1，經常運動，避免肌肉疲勞。健身運動前做足夠的熱身活動，拉伸腳部、腹部、背部、頭頸和手臂的肌肉。運動強度不宜增加過快，應遵循每周增加10%的標準。
2、經常喝水，不必等到口幹的過程。長時間出汗要補充維生素強化運動飲料。
3、註意均衡飲食，特別是要補充生活中各種必需的營養素。比如喝純牛奶、豆漿可以補鈣；吃蔬菜和新鮮水果可以及時補充各種營養。
4.如果晚上腿抽筋，註意保暖。為什麽不在睡覺前試著彎曲和拉伸妳的肌肉，尤其是那些容易抽筋的肌肉。
5.帶孩子出去走走，去海邊或者生態園玩壹些喜歡的手機遊戲。同時也要提高訓練的質量和效率，讓自己有更多的時間釋放壓力。
6.多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆類、蝦米、紫菜、雞蛋、魚、骨頭湯、蔬菜、新鮮水果等。少吃高鹽、高炸、高蛋白的食物，如漢堡、雞排、薯片、蝦味、蠶豆酥等。少吃高磷食物，比如碳酸飲料，可口可樂。
前者增加鈣的排泄，後者阻礙鈣的消化吸收。事實上，食物的補鈣並不能滿足兒童補鈣的要求。最好吃壹些鈣片互相補鈣，保證孩子身心健康發展。同時，要鼓勵孩子多曬太陽，促進鈣的消化吸收。
7、加強體育鍛煉，鍛煉要做好充分的活動準備，使人體活躍起來，那麽腿部的血液循環系統就通暢了，再參加各種劇烈的活動或比賽，腿部抽筋是可以預防的。