1，如何用紅薯減肥
紅薯減肥法紅薯是壹種很普通的食物，價格很實惠，但是效果很好。吃紅薯不僅能減肥，還能達到排毒養顏的效果。紅薯中還含有大量的可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素以及除鈣、磷、鐵以外的人體必需的八種氨基酸。紅薯最重要最明顯的作用就是提高腸胃的消化能力，促進新陳代謝，對排出體內毒素有很好的作用。堅持每天吃紅薯，可以清腸排毒。
紅薯減肥食譜酸奶紅薯糊材料:紅薯、水果酸奶、鮮奶油、牛奶做法:1。將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾成泥狀；在紅薯泥中加入牛奶和適量奶油，攪拌均勻，然後用勺子定型壓實。2.把酸奶倒在土豆泥上就行了。
紅薯粥材料:大米、紅薯、速食煮燕麥片。做法:1。大米洗凈，浸泡半小時。紅薯去皮切塊。2.鍋內放清水，燒開後放入泡好的大米和紅薯塊，再用大火燒開；煮沸後用小火慢煮至粥稠；然後加入速溶燕麥片，不斷攪拌，直到攪拌均勻。
紅薯燕麥片牛奶材料:紅薯50g，燕麥片，200c.c低脂牛奶，1小勺糖(根據個人口味添加)。做法:1、紅薯洗凈去皮切塊。燕麥片在水中浸泡10分鐘後，和紅薯壹起放在電飯鍋裏蒸熟備用。2.將蒸熟的紅薯、燕麥片、低脂牛奶、糖放入攪拌機中攪拌均勻。
炒紅薯飯材料:紅薯、大米、蔥、油、鹽。練習1。紅薯洗凈，切塊，瀝幹水分備用。2.炒鍋加油，炒鍋裏的地瓜翻炒，加鹽；加入適量的水，然後把米飯放在紅薯上，用小火燉。
紅薯芝麻濃湯材料:紅薯、蔥、高湯、牛肉、油、鹽、胡椒粉、黑芝麻。做法:1。紅薯去皮，切條，洗凈瀝幹；洋蔥被切成細絲。2.中火翻炒洋蔥，然後放入紅薯翻炒至半透明；加入高湯，用文火煮，待紅薯軟爛後，搗碎，加入牛奶、鹽、胡椒粉，壹起煮，再加入黑芝麻。
2、最有效的減肥方法
1，各種健身操
當患者想減肥時，可以做壹些有氧運動，但這種方法要因人而異，身體狀況不太好的人不適合。我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為瘦身方法。
2.自行車運動
騎自行車是壹種非常有效的減肥方式。患者想減肥的時候，可以適當循環，效果更好。目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高瘦身效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想通過戶外騎行來瘦身，建議用山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我們常見的減肥方式。無論我們是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都能達到壹定的效果。戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高瘦身效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。