在家裏防疫的特殊時期，提高抵抗力的有效方法就是進行高強度的體育鍛煉。
謠言:
適度運動有益健康。在2019新型冠狀病毒爆發的時刻，我們每個人都在“宅在家裏”，居家鍛煉成為很多人增強體質、促進健康的重要手段。很多網友問“強化運動可以提高抵抗力”這種說法是否科學？
科學研究表明，壹定時間的適度運動和更多肌肉的運動是有益的，有助於促進我們身體的抵抗力和健康。但是，長時間的大強度運動不僅不會增強我們的抵抗力，還會導致我們的免疫水平因為過度運動而暫時下降。這是因為經過長時間的高強度運動後，我們體內的應激激素突然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡。為了恢復穩定，我們體內的免疫系統會暫時抑制特定的免疫功能，也就是我們常說的免疫細胞因為“太累”而休息，所以抵抗力暫時降低。我們通常把這種高強度運動導致的免疫能力的短暫下降稱為“窗口期”(也就是看起來病毒很容易被允許進入)
如果在“窗口期”突然遇到病毒，就很容易被感染。據悉，壹位在全國老年人健身大賽中奪冠的老人，在疫情初期不戴口罩就去健身房刻苦訓練，不幸中招。讓人百思不解。這麽肌肉發達的人怎麽可能？其實道理很簡單。年齡偏大，健身房空氣流通不暢，沒有口罩防護，運動量大有“開窗期”，這些都不利於病毒防控。
既然適當的運動可以增強抵抗力，那應該怎麽運動呢？
首先，運動場地要合適。疫情期間應盡量避免外出鍛煉，在家和院子裏鍛煉更好。
其次，要根據自己的身體狀況和鍛煉習慣，選擇合適的鍛煉次數和運動項目；最後，通過控制每次運動的時間來控制運動量。
我們建議妳每周鍛煉3-5次，每次20-40分鐘。運動的強度是根據妳的心率、呼吸加速和輕微出汗來決定的。妳也可以在練習後的3-5分鐘內，感覺心率和呼吸次數恢復到安靜的水平是合適的。可以選擇健身操(跳舞)、原地踏步等有氧運動，也可以利用自身重量或者利用家庭必需品(米袋、礦泉水瓶、書籍等。)進行輕量運動。
壹般來說，運動是增強我們抵抗力的手段之壹，如果配合飲食和睡眠會更好。我們應該在堅持科學運動的同時保持多樣化的飲食和充足的睡眠，做到三位壹體，勞逸結合，保護身體健康。
辟謠專家:吳東明，國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員。
評審專家:孫彪，南京體育學院教授