妳可以試著倒著走。倒著走運動對慢性腰痛、椎間盤突出等疾病的康復有很好的效果。許多患者通過長期的倒著走運動擺脫了痛苦，這種運動被醫學專家廣泛推薦，並受到患者的高度贊揚。被醫學界公認為目前最有效的方法。
倒著走要穿平底鞋，小步慢慢走。鍛煉腰部以不感到疲勞為宜。可以鍛煉幾次。運動量過大會加重腰痛。妳可以隨著疼痛次數的減少和疼痛的緩解，逐漸加大運動量。妳要量力而行，註意安全。
如果可以緩解疼痛，可以穿壹雙前高後低的負跟鞋，這樣可以迫使身體重心後移，這和倒著走的原理壹模壹樣，可以有效減少骨盆前傾和腰椎前凸。穿前高後低的負跟鞋，正常向前走也有向後走的功能，這樣日常走路也有向後走的康復功能。相比之前短時間的倒著走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固。最重要的是非常安全，徹底解除了倒著走的安全隱患。徹底解決了倒走健身運動的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論。發表學術論文多篇，獲得國家發明專利三項，通過國際專利審查。
腰椎間盤突出癥沒有治愈標準。可以去三甲醫院請專家，只能慢慢恢復。