第壹，可以每天按時吃三餐正常飯，壹般吃蒸、燉、熟肉，盡量多吃面食，睡前加壹頓面食或牛奶配餅幹。妳只能吃到很飽。不要太累。如果妳太累了，妳會胃口不好。能喝啤酒就多喝點啤酒。吃點開胃的零食，適當吃點巧克力或冰淇淋。想增肥的人壹定要記住，胃口好才能吃東西。
第二:每天吃兩個雞蛋，放在碗裏，加壹勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水做成半熟的食物，每天壹次。早上空著吃(或者吃薄薄的黃荷包蛋)壹個月，以後會慢慢長胖。
第三:多吃糖，盡量吃不喜歡的東西，多喝水。有時候肥胖可以靠水來發揮，因為水喝多了會水腫，有些水果吃了會水腫，吃完就睡，少做運動，沒有必要的時候盡量不要運動，哪怕是散步那麽簡單。
第四:很簡單。盡量三餐都吃，逛街的時候壹路吃。每天多吃餅幹和蛋糕。以下是最容易使人發胖的食譜:
早餐:壹塊奶油蛋糕。全脂牛奶500ml，果醬100ml，甜面包3片，香蕉或菠蘿150g。午餐:川菜、米飯、披薩和芝士蛋糕。
晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥和冰淇淋。5加侖，櫻桃果醬150毫升。宵夜:壹碗面，壹塊蛋糕，壹杯全脂牛奶。註意:妳壹定要記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！
補充壹個方法:八種最增肥的食物，竹女和竹男，是不是還很抑郁，吃得多睡得多，每天過著豬壹樣的生活卻還是不長肉？想增肥，選對食物是關鍵。多嘗試以下食物。也許簡單的每天喝幾杯美味健康的鮮榨果汁就能讓妳豐滿起來！
吃板栗也會讓人發胖嗎？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能在飯後配著吃，可以增強熱量的吸收，長胖也不會很難。而且栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象的是，每100克還含有24毫克的維生素C，比公認富含維生素C的西紅柿還多，是蘋果的十倍以上！這是很多食物無法比擬的。
巧克力巧克力壹直是高熱量食物的代表。壹小塊20克的巧克力，熱量高達110大卡。怎麽樣？能量很大啊！而且巧克力有獨特的香味和絲滑的口感，很少有人能抵擋它的誘惑。而且，經常吃巧克力還能改善心情，保護心臟。像所有高脂肪食物壹樣，吃太多巧克力容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。吃太多巧克力的補救方法是喝壹杯綠茶暖胃。
魷魚香脆可口的烤魷魚是很多人的最愛！每100g魷魚的膽固醇含量高達615mg，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了之後很容易發胖！而且魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵，對骨骼發育和造血非常有益，可以預防貧血。魷魚不僅富含蛋白質和人體所需的氨基酸，還含有大量的牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。中醫也認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的作用。但並不是每個人都能吃到美味的魷魚，因此患有高脂血癥、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管疾病和肝臟疾病的患者要慎重。魷魚性寒，脾胃虛寒的人也要少吃。魷魚還是頭發，有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能吃。
炸薯條其實是碳水化合物，脂肪很少，但是炸過之後變化很大。壹小袋薯條含220千卡熱量，12克脂肪，幾乎相當於壹個漢堡。薯條雖然香甜可口，容易增肥，但這些經過高溫加工的澱粉類食品中丙烯酰胺的含量較高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷類油炸食品高4倍，所以要小心。
新鮮果汁。什麽？喝鮮榨果汁也會讓人發胖？！不要低估果汁的力量！壹般來說，果汁的熱量可以達到水果的兩倍，即100克西瓜有40千卡熱量，但榨成果汁後，熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且果汁中含有的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達70%！但如果想從果汁中吸收熱量，首先要挑高熱量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。
啤酒經常喝啤酒的人往往會有“啤酒肚”。為什麽？啤酒是壹種高熱量的酒精飲料。1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆。不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸和12種維生素，營養豐富，所以壹直有“液體面包”之稱。不僅如此，啤酒還有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量喝啤酒有助於增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。
可樂當妳吃漢堡薯條的時候，妳會隨身帶壹杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上當然少不了壹瓶實惠又大眾化的大瓶可樂！甚至很多人已經養成了每天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的。壹罐370ml的可樂含有1.55千卡熱量，經常喝肯定會胖。但是，使用可樂增肥的妳要小心，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方會讓人上癮，可樂的殺精劑的報道也不容忽視。
全脂酸奶喝酸奶可以增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶含57千卡熱量，而等量的酸奶含76千卡熱量。當然，這裏指的是全脂酸奶。經常喝酸奶不僅可以增肥，還可以預防骨質疏松，降低血壓，提高免疫力，甚至可以預防婦科感染！
最後，瘦子怎麽增肥壹定要做力量訓練，尤其是系統訓練和膳食補充。如果是100 kg以下的男生，或者80 kg以下的女生，就去脂肪訓練營系統搭配吧。