壹種滋補肝腎、益精血的食療餐，由熟地黃、枸杞子、山藥、何首烏、桑椹、黑芝麻、黑豆、菠菜、胡蘿蔔和核桃制成。
二、生發食品:
大豆、黑豆、菠菜、鴨肉、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。
三、巧治脫發:
脫發用柚子芯:如果頭發發黃、斑禿，可用柚子芯25克，用開水浸泡24小時，每天敷2-3次，加速頭發生長。
生姜治療脫發:將生姜切成片，在禿頂部位反復擦拭，每天2~3次，刺激頭發生長。
蜂蜜-蛋黃油軟化薄發:如果妳的頭發變薄了，妳可以將1茶匙蜂蜜、1茶匙生蛋黃、1茶匙主黑或蓖麻油與兩茶匙洗發水和適量洋蔥汁混合，混合均勻，塗抹在頭皮上，戴上塑料薄膜帽子，用暖毛巾不斷熱敷帽子上部。壹兩個小時後，用洗發水洗頭。堅持異端時間，頭發稀疏會有所改善。
四、頭發變亮:
醋雞蛋:洗頭時，在洗發水中加入少量蛋白質，輕輕按摩頭皮，會有護發效果。同時，用含蛋白質的洗發水洗完頭發後，將蛋黃和少許醋混合均勻，沿著頭發慢慢塗抹，用毛巾包裹1小時，然後用水清洗幹凈。對於幹硬發質，有使頭發烏黑亮澤的效果。
啤酒:用啤酒揉頭發，不僅能保護頭發，還能促進頭發生長。使用時，先將頭發洗凈晾幹，然後將1/8的整瓶啤酒均勻塗抹在頭發上，再進行壹些手部按摩，使啤酒滲入發根。15分鐘後，用清水洗頭，然後用木梳或牛角梳梳理。啤酒中的有效營養成分對防止頭發幹燥、脫落有很好的治療作用，還能使頭發光亮。
茶葉:用洗發水洗完頭發後，用茶葉沖洗，可以去除多余的汙垢，使頭發烏黑、柔順、有光澤。
五、去除頭皮屑:
鹽:用鹽加少許硼砂，放入盆中，再加水溶解後洗頭，對消除頭皮瘙癢，減少頭皮屑有很好的效果。
陳醋:將150ml陳醋加入1kg溫水中，攪拌均勻。如果能每天洗頭1次，不僅去屑止癢，對減少頭發分叉，防止頭發變白也有壹定的作用。
六、防治發黃:
營養不良發黃主要是營養不良程度高造成的。多吃鮮奶、雞蛋、瘦肉、花生、核桃、黑豆、黑芝麻、海帶、紫菜、魷魚、豆類。
酸性體質的頭發發黃與血液中酸性物質增多、過度勞累以及過量攝入甜食和脂肪有關。多吃海帶、魚、鮮奶、豆類、蘑菇等。此外，多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、油菜、菠菜、大白菜、柑橘等。，有利於中和體內酸性物質，改善發黃。
黑豆含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和維生素A；黑芝麻含有蛋白質、鐵、卵磷脂、油性樹脂等成分，具有護膚、活血、烏發的作用。經常吃有助於減少頭發變黃變白。
黑芝麻的吃法:洗凈晾幹，用溫水炒熟，磨成粉，加糖或鹽，加入粥、豆漿或牛奶中飲用。
黑豆的食用方法:將黑豆用水煮至飽滿，取出晾幹，撒上幼鹽，裝入瓷瓶，每日兩次，飯後服用。
何首烏桑寄生湯:
配料:何首烏、槲寄生壹兩、姜片、大棗三枚。
做法:將材料洗凈，加十碗水，煮壹小時。
功效:長期飲用能補氣血，烏發，減少白發。
七、增加頭發韌性:
頭發的營養完全靠血液，需要充足的蛋白質、鋅和碘。多吃含高蛋白食物的肉類、豆類、蛋類，可使頭發順滑柔軟，增加韌性。