2.涼瓜炒飯食材(2人):苦瓜150g、糙米300g、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、白芝麻2茶匙、色拉油2茶匙。1.苦瓜洗凈，去瓤，然後切成薄片，大約3毫米厚，這樣會更脆更香，然後用鹽水浸泡5分鐘，再撈出隔離水分。2.用色拉油把鍋加熱後，把鍋裏的苦瓜炒壹下，然後倒入煮好的米飯，邊炒邊拌，最後用壹些鹽、胡椒粉和白芝麻調味。小貼士:怎麽吃苦瓜減肥又好吃？涼瓜炒飯，香脆的苦瓜，味道剛剛好，吃起來有點香。配合同樣減肥效果的糙米，起到清新健康的減肥效果，幫助妳排出全身毒素，以豐富的膳食纖維重組腸胃環境，改善妳的肥胖體質。
3.風味苦瓜海帶炒菜材料(2人)苦瓜280克，海帶適量，1/3茶匙鹽，胡椒粉適量，紅糖2茶匙，色拉油1茶匙。1.苦瓜洗凈，豎著切成兩半，然後連瓤壹起切成4毫米的薄片。2.將海帶泡在水裏，然後撈起去水，隨意切成小塊。3.鍋內放入色拉油加熱，然後依次放入苦瓜、鹽、胡椒粉和海帶，焯壹會兒，不要太久，最後加入壹些紅糖調味。小貼士:怎麽吃苦瓜減肥不苦？用紅糖中和苦瓜的苦味，味道特別，也非常適合不太喜歡吃苦瓜，但又想嘗試苦瓜減肥法的妳。除此之外，海帶和黑痛含有豐富的礦物質，可以幫助妳在減肥的時候補充足夠的營養。
4.青苦瓜濃湯材料(2人):150g苦瓜、1黃瓜、半個蓮藕、2碗湯、2個梅幹、1/4茶匙鹽、適量胡椒粉、半茶匙醬油、1茶匙藕粉。1.用小鍋把湯加熱，加入壹些鹽、胡椒粉和醬油調味。2.用3勺水溶解蓮藕澱粉，倒入碗中，攪拌均勻。3.將苦瓜和黃瓜洗凈，隨意切塊，不去瓤，放入攪拌機中榨汁，分離瓜肉殘渣，倒入湯中略煮，最後加入梅子幹和蓮子碎。小貼士:怎麽吃苦瓜既減肥又營養？榨汁煮成瘦身湯還是比較特別的，味道很鮮。它充分發揮了苦瓜和黃瓜兩種瘦身食品的功效，天然無添加，制作起來也不費事。可以根據個人口味多加點青菜，讓瘦身效果壹直上升！
需要註意的事項