零件1:刷掉牙菌斑
1.用著色劑確定牙菌斑的位置。牙菌斑肉眼幾乎看不見，所以很難知道牙齒上有多少牙菌斑。要解決這個問題，妳可以在雜貨店或藥店買到“彩色膠卷”。咀嚼後，牙齒上的牙菌斑會被染成鮮紅色，這樣就很容易定位牙齒上的牙菌斑，然後在這個區域刷牙。同樣的效果可以用棉簽蘸綠色食品色素塗抹在牙齒上，將牙菌斑染成綠色方便定位。
2.使用正確的牙刷和牙膏。為了有效清潔牙齒，確保牙菌斑盡可能幹凈地清除，選擇合適的工具非常重要。雖然市面上有很多種牙刷，但美國牙科協會宣稱任何“圓頭、拋光尼龍牙刷”都可以。刷毛牙刷會磨損琺瑯質。除了正確的牙刷，妳還需要好的含氟牙膏。氟可以堅固牙齒，防止蛀牙。妳也選擇高質量的含氟牙膏。氟化物可以改善牙齒應力，防止齲齒的形成。
電動牙刷比普通手動牙刷好不了多少。然而，有些人發現，如果他們有壹個電動牙刷，他們會更有規律地刷牙，時間也更長。如果是這樣，投資壹個電動牙刷也是壹個不錯的主意。
牙醫建議每3到4個月更換壹次牙刷。隨著使用時間的增加，牙刷的清潔能力變弱。
3.使用正確的刷牙方法。刷牙時，使牙刷與牙齦線成45度角，然後從牙齦中刷出，做短暫的垂直、前後或圓周運動。不要刷得太用力，否則會損傷牙釉質。
4.仔細刷每顆牙齒。註意刷好每壹顆牙，確保不漏壹顆。記得刷外表面，內表面和咬合面，特別註意後面那些不好刷的牙齒。把刷牙時間控制在2分鐘比較合適——可以用秒表感受壹下有多長，可以哼壹首歌來度過這2分鐘。
5.記得刷舌頭。由於食物殘渣，舌頭表面很容易形成菌斑，所以壹定要輕輕地刷舌頭。這也有助於清新妳的口氣。刷舌頭時，從後向前重復輕柔的刷牙動作4到5次。
第二部分:保持良好的口腔衛生。
1，壹天刷兩次牙。到目前為止，刷牙是去除牙菌斑最有效的方法，合理規律的刷牙有助於保證更少的牙菌斑形成。值得註意的是，形成的牙菌斑會轉化為更難清除的牙結石。每天至少刷壹次牙，但牙醫建議每天刷兩次，早上壹次，睡前壹次。睡前記得刷牙，因為細菌在晚上更活躍，唾液分泌減少，更難中和口腔中的酸性物質。
2.用牙線剔牙。用牙線清潔牙齒是有效口腔衛生的壹個重要部分，盡管不幸的是經常被忽視。使用牙線可以清除牙齒之間的牙菌斑和食物殘渣，有助於防止牙菌斑的形成。這應該在每天睡覺刷牙前做壹次。牙線在牙齒間做蹺蹺板運動，避免將牙線猛烈拉入牙齒，刺激脆弱的牙齦組織。確保在每顆牙齒之間使用壹片幹凈的牙線，否則妳會把剛從壹顆牙齒上清除的細菌帶到另壹顆牙齒上。
如果覺得牙線不好用，也可以用牙簽代替。牙簽是由木頭或塑料制成的小棒，可以插在牙齒之間，達到和牙線壹樣的效果。
3.使用漱口水清除牙菌斑。雖然用漱口水清除所有牙菌斑以抑制牙菌斑是不夠的，但當與日常刷牙和使用牙線配合使用時，它可以幫助松動牙菌斑，給妳壹股清新的薄荷氣息。葡萄糖酸氯己定是最有效的漱口水成分，能殺滅各種口腔細菌，但不能連續使用超過兩周。
4.避免吃含糖和澱粉的食物。牙菌斑中的細菌以糖類和澱粉類食物為生。事實上，每次妳吃這些食物時，細菌都會釋放壹種酸性物質，導致牙齒不好和蛀牙。為了避免這種情況，可以少吃這種食物。如果妳真的想吃，妳應該特別註意每天刷牙和用牙線剔牙。
5、定期專業清洗。盡管每天在家進行最嚴格的口腔衛生清潔，但大約每六個月看壹次牙醫對妳是有好處的。只有牙醫才能專業全面的清潔妳的牙齒，才能清除最難清除的牙菌斑和頑固的牙結石。
第三部分:家庭治療
1，用小蘇打。這是最古老的在家去除牙菌斑的自然方法。將少量小蘇打放入碗中，弄濕牙刷，然後將小蘇打浸在刷毛中。用通常的方法刷牙。妳也可以在蘇打粉裏摻壹些鹽。妳不應該用小蘇打代替牙膏太用力刷牙。另外，小蘇打連續使用不宜超過五天，否則其研磨性可能損傷牙釉質。
2.吃蘋果和甜瓜。飯後直接吃壹個蘋果或壹些瓜，有助於自然清潔牙齒，防止牙菌斑在牙齒表面形成。這也有助於牙齦健康，防止牙齦出血。
3.用橘子皮擦牙齒。柑橘類水果(如橙子)中含有的維生素C可能有助於防止牙齒表面的微生物生長。晚上睡覺前可以用橘子皮擦牙齒。
4.嚼芝麻。嚼壹勺芝麻，但不要咽下去。然後用幹牙刷刷牙，用芝麻當牙膏。它們將有助於去除牙菌斑和拋光牙齒。
5.把西紅柿和草莓塗在牙齒上。西紅柿和草莓和橘子壹樣，富含維生素c，切開塗在牙齒表面，等五分鐘。然後用小蘇打水漱口。如果妳對草莓、西紅柿、蘋果、橘子或者其他任何可以去除牙菌斑的食物過敏，就不能用。用碳酸氫鈉溶液漱口。
6、自制牙膏。如果妳想遠離大多數商店買的牙膏中的化學物質，妳也可以自己制作天然的牙膏來去除牙菌斑，只需要壹些簡單的成分。將1/2杯椰子油、2至3茶匙小蘇打、2小袋甜葉菊粉和20滴妳想添加的精油混合，如薄荷精油或肉桂精油。將自制牙膏儲存在壹個小玻璃罐中，像普通牙膏壹樣使用。