1)每天至少喝5杯水；喝水有助於排毒，不會有小肚子。
2)睡前不要喝茶或含咖啡因的飲料；
3)睡前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品；
6)壹定要吃早餐，少吃多餐；
7)每周鍛煉三次；
8)保持大便通暢，每天壹次。
減肚子最快的秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯不要馬上坐下或趴著睡。最好壹直站著。可以選擇散步或者整理壹些東西，這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還有助於消化，因為在進食後的30分鐘內，如果保持靜止，最容易形成腹部脂肪。
2)走路姿勢和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸，擺動手臂，經常把手臂抱在胸前。腹肌沒力氣，容易突出，擺動手臂走路。坐下時，保持背部挺直，不要彎腰或挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
3)配合運動，隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐和拉伸，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪(這個可以堅持，停下來不會有效)
瘦身運動-減肚子。
練習1:躺在地上，腿彎曲，腳著地；然後雙手交叉放在胸前，用腰部力量將上半身向上擡起，然後躺下；做10次。能接受小肚腩。
練習2:躺在地上，腿彎曲，腳著地；把手平放在身體兩側；然後，固定下半身，左手疊右手，再右手疊左手，做10次。
練習三:平躺在地上，雙腳伸直，雙手平放在身體兩側。吸氣，呼氣前慢慢擡起雙腿成45度角，保持動作5秒，然後慢慢放下雙腳，做15次，收緊腹部和大腿。
練習4:平躺在地上，雙手平放；2.小腹發力，上體上擡20次，縮小小腹。
推薦幾種瘦腿方法供參考:
壹、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著。
粗鹽瘦腿的操作方法很簡單。粗鹽瘦腿的原理是根據粗鹽在出汗時的作用，排出體內多余的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿的用法:每天洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，塗抹在身體上至不會脫落的程度，再塗抹在妳想要減肥的部位，如腹部、手臂、大腿。靜置十分鐘左右，用熱水將粗鹽沖洗幹，或者先做壹些按摩再用清水沖洗幹凈，然後開始洗澡。
如果妳皮膚敏感，不能用普通的粗鹽，可以買更精細的“浴鹽”來用。粗鹽瘦腿適合不愛運動的人，壹般壹兩周內見效。
二、保鮮膜瘦腿
1.將脂肪分解凝膠塗在大腿和大腿與臀部之間的關節上。塗完後，貼上彈性繃帶。塗抹冷凍液，約45分鐘後取下彈性繃帶。
最好用保鮮膜把腿都包起來。出汗後用冷水毛巾擦掉，使腿部皮膚更光滑，更有彈性。
3.兩腿分開，略寬於肩膀，雙手托住腳跟。腰部放低，與腿部和臀部成直角。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
除了加強腿部鍛煉，美腿還會教妳另壹個食譜，讓妳在享受美食的同時擁有壹雙纖細的美腿。
準備:白菜2顆，芹菜3根，米醋半勺，糖少許，鹽少許。白菜去掉硬核，切成細絲，芹菜切成小塊備用。
做法:將切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入攪拌好的米醋。
專家說:卷心菜富含β胡蘿蔔素、維生素C、鉀和鈣。壹杯白菜的含鈣量相當於半杯牛奶。β胡蘿蔔素和維生素C是抗氧化劑，是皮膚美容的重要法寶。鈣是強健骨骼的“最佳伴侶”；芹菜加強腸胃，幫助消化，對下半身的水腫和腿部曲線的修飾起著至關重要的作用。
專家提醒:晚上不要暴飲暴食澱粉類食物，因為它會在體內堆積，使下半身肥胖，腿部變粗。多吃青菜，很快妳就會覺得“輕松”了。
第四，底薄掌厚，踩上去會很瘦。
方法是:穿上硬底鞋，用腳掌站在壹塊磚頭上。我試了三個星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起來修長，臀部有點上翹。
也可以拿自己的厚底鞋，讓修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前腳掌不到4 cm的負跟鞋。
這種方式適合腿部肌肉發達的人。
五、生姜水浴瘦腿
1.每天或每兩天洗壹次熱水澡，或者在熱水中加入生姜。
加姜是我覺得又便宜又好用的食譜！因為我的小阿姨在某年冬天堅持洗生姜澡，三個月瘦了8、9斤。因為買不到擠好的姜水，所以用壹片生姜代替。
方法:用打肉棒把姜打碎，放入洗澡的熱水中。如果想讓姜裏的汁都出來，可以把打碎的姜粉放入茶壺中用小火煮沸，然後倒入浴缸。
切記生姜浴的水位不能超過胸部，除非水人想縮胸...
2.洗澡後塗瘦腿霜(壹般是碧歐泉的)，按摩後用保鮮膜包好。
3.睡前擡腿至少20分鐘。
六、每天刮腿毛20分鐘，壹個月瘦8斤。
方法是:買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉與按摩油混合，以螺旋形輕輕按摩大腿和臀部。可以促進局部皮膚血液循環，避免脂肪團的產生，使大腿和臀部更加緊實。
八、冷熱水洗滌
洗澡時用熱水和冷水反復交替洗腿，有增強血管和肌肉，改善腿部循環，消除腿部水腫，使腿部結實的作用。
九、五十次搓出鳥腿。
方法是:洗澡的時候，用沐浴露蓋住雙腿(減少摩擦)，找壹個大概齊腰高的地方(臉盆架、水管)，上面放壹個三腳架，雙手稍微用力搓，從大腿根部往膝蓋方向搓，然後向後搓，就像瘦腿的方法壹樣。開始揉50下，胳膊就酸了。堅持住。當妳能搓100次的時候，效果壹定很明顯！
十、瘋狂踏板空中自行車
我推薦壹個非常有效的瘦腿局部運動。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。
躺下，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳。雜誌上說做十幾次就行，我壹天做300次！做完後雙腿分開80度左右，分80次。這個方法對大腿根部的肉很有效！
(真心為妳解答，望給予好評，萬分感謝~ ~)