我老公是個典型的打鼾者，因為我睡眠淺，所以每當睡眠中有什麽風吹草動，都會讓我暴跳如雷。有壹段時間，因為這位大哥鼾聲嚴重，我們分房睡。後來就是通過壹系列的過程，解決了打呼嚕的問題。雖然可能還有喘息聲，但已經不是打鼾性質的問題了。
所以，言歸正傳。想要解決打呼嚕，就得想壹些切實有效的辦法。在解決問題之前，首先要了解自己的情況是怎樣的，有針對性的改進，從根源上解決打呼嚕。
首先，肥胖導致打鼾
這是很多肥胖者深有感觸的，因為肥胖者壹般容易在眼峽受到擠壓，睡覺時會習慣性的用嘴呼吸，所以我們在日常生活中會看到很多肥胖者強烈的打鼾。
這類人最有效的方法就是減肥，可以有效改善打鼾的情況。
像我老公，當時身高175，體重180斤。鼾聲驚天動地，惹人厭，然後他瘦了。當他的體重達到140 kg時，打鼾幾乎不存在了。
第二，鼻炎導致打鼾。
對此我深有體會。上大學的時候，因為鼻炎嚴重，打呼嚕。當時舍友們都崩潰了。其實我更崩潰的是因為嚴重的鼻炎要張著嘴睡覺。長此以往，打呼嚕成了我的壹塊心病。鼻炎其實就是炎癥引起的鼻塞導致的打鼾。我建議可以用壹些激素類的藥物做噴鼻劑，類似於奈舒納或者雷諾氏，都是有效的。也可以口服壹些治療鼻炎的中成藥，比如鼻淵通。但是每個人的情況大概都不壹樣。如果是因為鼻炎打呼嚕，可以去當地醫院，請醫生根據妳的具體情況給妳用藥。壹段時間後，打呼嚕的情況會減少很多。
第三，睡姿不正確
睡姿不當不僅會影響睡眠，還會導致打鼾。以我老公為例，睡姿可謂是炒作，百變。有時候第二天早上起來，沒看到人，就看著地，和狗壹起睡。像這樣的，必須改進。我們正確的睡姿是建議側臥，因為這種睡姿有助於避免睡眠時舌頭、軟腭、小舌放松而下垂的情況，會堵塞氣道，引起打鼾。
所以改善睡眠姿勢很重要，因為側臥可以減輕心臟負荷，而仰臥姿勢最容易打鼾，所以盡量不要仰臥睡覺。
第四，幹燥的環境也會引起打鼾。
很多人打呼嚕，要麽是因為肥胖，要麽是身體原因，要麽就是打得莫名其妙。這時候妳可以仔細觀察家裏的環境，是不是因為空氣幹燥，因為如果臥室空氣幹燥，會導致咽喉阻塞。
這個時候我建議家裏可以準備壹個加濕器，可以有效的保持室內的濕潤，尤其是在東北的冬天。因為家裏暖氣會造成空氣幹燥，很多人會打呼嚕，所以準備加濕器緩解壹下也是可以的。
五、換壹個合適的枕頭。
有些人睡覺時喜歡用很高的枕頭或短枕頭。其實這兩個都不靠譜。枕頭太高會影響頸部呼吸，容易打呼嚕。所以可以買壹個合適高度的枕頭。呼吸順暢了，自然就不打呼嚕了。
此外，睡前不要吃東西或喝水，因為兩者都會導致呼吸異常，誘發打鼾。睡前可以引用適量的蜂蜜，因為蜂蜜可以潤滑喉嚨，防止打鼾。
如果以上措施沒有效果，那麽建議去上呼吸機，因為呼吸機可以把氧氣輸送到自己的氣道，改善呼吸順暢。這是壹個簡單粗暴的方法，但是真的很管用！而且有點不方便。
還有人說用牙套，但我不推薦。牙套雖然可以讓下巴前傾，避免呼吸道阻塞，減少打鼾，但是留在嘴裏確實不舒服。
以上是我的壹些實踐經驗。如果妳覺得屬於那種情況，可以有針對性的改進。只要不是病理性打鼾，都是可以改善的。