坐在椅子上，雙臂自然下垂，頭部先向左擺動，再向右擺動，如此反復20次。
2.旋轉頸部
坐在椅子上，不動，把脖子向左旋轉90度，再向右旋轉90度，連續做20次。
3.捏合谷穴
用大拇指捏痛側合谷穴至痛，同時緩慢活動頸部2分鐘，對輕度患者非常有效。合谷穴位於拇指和食指閉合的肌肉頂端。
4、摘下李三的手
落枕痛側的手李三區肌肉會僵硬敏感，輕輕摩擦會很酸痛。疼痛壹側的手李三區域將位於肘部水平條紋下2英寸(稍微向外)2英寸，這是三個手指的寬度。
擴展數據:
落枕的原因
1，枕頭和床墊不適合。
很多人都會有這樣的經歷，出差，住酒店，第二天醒來落枕。這多半是因為睡眠環境的改變，酒店的床墊和枕頭通常都比較柔軟。
2.錯誤的姿勢
不良的睡眠姿勢和工作姿勢會使肌肉長期緊張甚至痙攣，從而造成落枕。睡覺時應以仰臥和側臥為主，不要趴著睡，否則容易造成頸椎關節過度扭轉和頸部肌肉疲勞。
3、長時間鞠躬
電腦和手機的普及和應用，催生了彎弓族，導致頸椎保持挺直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉韌帶持續受力。
人民網-有效治療落枕、落枕旋轉的7種方法。
人民網-有三種原因會產生壹種叫做落枕的疼痛，所以請相應地就座。