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遊泳時手腳抽筋怎麽辦?

腿抽筋多由缺鈣、受涼及局部神經血管壓迫引起。

平時可以適當補鈣,多曬太陽,註意局部保暖,也要註意姿勢的變化,如坐姿、睡姿等,避免壓迫神經和血管。也可以做熱敷,按摩局部肌肉,加強局部血液循環。如果沒有好轉,應該去醫院檢查治療。

以下是預防腿部抽筋的四條建議:

穿舒適的鞋子。扁平足和其他結構問題使壹些人特別容易腿部抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。

拉開被褥。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時,被子可能會壓住腳,使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。

拉伸肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上,腳跟慢慢向下壓,使其低於踏步位置。

多喝水。如果平時活動量很大(包括散步、園藝、家務),需要補充液體,避免脫水,但不要過量。大量的液體會稀釋血液中鈉的濃度,這可能會導致各種問題,包括肌肉痙攣。妳應該喝多少水取決於妳的活動和妳吃的食物。因為口渴刺激隨著年齡的增長越來越弱,我們可能會在年老的時候忘記喝足夠的水。也有人擔心因為水喝多了上廁所更不方便,尤其是晚上。

防治低血鈣引起的抽筋,主要方法有:選擇含鈣量高、有利於營養平衡的新鮮食物,如牛奶,睡前喝壹杯牛奶療效明顯;吃豆制品或海帶也能補鈣;加入骨鈣粉、碳酸氫鈣等。在食物中;在醫生的指導下服用含鈣的藥物,如葡萄糖酸鈣片、鈣基質、乳酸鈣等。同時註意多吃含維生素d的食物,小腿抽筋通常是鈣流失導致骨質疏松。鈣流失的原因很多,減肥是頭號元兇。很多女性在減肥過程中拒絕壹切與脂肪有關的食物。殊不知,減脂的同時,也會削弱骨骼。另外,抽煙、喝酒、喝濃茶或咖啡都會造成鈣的流失。補鈣的時候不要迷信藥物。運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方式是有氧運動結合力量運動。此外,在飲食中增加乳制品的攝入,也能輕松補鈣。

但腿抽筋不全是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈硬化閉塞癥。

預防小貼士這裏有四條建議可以在腿部抽筋發生前預防它:

穿舒適的鞋子。扁平足和其他結構問題使壹些人特別容易腿部抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。

拉開被褥。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時,被子可能會壓住腳,使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。

拉伸肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上,腳跟慢慢向下壓,使其低於踏步位置。

多喝水。如果平時活動量很大(包括散步、園藝、家務),需要補充液體,避免脫水,但不要過量。大量的液體會稀釋血液中鈉的濃度,這可能會導致各種問題,包括肌肉痙攣。妳應該喝多少水取決於妳的活動和妳吃的食物。因為口渴刺激隨著年齡的增長越來越弱,我們可能會在年老的時候忘記喝足夠的水。也有人擔心因為水喝多了上廁所更不方便,尤其是晚上。

不知道妳老婆多大了,可能晚上踢腿受涼抽筋了。還有,不要盲目補鈣吃藥。嚴重的話要去醫院查病因,對癥治療。

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