女性抗衰老美容食譜1首先，西蘭花
推薦理由:西蘭花含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿蔔素，十字花科蔬菜被科學家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚是最好的蛋白質來源。
菜肴:脆鱈魚配西蘭花和豆子。
材料:鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜。
調料:豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油。
工作方法
1.鱈魚用適量的鹽和料酒腌制，然後放入籠中蒸8-10分鐘，取出備用。
2.鍋中放油，放入蔥花、姜末和豆豉，然後用鹽、味精和胡椒粉調味。豆豉煎好後，澆在加工好的鱈魚上。
3.將水燒開並加鹽，然後加入西蘭花。西蘭花快熟的時候，拿出來放在鱈魚周圍。
第二，豆腐
推薦理由:除了魚蝦，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，可以減少強大的雌激素活動空間。
美食:黃金豆腐
配料:豆腐、鹹蛋黃、香蔥。
調料:鹽、味精、胡椒粉、色拉油。
工作方法
1，豆腐切丁，鹽水焯壹下，撈起裝盤。
2.鍋裏放油，放入鹹蛋黃翻炒，加入適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。把炒好的蛋黃倒在加工好的豆腐上，撒壹點蔥花。
第三，白菜
推薦理由:白菜也是十字花科蔬菜，含有豐富的維生素C和纖維，能促進腸胃蠕動，保持消化系統年輕活力，幫助排毒。
菜肴:卷心菜炒培根。
材料:白菜、少許培根、青蒜、紅辣椒。
調料:鹽、味精、豆豉、色拉油。
工作方法
1.將卷心菜洗凈並切好。青蒜切段，紅辣椒切塊。
2.將準備好的臘肉蘸水後，用刀切成薄片。
3.將卷心菜和鹹肉分別用開水焯壹下。鍋內放少許色拉油，放入臘肉炒香，放入適量鹽、味精、豆豉，放入白菜、青蒜翻炒幾下，然後出鍋，放上紅椒裝飾。
女性抗衰老美容食譜2 1，西紅柿
抗氧化能力最強的食物是番茄，因為番茄富含番茄紅素。番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的超級鬥士。番茄紅素是壹種使番茄呈鮮紅色的物質，所以吃的番茄越紅，吸收的番茄紅素就越多。那麽，西紅柿應該怎麽吃才能更有效的抗氧化呢？那是熟食。雖然煮熟或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、番茄罐頭)中的維生素C會被破壞，但番茄紅素含量可提高數倍，抗氧化功能更強。
2.花椰菜
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。據分析，每100g新鮮西蘭花含蛋白質3.5g-4.5g，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，西蘭花的礦物質組成比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳的含量非常豐富，遠高於十字花科的甘藍花。
除了豐富的維生素A和C，還含有壹種獨特的抗氧化劑，幾乎包含了所有的抗氧化劑。所以它的抗氧化性能優於其他食物，也是抗癌明星。十字花科蔬菜被科學研究證明是最好的抗衰老抗癌食品。對於女性來說，還具有保護皮膚的美容功效。妳壹定不能錯過這種蔬菜來捍衛妳的青春。
3.藍莓
新的研究表明，在21世紀，包括藍莓、黑莓和黑葡萄在內的紅色、紫色和藍色水果將成為抗衰老食品。這些食物富含花青素，抗氧化能力很強。
4.牛奶
喝壹杯240ml的脫脂或低脂牛奶可以吸收300mg的鈣。鈣可以強健骨骼和牙齒。富含鈣的飲食可以減少患高血壓、乳腺癌和結腸癌的機會，還可以緩解經前綜合癥。除了鈣，牛奶還富含蛋白質、維生素A和D、維生素b12、核黃素和煙酸。
5.花生醬
堅果中的花生含有豐富的蛋白質、纖維、鋅和維生素E，也是維生素b1、煙酸和葉酸的良好來源。其單不飽和脂肪酸能增加好膽固醇(hdl)，降低壞膽固醇(ldl)，保護心血管系統。全麥面包配花生醬和壹杯脫脂牛奶，在妳忙碌的時候是壹頓方便又營養的飯。
女性抗衰老美容食譜3壹、早上喝棗水的好處
有句話說:“要想美容抗衰老，就要靠紅棗。單獨用它泡水是極好的方法。最好的壹次是早餐時空腹喝壹杯棗子水，可以讓營養更好的被人體吸收。
1，調經補血
紅棗含有豐富的維生素和微量元素，不僅能維持人體健康，還是美容的必備元素。其中，就女性而言，月經是每個月。
正常的月經對女性的身心健康有著極其重要的作用。如果女性出現月經不調或閉經等癥狀，則是不孕的主要誘發因素。因此，女性調整經期使其正常是非常重要的。其中，早上喝棗水是個不錯的選擇。
早上，我們可以在飲用水中打碎兩顆紅棗，然後浸泡在水中。壹方面可以補充人體所需的水分，另壹方面可以使紅棗中的美容因子溶於水，被人體充分吸收。尤其是痛經的女性。此外，它對治療便秘也有重要作用。
對於壹些貧血的人來說，早上長期喝紅棗泡的水可以改善貧血的癥狀，因為紅棗含有豐富的鈣和鐵，可以補血。
2.美容抗衰老
