女孩月經期手冊。
我壹直很天真的以為女生的身材都是這樣的，沒想到短時間內就改變了。jjmm，別忘了註意身體。
二十多歲的時候
情況:在這個年齡，妳已經過了青春期的不穩定期，月經變得有規律、有節奏，這也是妳在這個時期最容易懷孕的原因。
月經數據:
大多數人23-35天來壹次月經，平均28天。月經期從2天到7天不等，月經量壹般較多。現在，妳該註意月經的規律了，因為以後的壹切變化都是在這個基礎上發生的。
荷爾蒙:
為了拉動月經周期，妳的身體必須指揮壹場由荷爾蒙、腺體和大腦表演的戲劇。月經第壹天，也就是壹個新周期的開始，雌激素和孕激素處於最低水平；當排卵開始時，雌激素開始增加，從而啟動排卵過程。在這個周期的後半段，孕酮會增加，導致子宮內層發生變化，以便產生壹個卵子。如果沒有懷孕，體內的雌激素和孕激素又會下降，部分子宮內膜脫落，月經又會形成。
可能的疼痛:
痛經當妳還在20多歲的時候，妳不太可能出現經前綜合癥。但是，腹痛是可能的，我們通常稱之為痛經。大多數閉經是由前列腺素引起的，前列腺素是壹種脂肪酸，可導致子宮收縮和肌肉痙攣。前列腺素是脂肪的副產品，所以在此期間，我建議妳給自己制定壹個低脂飲食。
對抗痛經的其他方法:
可以服用壹些非甾體類的消炎鎮痛藥物，但是壹定要遵醫囑。這種藥可以抑制前列腺素的分泌，快速止痛，所以可以在月經前壹兩天服用。
也可以嘗試壹些自然療法。針灸可以緩解痛經。
年紀大了或者有了孩子，痛經可能會緩解，因為陰道會變寬，子宮不會收縮太多。
什麽時候需要看醫生？
如果妳懷孕了，或者原本規律的月經突然停了3個月；或者妳的月經期突然改變(比如超過35天)。這可能是由壓力、體重減輕或過度運動引起的。沒有月經意味著妳可能受到骨質疏松癥的威脅，這可能導致骨折。
如果非甾體類消炎鎮痛藥對妳的痛經不起作用，而且這次痛經和平時不壹樣，那麽妳就需要咨詢醫生了。妳的子宮可能感染了或者長了腫瘤，這需要醫生的診斷。
30多歲了
情況:妳本來可以計算出來的月經期不再準時了，這是荷爾蒙變化造成的。
月經數據:妳月經更頻繁，出血更多，出血期更長，可能達到6-7天。
激素:激素分泌會發生變化。雌激素和孕酮開始變得不可預測，影響妳的月經。
可能的疼痛:經前綜合癥和大出血對許多女性來說，經前綜合癥始於30多歲。甚至在月經前兩周，妳可能會感覺到癥狀:腫脹、頭痛、背痛、易怒、抑郁、焦慮和疲勞。
經前綜合癥的原因非常復雜:它不僅與激素有關，還與大腦中控制情緒的化學物質(如血清素和多巴胺)的變化有關。
解決方法:壹些抗抑郁藥可以通過調節大腦化學物質來緩解這些癥狀。但是，這些藥物如何服用，何時服用，需要先咨詢醫生。其他方法:為了減輕對食物的渴望和悲傷，妳可以嘗試血清素，這是壹種組成血清素的化學物質。要消腫，可以多吃鎂。應對頭痛和憤怒，可以嘗試草藥療法:研究表明，銀杏葉可以刺激黃體生成素的分泌，黃體生成素可以刺激孕酮的產生，促進排卵。研究表明，攝入更多的鈣也可以緩解經前綜合癥的不適癥狀。
如果妳的問題是月經出血過多，那可能是妳沒有排卵，所以妳的身體沒有分泌孕酮，從而阻止了子宮內膜的生長。子宮內膜繼續生長，所以月經出血很多。解決方法:咨詢妳的醫生，他可能會建議妳服用壹些黃體酮補充劑。每天喝亞麻籽油也有幫助。亞麻籽油含有脂肪酸，可以幫助排卵。
什麽時候需要看醫生？如果月經出血量(可能導致貧血)太大，或者規律的經期變得不規律(可能是纖維瘤、息肉、子宮內膜異位癥的癥狀)。
40多歲了
情況:妳可能臨近更年期，2-7年後月經會變得不規律。《更年期》，停止排卵，通常在妳沒有月經壹年後開始。
月經數據:
妳月經量少，可能更多，但是每次來月經都很少。
荷爾蒙:
雌激素和黃體酮的變化還在繼續。有些女性，在此期間，可能會經歷壹個雌激素過多的階段。
可能的疼痛:
妳不可預知的身體狀況可能會讓妳人生中第壹次經歷經前綜合癥，或者加重這些癥狀。如果妳雌激素分泌過多，那麽腫脹、乳房疼痛和軟化都可能發生在月經前兩周。
解決方案:
低劑量的口服避孕藥會有幫助。但是具體的方法和用量需要咨詢醫生。
