1.如果對要完成的工作或學習不感興趣，可以設置壹個“期限效應”。人做事情，開始和結束的時候效率最高。兩者之間會出現效率低下、註意力不集中的現象，心理學上稱之為“中間懈怠”。為了保持註意力，可以像馬拉松運動員壹樣設置中間站，充分發揮作用。中途停留時間不能太長也不能太短，否則會起反作用。
2.運用獎懲機制。把繁重的工作分成幾個板塊，在每個板塊之間給予達成目標的外部引擎——獎勵，有助於提高關註度。有時候，懲罰也能得到好的結果。舉個例子，假設壹個強大的對手，妳需要不斷地鼓勵自己，才能打敗這個對手。高中，正值青春期的我，經常會遇到莫名其妙的煩惱，想著無聊的問題，以至於無法專心學習。要改善這種情況，可以拿班上壹個優秀的同學做對手。
3.使用積極的自我暗示。始終持有樂觀的觀點，是排除雜念，集中註意力不可或缺的要素。我相信明天壹定會有好的，即使心情低落，運氣不好。
4.養成每天看小事的習慣，這就是所謂的“凝視法”。要註意以克服眼前效應的氣勢凝視壹個點。隨著凝視，意識會逐漸縮小到壹個狹窄的範圍，使精神凝聚而高昂。首先，選擇壹個妳身邊的小東西，比如壹支筆或者壹塊橡皮。壹旦厭煩了，馬上閉上眼睛，在腦海中回憶剛剛看到的東西，從三個方面來描述。完了再換壹個。這種方法隨時隨地都可以訓練。
5、面對討厭的事情要慢慢引導。導致註意力不集中的最大原因之壹就是缺乏欲望。有壹個典型的例子。有壹個人對英語完全不感興趣，看到就頭疼。老師給了他建議；第壹個月，每天花5分鐘打開課本，也就是不用讀，不用寫。然後第二個月，我每天花10分鐘把書上的英語抄到筆記本上。然後壹個月，每天花20分鐘，認真讀課文。在此期間，他並沒有被強制上課，只是如他所願。結果他漸漸對其他同學多愁善感，最後英語成績全校第壹。
6.提前把鬧鐘設置到限定時間。提前有個計劃，然後把鬧鐘調到規定的時間，然後開始做作業。這時候妳要把鬧鐘放在看不到的地方。剛開始的時候，妳可以知道大概的時間，但是越接近結束的時間，妳的心就越緊張。如果不知道時間，時間緊迫，可以關註壹下，壹下子全力以赴。但是不要經常用，壹天壹次就好。有壹次，我初二的時候，註意力差，學習經常走神，學習成績很差。看我成績太差，就去下載了壹個開發大腦的課程。學習後，我集中了註意力，記憶力和理解力提高了，成績也開始提高了。特斯拉大腦開發讓我很容易自學，節省了我很多時間。希望我的分享能幫到妳。祝妳好運。