1，黃瓜
黃瓜含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助於減少脹氣。黃瓜中的纖維素對人體腸道內腐敗物質的清除和降低膽固醇有壹定的促進作用，可以強身健體。
2.香蕉
香蕉富含鉀，有助於調節體內鈉水平，防止腹部水腫和脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助於緩解或預防便秘。
3.木瓜
飯後脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素也能促進消化。每周吃幾次木瓜，可以有效調節腸胃功能。
4.蘆筍
蘆筍是防止脹氣的超級食物。蘆筍有利尿作用，可以幫助人體排出多余的水分，緩解腹脹。蘆筍中的葉酸容易被破壞，如果用來補充葉酸，應避免高溫烹飪。最好的吃法是用微波爐小功率煮。
5.酸奶
壹杯半含有益生菌的酸奶可以幫助食物更有效地進入腸道，不僅可以加速腸胃蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。
6、八角
茴香是壹種有芳香劑的植物，有助於消化。它可以幫助緩解消化問題，同時，它可以減緩惡心，脹氣和腹脹。
7.精力
生姜可以舒緩消化系統，放松消化道肌肉，減少腹部脹氣。生姜中還含有能消化蛋白質的酶，減少蛋白質引起的腹部脹氣的機會。
8.薄荷茶
專家推薦，薄荷茶有助於改善異常脹氣和腹脹，同時薄荷茶也有助於改善幹嘔，同時還能暖身，大量出汗。薄荷茶可以用壹杯開水沖泡，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶可以和其他花草混合，茶的味道更特別。
9.菠蘿
金鳳梨利尿消食，特別是含有蛋白酶能加速肉的分解，有時吃燒烤食物過多，腹脹不舒服，吃新鮮鳳梨能迅速消除脹氣。
10，楊桃
吃喝導致消化不良，可以把楊桃切片，撒點巖鹽吃。楊桃有維生素C促進食物消化，防止致癌物亞硝酸鹽的合成，非常好。
11，蘿蔔
白蘿蔔是疏肝理氣的最佳食物。蘿蔔中含有芥子油和粗纖維，能促進腸胃蠕動，促進排便，所以腸胃脹氣可以吃蘿蔔。
12，獼猴桃
獼猴桃能清除體內的垃圾，含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酶，能快速清除體內堆積的有害代謝物。獼猴桃中的微酸能促進腸胃蠕動，減少脹氣，改善睡眠狀態。
13，汽水
在水中喝壹茶匙烤蘇打可以中和胃酸，有助於緩解脹氣。加壹點檸檬，轉移到胃裏就能消除壹部分氣體。
14，香菜
香菜有消食降氣的作用，中醫常用於治療食積。崔禹錫《食經》說:“調食降氣。”《食療本草》說“可食消谷，治腸風，以熱餅裹食”。《每日本草》也認為，香菜“消谷化氣，清大腸結氣。”所以特別適合有積食腹脹的人。
15，楊梅
楊梅可以調和腸胃和消化。唐代食醫孟瑋認為，楊梅“調和五臟，可清胃。”現代《中國藥用植物圖說》也說:“治心胃痛有效。”《泉州本草》載有壹面:“治胃腸脹滿，楊梅用鹽腌制備用，時間越長越好，用時取幾泡開水服。”
腸胃氣脹的飲食療法
1，雞粥
配料:雞內金和粳米100克。
做法:將雞內金洗凈，瀝幹水分，用文火煎至焦黃，研成細粉備用；將粳米洗凈備用；將粳米放入鍋中，同時加入適量的水，煮至米粒熟透，再加入適量的雞內金粉。繼續煮壹會兒，再加入適量的糖，調味即可食用。
功效:雞內金能消積化滯，健脾胃，治食積飽脹，嘔吐惡心。
2、橘皮茶
材料:橘皮4克，生姜4片，紅棗8枚(去皮)，綠茶壹袋，水適量。
做法:將所有食材放入鍋中，中火煮5分鐘，濾出湯汁即可飲用。
功效:橘皮中的甲基橙皮能促進膽汁分泌，幫助油脂消化；揮發油能促進胃液分泌，幫助消化，減少發酵的機會。生姜的姜酚能促進胃液分泌，促進腸道蠕動。
3、山楂麥芽粥
材料:生山楂、炒麥芽各10克，粳米50克。
做法:山楂、麥芽洗凈備用；粳米洗凈，備用；將山楂、麥芽加水煮沸，然後加入適量粳米，煮成粥，再加入適量白糖調味。1 ~連續幾天每天2次。
功效:能有效緩解噯氣等癥狀。
4、木瓜鯧魚尾湯
材料:木瓜1。鯧魚尾100g。
做法:木瓜去皮切塊，鯧魚尾在炒鍋裏炒壹會，加入少許木瓜和姜片，加適量水，煮1小時左右。
功效:滋補，促進消化，對消化不良，胸腹脹滿有輔助作用。
5、麥芽茶
材料:麥芽10g，綠茶壹袋，水適量。
做法:將所有食材放入鍋中，中火煮5分鐘，濾出湯汁即可飲用。
功效:麥芽能促進胃酸和胃蛋白的分泌，促進食物消化的安全性，不再產氣；茶葉中的咖啡因能促進胃液分泌。但消化道潰瘍的人不宜多喝。