什麽時候需要看醫生？
當妳的月經變得很多的時候，可能是肌瘤、息肉、子宮內膜錯位引起的。
女生經期不應該做的七件事。
可能妳剛來月經的時候，就被教了以下經驗——不能吃生冷食物；不能做劇烈運動。現在，為了妳的健康，我想告訴我的姐妹們另外七件妳在經期不能做的事情。
1.背部按摩
當腰酸腿腫的時候，我們通過拍打酸痛的肌肉來緩解不適。同樣，很多女性在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸痛。但這是個錯誤。婦科醫生指出，經期腰部酸痛是盆腔淤血造成的。此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而會加重酸痛感。另外，經期打腰不利於子宮內膜剝脫後傷口的修復和愈合，導致出血期延長。
2.身體檢查
除了婦科檢查和尿檢，也不適合經期做血檢和心電圖。因為此時受激素分泌的影響，很難得到真實的數據。& gt& gt& gt& gt& gt婦科體檢，學會做壹個聰明的女人。
拔牙
拔牙前恐怕很少有牙醫會問妳是不是來月經了，但是妳壹定要知道，經期是不能拔牙的！否則不僅拔牙時出血量增加，而且拔牙後口腔內長期有血腥味，影響食欲，導致月經營養不良。這是因為在月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織活化物質，將血液中的纖維蛋白纖溶酶原激活成具有抗凝作用的纖溶酶，同時體內血小板的數量也減少，因此機體的凝血能力降低，止血時間延長。
用沐浴露清洗生殖器
月經期間容易出現陰部異味，尤其是夏天。但洗澡時用沐浴露清洗陰部或用熱水反復清洗陰部，並不健康，反而容易引起陰部感染，導致瘙癢。因為女性的陰道在平日是微酸性的環境，可以抑制細菌的生長，但是在月經期間，陰道會呈堿性，對細菌的抵抗力會降低，容易感染。如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反復沖洗，會導致堿性增加。因此，選擇專業的陰部清潔液對陰部進行清潔是非常必要的，尤其是在月經期。& gt& gt& gt& gt& gt女性經期運動指南
喝酒
同樣，在體內激素分泌的影響下，經期女性體內的解酒酶減少，所以喝酒容易醉。更有甚者，為了產生分解酶來幫助分解酒精，肝臟的負擔明顯加重，因此在此期間飲酒會對肝臟造成比平時更嚴重的損害，出現肝功能障礙的可能性也會增加。
6.k歌
在經期女性中，聲帶的毛細血管也會充血，管壁變得更加脆弱。此時長時間或大聲卡拉ok，可能會因聲帶的緊張和高速振動，導致聲帶毛細血管破裂，聲音嘶啞，甚至可能對聲帶造成永久性損傷，如聲音變低或變厚。專業醫生特別提醒，女性從月經前兩天開始，要註意不要長時間或大聲唱歌。& gt& gt& gt& gt& gt壹個人的KTV
7.吃油炸食品
油炸食品也是被欺負過的女性的大忌。因為孕激素在受體內分泌的影響，經期女性皮脂分泌增加，皮膚油膩。同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。這時候吃油炸食品會增加皮膚負擔，容易出現粉刺、痘痘、毛囊炎、黑眼圈。此外，由於經期脂肪和水分代謝緩慢，此時吃油炸食品，脂肪容易在體內堆積。
女學生經期保健
由於性發育和性成熟是青春期發育的突出特征，性保健應該是青春期的壹項重要活動。
要正常度過月經期，要註意經期衛生:
①保持外陰清潔。月經期間，外陰的抵抗力下降，易受細菌感染。所以，外陰要每天清洗。但是不要洗澡，應該洗澡。經期最好用溫水擦身。
(2)經期註意保暖禦寒，受涼容易引發疾病，如月經過少或突然停止。所以，避免淋雨、涉水、冷水洗腳；少吃或不吃冷凍食品或飲料。
③經期用品的清潔註意保持衛生巾的清潔，購買國家衛生部門允許銷售的衛生巾。如果使用衛生腰帶，清潔後應在陽光下曬幹。
(4)精神保養經常保持精神愉快，適當參加文體活動，可以分流經期的煩躁、抑郁，不要太嬌氣，註意保養，判斷沒事。