每個女人都想保持美麗的容顏，在日常生活中也沒少花精力在護膚上。但是使用的化妝品和護膚品只能緩解皮膚暫時的彈性和柔嫩，根本無解。
只有通過身體內部的調理，才能有效的達到美容抗衰老的目的。其中，早上多喝紅棗泡水，可以升級美容效果，輕松喝到水嫩紅潤的肌膚。
紅棗含有豐富的維生素C，可以減少皮膚黑色素的形成。
大腦:卷心菜
西蘭花、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜都含有乙酰膽堿，可以健腦，促進記憶。有研究表明，每天吃白菜等兩種白菜類蔬菜，可以減緩40%的認知功能衰退。白菜生吃效果最好，可以做涼拌菜和沙拉。即使煮熟，也不宜加熱過久，以免破壞有效成分。
皮膚:西紅柿
西紅柿是最好的去皺霜。因為它富含天然強效抗氧化劑:番茄紅素。每天只需要16 mg的番茄紅素，就能撫平哪怕是細小的皺紋，降低40%的曬傷危險系數。紅番茄含有較多的番茄紅素，能有效預防衰老和免疫力下降引起的疾病。黃色的西紅柿含有較少的番茄紅素，但含有較多的胡蘿蔔素，可以防止皮膚幹燥粗糙。
鼻子:葵花籽
葵花籽是維生素E含量最豐富的食物之壹。在中國，超過4000萬人患有過敏性鼻炎。維生素e是壹種優秀的抗氧化劑，具有維護免疫系統的功能。每天吃30克葵花籽，可以補充所需維生素e的46%。
嘴唇:核桃
每天吃幾個核桃，嘴唇就會滋潤幹燥。這是因為富含的omega-3脂肪酸有助於調節新陳代謝。與老核桃相比，新鮮核桃因水分較多，營養價值較低，但維生素含量較高。
牙齒:獼猴桃
許多牙齦出血源於維生素C缺乏。獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅，堪稱牙齦的守護者。意大利研究人員發現，每天吃壹顆獼猴桃，不僅能有效緩解牙周病，還能降低50%的口腔癌風險。
對防止面部黑色素的形成有很強的抑制作用，同時這種物質還能在皮膚表面形成水屏障，從而使皮膚更好的抵抗幹燥，這也是皮膚水嫩光滑的重要因素。
古語有雲:“藥補不如食補，食補不如精神。想要擁有美麗青春的容顏，除了飲食，心情也是很關鍵的因素。
所以，對於壹些煩躁、狂躁的女性來說，早上喝棗水也能起到很好的調節情緒的作用。
3.抗癌和疾病預防
紅棗含有多種糖類，主要包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。，其他營養成分包括維生素C、胡蘿蔔素、煙酸等維生素。
這些營養素不僅是維持人體各種機能正常運轉的基礎，還具有很強的滋補作用，可以提高人體的免疫能力，這也可以提高人體抵抗病毒和細菌入侵的能力，從而大大降低人體患病的幾率。
此外，紅棗還含有珍貴的抗癌物質，即植酸和植酸。這兩種物質在熱水的幫助下可以充分發揮其活性，所以在防癌飲食中可以起到很好的作用。
二、紅棗泡水註意事項
很多人在泡水的時候只是習慣用熱水泡紅棗，但這樣做是不對的。因為棗皮由膳食纖維、維生素、鈣和各種氨基酸組成，所以非常堅韌，很難被浸泡。
紅棗中很多有利於人體吸收的營養成分都在紅棗內部。所以這就使得營養物質不能被水浸泡，根本達不到養血補血的作用。
另壹部分認為，紅棗中的營養成分可以通過打碎後扔進熱水中轉移到水中。其實這樣做是不正確的。雖然吃起來很甜，但其他營養成分基本都在紅棗裏，所以作用微乎其微。
我們要先把紅棗在鍋裏炒熟，然後把3顆左右的紅棗放入水中浸泡。3分鐘左右，妳會發現水變成金黃色，說明紅棗中的營養成分已經完全溶解在水中，讓紅棗的營養價值得到最大限度的發揮。
女性抗衰老美容秘方4 1、秋葵:皮膚嫩白
又稱羊角面包，原產於非洲，含有多種植物膠。口感爽滑，助消化，保肝，強腸胃。此外，黃秋葵含有豐富的維生素C和水溶性纖維。多吃可以美容養顏，使皮膚白嫩光滑。
2、南瓜:減肥抗衰老
南瓜有三寶，鈷、果膠、維生素a，鈷可以預防糖尿病，果膠可以和糖結合減少熱量攝入。如果妳想減肥，就不要錯過南瓜料理。維生素A含量高的食物是美容產品，可以讓皮膚保持年輕美麗，遠離衰老的噩夢。
3.蘋果:抗氧化美容
“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。我相信妳聽過這句美國俚語，事實上也的確如此。因為蘋果抗氧化能力高，可以抗癌、美容、降低心血管疾病風險、增強肺功能、改善哮喘，好處多多。此外，蘋果體積大，熱量低，是減肥食譜中友好的好食物。
4、西蘭花:抗癌和強身健體
在西方國家被譽為窮醫生的西蘭花，不僅可以抗癌，還含有豐富的黃酮類物質，對清除血脂、減少心血管疾病有很大的幫助。還能預防感冒，幫妳擺脫病美人的稱號。
5、橙橙:護膚抗衰老
其實很多女性應該已經知道甜橙的功效了。橘子是壹種非常受女性歡迎的食物，有很好的美容保健作用。甜橙不僅可以充分護理我們的皮膚，而且是壹種天然的美容產品，可以預防許多慢性疾病，護理我們的健康。
養生湯壹直是女性的營養。女性容易氣血不足，面色不佳。那麽女性應該喝什麽養生湯來補氣血呢？下面我告訴妳，希望對妳有幫助！
營養湯的配方
1，雙紅南瓜湯
材料:南瓜500克，大棗10克，紅糖適量，水2000毫升。
做法:南瓜去皮，挖瓤，洗凈，切成滾刀片。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖放入鍋中，加水小火煨至南瓜熟爛。