1:仰臥，雙手並攏，手指平行，從最下面的壹對肋骨向腹部下方推，然後手指和手掌依次推，再做12組。
第二步:雙手貼在腹部，同時從腹部壹側向另壹側推，來回12組。雙手並攏，手指平行，反向按摩腹部12圈，再向前按摩12圈。
12，揉捏腰和腹腰瘦腹
Step1:雙手撐在腰腹兩側，用力將腹部脂肪向上托起5秒，重復5-10次。提升幅度合適，不會感到劇烈疼痛。
Step1:手掌緊貼腰腹兩側，在身體前後方向摩擦脂肪，幫助腹部運動，消耗脂肪。揉捏10分鐘，直到腰腹部皮膚感覺發熱。
13，穴位按摩瘦肚子
腹部有很多穴位。經常按壓腹部穴位，可以有效促進新陳代謝，消除腹部脂肪，培養迷人的腰部。我們來看看哪些穴位有瘦肚子的效果。
大恒穴
位置:距離肚臍4英寸
按摩此穴可以緩解便秘，清除腸道內的油脂，減肥，消除腰腹部脂肪，降低血脂。
按摩方法:雙手手指同時按壓，打圈按摩100次。
14，天樞穴
位置:肚臍兩側三指寬。
按摩這個穴位可以調理腸胃，不僅止瀉，還可以緩解便秘。每天按摩10分鐘，有助於清除腸道內的積便，輕松趕走腹部堆積的贅肉。
按摩方法:雙手食指指尖同時揉捏天樞穴50~100次，逆時針和順時針分別重復。
15，水點
位置:肚臍約壹指寬。
經常按摩此穴位，可促進排泄功能，改善水分代謝，預防便秘和腹脹。
按摩方法:右手食指彎曲，用第二飲食的指關節按壓水穴10分鐘，力度以使皮膚微溫為宜。
16，大巨點
位置:肚臍左右3/4點三指寬。
每天按摩大巨穴10分鐘，可以促進腸胃蠕動，幫助解決腹脹便秘問題。
按摩方法:雙手撐在腰腹兩側，拇指向前，按在大巨穴上，手腕四點穩定。然後拇指順時針轉動，按壓大巨穴10分鐘。
17，氣海穴
位置:腹部中線臍下壹寸半。
按摩氣海穴可以改善消化不良和便秘的癥狀。
按摩手法:食指和中指並攏，氣海穴以壹定的力度打圈按摩。
瘦肚子吃什麽水果？
肚子上的遊泳圈多是因為坐太久缺乏運動，或者大便沒有及時排出。每天吃壹些水果，可以有效促進腸胃蠕動，減少腹部脂肪。我們來看看瘦肚子都吃什麽水果。
瘦肚子吃香蕉。
1香蕉的熱量約為81卡路裏，在水果中較高。但香蕉富含膳食纖維，有通便的作用。每天早晚吃壹根香蕉，可以刺激腸胃蠕動，使糞便變軟容易排出體外，減少胃裏的大便，小肚子自然就消失了。
19，瘦肚子吃木瓜。
100g木瓜有27卡路裏，含糖量不是特別高。木瓜含有木瓜蛋白酶，能促進蛋白質、糖、脂肪的分解，從而減少肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部脂肪！立正！青木瓜的木瓜蛋白酶是成熟木瓜的兩倍左右。
20.瘦肚子吃檸檬
檸檬中含有豐富的檸檬酸，參與並促進熱量代謝。早上空腹喝壹杯檸檬水也能促進排毒排便，對減胃效果明顯。
註意:脾胃虛弱的人不宜空腹喝檸檬水。
21，瘦肚子吃雪蓮果。
雪蓮果含有大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，潤腸通便，改善腸胃功能，經常食用能有效降低膽固醇、血脂、血壓。
22.瘦肚子吃柚子。
柚子含有非常高的維生素C。100g柚子的熱量是33卡，含糖量低。是歐美女星最愛的減肥食品。其特殊的“酶”可以阻止身體將糖轉化為脂肪，所以經常吃柚子可以幫助減肥，瘦肚子。
23.瘦肚子吃草莓
100g草莓熱量30卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠和纖維素可以促進腸胃蠕動，改善便秘。飯後1小時吃幾顆草莓，有助於刺激胃酸分泌，促進食物盡快消化，減少胃內食物殘留，有效消除小肚子。
24.瘦肚子吃蘋果
蘋果富含果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進胃腸蠕動。每月壹次為期三天的蘋果減肥法，可以幫助有效清理腸胃，瘦出難看的小肚腩。
立正！三天蘋果減肥法就是三天只吃蘋果，不適合脾胃虛弱的人。
25.瘦肚子吃西瓜。
西瓜有利尿、消水腫的作用。多吃西瓜有助於排出體內多余的水分和毒素，有利於減肥。但西瓜含糖量高，水分多，容易撐胃。因此，西瓜每日食用量不宜超過1，000克，單次食用量不宜超過300克。不然容易撐胃，反而會長小肚子。
26.瘦肚子有哪些健身器材？
呼啦圈瘦肚子
市面上的呼啦圈都是10-50元，價格不貴，對場地沒有要求，隨時隨地在家就可以玩。
運動頻率:每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，壹般不超過45分鐘。
運動效果:轉呼啦圈時，可促進腸胃蠕動，幫助清理腸道垃圾，加速脂肪燃燒，減少腹部多余脂肪。
27.瘦肚子，仰臥板
仰臥板又稱仰臥板、蹼強化器、腹肌訓練器，鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪。有了這個健身器材，妳可以做仰臥起坐、背折疊練習、仰臥擡腿等。是家庭健身的主流裝備。
運動頻率:隔天壹次，可以做不同的動作，瘦肚子。
運動效果:在腹肌板上做仰臥起坐，可以有效減少腹部脂肪，收緊腹肌，達到去除小肚腩，練出小蠻腰的效果。
28.瑜伽球瘦腹
瑜伽球價格從幾十到壹百不等，是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作安排主要針對腹部、背部、腰部等主要部位，是女生使用的減肥器材。
運動頻率:可以每天練40分鐘，也可以隔天練壹次。
鍛煉效果:在瑜伽球上練瘦肚子更有趣，難度更大。可以做壹些針對腰腹部的運動，幫助快速消除腹部脂肪。
29、撇脂機瘦肚子
撇脂器是壹種減肥器械，采用運動科學中的平衡橫向運動和振幅疊加原理，使全身脂肪運動，促進其分解，達到減脂的效果。
運動頻率:每天使用10分鐘，相當於慢跑1小時。
運動效果:無需劇烈有氧運動就能促進腹部脂肪的燃燒和分解。
30、遠紅外減肥帶
遠紅外減肥帶采用遠紅外技術，能有效緩解腹部、背部、腰部疼痛癥狀。使用安全，操作方便，功能多樣，集瘦身、保健、休閑於壹體。
運動效果:遠紅外線隨人體振動，加速細胞運動，通過體溫的上升，促進血液循環，排出毒素。這種遠紅外頻率和人體是壹樣的，是無害的。
31，跑步機
跑步機是家庭和健身房的常規健身器材，男女皆宜。跑步機是有氧運動，不僅能瘦肚子，還能鍛煉全身肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果比較慢，不像其他瘦腹裝備那麽有針對性。
溫馨提示:在使用跑步機的時候，要掌握好跑步的速度，這直接關系到能否長期堅持跑步。壹般來說，壹開始跑得太快，會導致我們的耐心線性下降。如果我們想長時間堅持跑步，我們需要在開始的時候放慢速度，然後以這個速度堅持鍛煉。