⑤飲食保養少吃刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，避免盆腔淤血。經期容易疲勞嗜睡，情緒波動也很大，最好不要喝濃茶咖啡。
⑤月經期不宜適當勞動、鍛煉、過度勞累或參加劇烈的體力活動，但參加體力勞動和適當鍛煉是有益的。
女學生月經不適:生理低潮的反應
女性月經期及之前的幾天是女性生理曲線的低潮期，在身體承受能力和柔韌性的情況下，
健康讓妳容易疲勞。月經期，由於外陰和子宮充血、輕度腫脹，會有下腹下墜、子宮收縮的感覺。
宮縮也會引起輕微腹痛，這是正常的生理反應。但確實給女性帶來了壹些不適。
同時，在這個階段，大腦皮層的興奮性降低，尤其是生殖器官的局部防禦功能
壹時沒落，容易生病，確實是需要加倍體貼的特殊時期。
有些女性不能正確接受這些生理變化，認為月經“不吉利”，女性不如男性，因此多愁善感。
感到壓抑。有些女性過於擔心經期的不適。這些負面暗示會加重身體不適，不好。
情緒會造成身體調節功能的紊亂，加重不適，所以情緒會更加低落，容易悲傷或焦慮。
煩躁、憤怒、沖動草率行為的增多，使人際關系緊張，造成惡性循環。
其實因為月經的原因，女性的造血功能比男性強，同樣失血量下恢復。
快點來。有些人在月經期間感覺更有效率和創造力。所以月經反應的心理原因
主要是想平穩度過，需要加強“正面暗示”。首先要把它當成自然，這是女性獨有的。
正常的生理功能。其次，保持快樂和放松。第三，註意衛生，保證充足的睡眠。不
太累了。衛生巾要勤換，避免細菌和異味。我們還必須勞逸結合，參加適度的
文體活動加速新陳代謝，使經血通暢。另外，避免生冷刺激性飲食。如果妳有痛經，妳需要
去看醫生。
摘要:
經期女生要吃補血的食物。
血液是人體中最珍貴的物質之壹。它滋養臟腑，滋養外面的骨骼、肌肉、皮膚、毛發，維持人體各器官的正常功能活動，使眼睛能看，腳能走，手掌能握，手指能捏，頭腦清晰，精力充沛。這些都是血液的功能。
月經是女生特殊的生理階段，會有全身失血。補血對青春期的女生來說很重要。經期的飲食安排是否科學合理，直接影響健康狀況，也影響復習考試。...
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經期女生要吃補血的食物。
血液是人體中最珍貴的物質之壹。它滋養臟腑，滋養外面的骨骼、肌肉、皮膚、毛發，維持人體各器官的正常功能活動，使眼睛能看，腳能走，手掌能握，手指能捏，頭腦清晰，精力充沛。這些都是血液的功能。
月經是女生特殊的生理階段，會有全身失血。補血對青春期的女生來說很重要。經期膳食安排是否科學合理，直接影響健康狀況，也影響復習考試。經期各種營養素的供給和能量要相應提高，所以要制定合理的飲食結構，安排合適的食譜，滿足經期女性對充足營養的需求。
每天喝壹杯牛奶或酸奶，獲取優質蛋白質和鈣。攝入壹定量的蛋及蛋制品，各種動物肉類、肝臟、豆制品，以及各種新鮮時令蔬菜、水果、植物油等。
要註意女生的生理特點和經期衛生。
正文:作者不詳來源:中國學校體育雜誌點擊:233
大學女生的年齡壹般是17 ~ 20歲，大部分已經來月經了。因為女生青春期比男生提前兩年開始，所以女生的身體發育和第二性征在中學階段都是超前的。而進入大學，女生無論是形態發育還是機能發育都不如男生，運動能力發展遲緩。認真研究大學女生的生理特點，是體育課這個好大學女生的重要課題。壹、體型特征
壹般來說，女生的軀幹相對較長，下肢相對較短。有利於完成下肢支撐的平衡動作，但做跳躍運動時會受到影響。女生的肩膀較窄，骨盆較寬，小骨盆下口比男生大，所以閉合骨盆下口的盆底肌肉承受的壓力較大。因此，從高處跳下時，要註意放置柔軟有彈性的墊子，避免骨盆發生異常變化。女生椎間盤更厚，脊柱的彈性和柔韌性更好。二、壹般生理特征
