下面是七種有效的減腹方法。不需要劇烈運動或節食就可以輕松減肥。
1.晚上6點前吃飯。
專家表示，睡前四小時吃晚飯不易發胖。但是，如果妳已經有了小肚腩，不妨早壹點把晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃有足夠的時間消化和排空後再睡覺，這樣腹部就不會堆積脂肪，才有可能擁有平坦的腹部。
2.中醫瘦腹
中藥可以調節體質，促進脂肪代謝。請咨詢中醫。開幾劑促進末梢血液循環，調節胃腸功能，發汗的中藥，會有很好的效果。但是註意壹定要選擇符合自己體質的中藥，瘦腹效果才會好！
3.海鹽按摩
洗完澡，抓壹把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，然後雙手上下按摩50次。海鹽能促進身體排出廢物，促進脂肪代謝，為皮膚補充礦物質，使腹部皮膚細膩緊致。堅持1-2個月，妳會發現妳的腰圍縮小了！
4.腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦下小腹，因為腹式呼吸不僅可以刺激腸胃蠕動，促進體內糞便的排出，還可以加速腹部脂肪的燃燒。每晚睡前坐在沙發上看電視或躺在床上時，做腹式呼吸十分鐘:用鼻子緩慢而沈重地吸氣，感覺腹部慢慢隆起，屏氣幾秒鐘，然後從口中慢慢呼出，感覺腹部下沈。註意腹式呼吸，每分鐘5-6次。呼吸時，重點關註腹部的起伏，每天堅持壹個月，看效果。
5.在床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，雙腿微微彎曲，頭部和上半身向左轉動，雙腿同時向右轉動。停頓幾秒鐘後，把頭和上身轉向右邊，把腿轉向左邊。重復這個動作1 ~ 2分鐘，妳會感覺到腹部微微發熱，出汗。堅持壹周，很快就能看到瘦腰效果！根據
6.睡前吃鈣片
人體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪會導致肥胖，血脂會導致可怕的心血管疾病，大網膜脂肪像壹個大口袋壹樣掛在肚子下面，多余的熱量和脂肪就會堆積在這個口袋裏，使腰圍變粗，腹部凸出。充足的鈣可以使網膜脂肪快速溶解。鈣的最佳吸收時間是在晚上，所以睡前補鈣可以瘦腹。但是睡前喝牛奶而不喝鈣片是不明智的，因為牛奶中含有大量的蛋白質和中性脂肪，減緩了人體夜間的新陳代謝，無法消耗，反而會讓小腹變大！
7.趴著睡覺減肥
如果晚上吃多了，仰臥睡覺會讓多余的脂肪堆積在小腹周圍，形成水桶腰，小腹凸出，因為小腹承受的壓力幾乎為零！簡單的改變睡姿，可以幫助和促進消化和循環系統的新陳代謝，消耗更多的熱量！采取俯臥位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要註意的是，趴著睡會對脊柱造成壓力，甚至會造成呼吸困難，還是要根據自己的身體狀況進行調整。
想減肥的上班族要科學安排作息時間，不要經常熬夜，不要暴飲暴食，想減肥就多運動！運動才是真理。每天坐著不運動的人都會長肉！