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有什麽好的戒煙方法嗎?

對吸煙上癮的人來說,戒煙是非常困難的。當壹個吸煙者決心戒煙時,壹定要深思熟慮,沒有充分的心理準備,決不能戒煙。否則,強烈的生理反應和心理依賴會讓妳無法忍受。經過壹段時間的痛苦和猶豫,妳可能會再次吸煙,並得出“我這輩子都戒不掉煙”的結論。這也是有些人戒煙很多次失敗很多次的原因。要充分估計戒煙的難度,做好相應的準備,通過戒煙磨練自己的意誌力,讓戒煙成為現實。

選擇正確的目標

因為吸煙已經成為壹種習慣和愛好,戒煙者壹開始就徹底戒煙是不明智的。那樣的話,強烈的生理反應和心理依賴會讓妳焦慮,極度痛苦。壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心,戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標,采取循序漸進的戒煙方法,會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步,把無意識吸煙變成有意識吸煙,因為妳是無意識吸煙,這是習慣性動作,煙的數量是控制不了的。妳要清楚自己抽的每壹根煙,規劃好每天的煙支數量,吸煙的時間和地點,這樣妳的煙支數量就會得到控制。第二步,給自己制定壹個可行的戒煙計劃,比如每天減壹支,或者兩天減壹支。戒煙期間,多做壹些文體活動,比如看壹場電影,和朋友打打籃球,緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但必須註意的是,壹旦制定了計劃,就必須堅決執行。改變吸煙環境戒煙者要反思自己容易吸煙的環境,所以盡量避免這種環境。如果壹個人壹個人的時候容易抽煙,那麽他就要盡量避免獨處,多和朋友家人在壹起。如果和朋友聊天的時候容易抽煙,那麽聊天的時候就要少帶煙或者瓜子糖果。

有東西代替了吸煙。並且盡量和不抽煙的朋友聊天。吸煙受環境影響很大,所以戒煙首先要控制環境。家庭由妻子和孩子監督;對於陌生人,他們說不抽煙;對於熟悉的朋友,他們說已經戒煙了。只要是真心的,都會支持。現在,禁止吸煙的地方越來越多,這是壹件好事。明確禁煙從外部抑制了吸煙的動機。越是這樣的場所,吸煙行為越少。

快速吸煙法

快速吸煙是戒煙的有效方法。它旨在通過讓吸煙者對吸煙本身感到厭惡來戒煙。方法是先讓吸煙者以每秒壹口的速度往肺裏深呼吸。由於尼古丁在短時間內被大量吸入,吸煙者產生強烈的生理反應,如頭暈、惡心、心動過速等。這時,吸煙行為就成了痛苦和負面刺激的根源。當事人認真體驗這種不好的感覺,然後到空氣清新的環境中去體驗無煙環境的清新和舒適。然後回到室內快速抽,直到不想抽為止。以如此高的速度和強度吸煙,讓吸煙者對香煙恨之入骨。當他們看到香煙時,他們感到惡心,甚至沒有勇氣看壹眼。壹般認為,這種方法只要連續進行兩三次,就可以達到徹底戒煙的目的。有壹點需要註意:短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害,這壹點對於健康人來說並不重要,但是對於有以下疾病的吸煙者來說就很危險,所以不能采用這種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有壹個數據顯示。參加快速吸煙法的35000人中沒有壹個有明顯的副作用,而且這種方法的成功率很高,戒煙後再次吸煙的人數也很低。

吸煙控制法

(l)香煙管制。規劃好抽壹包煙的天數,每天抽幾根煙有規定,不允許以任何理由違反。在家裏,香煙鎖在抽屜裏,鑰匙由家人保管。(2)時間控制。每天什麽時候抽,肯定是有規定的,比如早上2支,飯後1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒煙者吸煙,比如不要在孩子面前吸煙,不要在客廳和臥室吸煙。如果要抽煙,就得在陽臺和廁所裏抽。這樣會逐漸減少吸煙的次數,最終達到戒煙的目的。

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