女生肌肉約占體重的32%，男生約占40%。從青春期開始，男生的肌肉力量逐漸超過女生，而且越來越明顯。女生皮下脂肪厚，肩帶、腕屈肌、前臂的肌肉力量差。所以做吊撐和大擺的難度比較大。所以要註意避免做過多的單懸靜態練習。女生腰椎較長，腹腔前壁也相應比男生長。腹腔內臟對腹腔前壁的壓力較大，但腹肌較弱。女性生殖器官都在盆腔裏。加強女生腰腹部肌肉的鍛煉，對維持子宮的正常位置和身體的正確姿勢具有重要意義。壹般女生心臟比男生小10 ~ 15%，收縮力弱，脈搏快，血紅蛋白和紅細胞低，所以運動後恢復時間比較長。女生胸部普遍較小，呼吸肌較弱，肺活量較小。所以她們的耐力普遍比男生差。第三，經期和衛生
大部分大學女生都有月經，平均周期3-5天。女生發作時，會引起身體的壹系列變化，比如脈搏變弱，體溫降低，呼吸頻率降低，血壓降低。有些人在月經前或月經期間仍然會有壹些不舒服的感覺，如背痛、肚子下垂、乳房腫脹、輕度水腫和便秘。也可能出現全身癥狀，如疲勞、睡眠不好、情緒不穩定或頭痛。這些變化會影響女生的工作能力和運動能力。但由於缺乏經期衛生知識，女生來月經時往往不想讓別人知道；對於月經期間身體的輕微不適，我認為是生病了；月經期參加體育鍛煉有顧慮，怕上體育課後月經不調，所以月經期不上體育課是理所當然的。所以有的同學壹來例假就請假，甚至不去見習。為了解決大學女生體育課遇到的這個獨特問題，我們這樣做:
(壹)做好月經調查
詳細了解每個女生的初潮時間，月經天數，經期間隔時間，自我感覺。並要求他們認真登記月經卡上的相關信息。根據不同的情況，對體育課提出不同的要求。
(二)加強經期健康教育
通過理論課向學生講解青春期的生理衛生知識，讓他們明白女性的月經是其逐漸成熟的表現。經期輕微的不舒服的自我感覺是正常的生理反應，重點是經期是否參加體育鍛煉，讓學生認識到適當的活動可以改善盆腔血液循環，調整大腦興奮和抑制的過程，有利於緩解癥狀和身體健康，從而消除他們不必要的顧慮。
(3)加強區別對待
教師要對經期上體育課的女生進行單獨安排，要根據她們的不同情況，在活動內容、運動密度、強度等方面區別對待。壹般來說，不宜做快跑、跳高、遊泳、腹肌用力運動。對於月經期異常的同學，除了要註意辨證論治，還要和醫生取得聯系，進行必要的治療。受月經期影響的女生體育教學內容應根據情況在月經期後進行課外輔導。
如何應對考試期間遇到的女生
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2004年4月29日16:07雲南日報在線
無論是考生家長，還是女生自己，都害怕高考正在遭遇“倒黴期”。萬壹痛經，可能會擾亂心情，影響成績。對此，相關婦科醫生給出了以下建議:
用平常心治療痛經
月經對於女性來說是壹件非常重要的事情。它由神經系統調節。壓力太大會導致內分泌失調，所以有些女生越是害怕高考前後來月經，就越是避免不了。婦科專家建議，女生在考試前要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經來潮是怎麽回事。遇到了就好好對待，順其自然。
月經前註意飲食保養。
考生月經前不宜吃冷飲、洗澡或用冷水洗腳。家長也可以幫考生把姜末切碎，放在紅糖水裏喝。效果不錯。敷熱水袋，臥床休息，可以緩解癥狀。如果考生在經前期出現腹痛、緊張等癥狀，需要服用壹些維生素和微量元素，如B族維生素、鉀、鎂等。婦科醫生建議，女生睡前喝壹杯熱牛奶(牛奶含鉀多)，加壹勺蜂蜜(蜂蜜含鐵豐富)。
此外，經期還要補充富含鐵元素、有利於消化吸收的食物。魚、肝、血、瘦肉、蛋黃等動物性食物含鐵豐富，生物活性高，容易被人體吸收利用。尤其是動物血，不僅富含鐵，還富含優質蛋白質，是理想的經期保健食品。
輔以藥物治療。
對於有痛經史的考生，建議先去醫院檢查，了解痛經的原因，再根據醫囑進行相應的治療。民間有很多治療痛經的偏方，其中最常見最常用的方法就是喝紅糖水，非常有效。除此之外，喝姜湯也可以達到緩解痛經的效果。
考試期間避免見面。
不得已，也有可能部分考生服用藥物使月經提前或推遲。壹般口服黃體酮壹天壹次，每次5片，可以連續服用，直到考完試停藥。3天後，月經就來了。當然也可以註射黃體酮，每天10 mg，考完試就停用。但是，不建議使用，因為它會強行擾亂排卵周期。