第壹，睡前泡腳。
中醫認為，足部是足陰三經、足三陽經等重要經絡的起止點，足底有近70個與各臟腑密切相關的穴位和反應區。用熱水泡腳，刺激這些反應區，可以起到調整臟腑功能，增強體質的作用。就失眠而言，熱水可以擴大足部的血液循環，促進足部的血液流動，降低足部的肌肉張力，並促進血液從頭部流向下肢，相對減少大腦充血，使人感到放松和困倦。泡腳的同時，如果按摩湧泉穴(足底中心距前趾約1/3)，對失眠的療效可進壹步增強。因為湧泉穴還有誘導虛火下降、鎮靜、安神、降血壓的作用。
在做足浴按摩時，妳應該註意:
1，泡腳時間不宜過長，最多半小時，尤其是老年人。飯前飯後半小時不宜泡腳，否則會影響胃部的血液供應，阻礙營養的消化吸收。浸泡前最好喝壹杯水，有利於新陳代謝和體液補充。
2、水溫不宜過高，壹般30-40攝氏度為宜。
3.最好用壹定高度的平底木桶，水深到小腿。
4.可以在泡腳的同時按摩湧泉穴，也可以泡腳後單獨按摩。
5.如果在熱水中加入壹些醋(100—150 ml)，效果會更好。
6、糖尿病、心腦血管疾病、凍瘡腳、足部炎癥者不宜。
7、足浴推薦我們自制的絨紅花足浴包，在足浴水中加入壹些材料，足浴更舒適。
第二，穴位按摩保證妳睡得更香。
現代人生活節奏快，精神壓力大，作息時間不規律，睡眠治療不好的情況經常發生。輕者難以入睡，重者徹夜難眠，嚴重影響人們的日常生活。宏宇健康今天教妳壹個穴位按摩的方法，幫助妳重新入睡。
中醫認為大腦是元神之府，所以也要註意頭部的氣血供應。在休閑時間，比如休息或者看電視的時候，可以用壹只手把頭皮梳理幾遍。方向從前額發際線開始，沿著發際線從頭皮到頸部結束。這樣，五指可以分開頭部的督脈、膀胱經、膽經，從而達到安神、平肝、潛陽的作用。
根據經絡的歸屬，可以用拇指按揉以下穴位:內關、神門、三陰交穴。內關穴位於手掌面，腕橫紋上方2寸(大小相同，即每個人拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱和橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌面手腕橫紋處，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。三陰交穴在小腿內側，腳踝尖上方3寸處可以摸到脛骨，正好在脛骨後方。這三個穴位相互配合，每天按摩5 ~ 10分鐘，可以起到安神的作用。
三、自制“安神補腦粥”
取炒棗仁50克(中藥房有售)，用紗布包好，加適量水煮沸30分鐘後取出。將小米200克、百合50克加入煮熟的酸棗仁中，再加入適量的水煮成粥。粥煮好後加入25g紅糖，睡前1小時服用。
營養分析:小米又名小米，味甘、鹹、涼。李時珍在《本草綱目》中說小米“煮粥益腹，補虛開胃”。其功能在於“健脾和胃，安眠”。現代醫學認為，飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸會導致腦神經細胞分泌血清素，使人昏昏欲睡。能暫時抑制大腦思維活動，使人產生困倦感。腦神經細胞分泌這種物質越多，人就越困難。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，每百克食物中色氨酸的含量高達202毫克，是其他谷物無法比擬的。此外，小米含有豐富的易消化澱粉，能使人吃飽後有飽腹感，促進胰島素的分泌，進壹步增加大腦中色氨酸的含量。因此，它是睡覺的最佳食物。百合有清心安神的功效。酸棗仁味甘，性平。具有養肝、寧心、安神、斂汗功效。對煩躁、心悸、失眠有很好的療效。