1，女性更年期嚴重失眠
1，喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用。壹般建議睡前喝壹杯熱牛奶，可以幫助人體更快入睡。如果更年期女性有失眠癥狀，不妨試試這個方法。
2.泡腳
泡腳不僅能溫暖身體，還能放松肌肉，促進血液循環，緩解心情。所以建議睡前泡腳可以放松身心，有助於睡眠。
3.按摩
睡前按摩也能起到促進睡眠的作用。如果在按摩時加入壹些有助眠作用的精油，效果會更好。建議睡前按摩太陽穴，效果明顯。
4.調整妳的情緒
部分更年期女性之所以失眠，其實和自身的情緒有關，比如緊張、焦慮、抑郁等負面情緒，都會影響睡眠。建議及時調整這些不良情緒，從而促進睡眠。
5.飲食清淡，避免咖啡因。
鹽和咖啡因可能會加重潮熱癥狀，因此更年期女性應飲食清淡，少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，尤其是在中午以後，以免咖啡因幹擾睡眠。
6.多喝水
每天至少喝6~8杯水，或者根據口渴程度多喝壹些。充足的水可以緩解潮熱，避免因為熱而睡不好。但睡前2小時不要大量喝水，以免半夜跑廁所，打斷睡眠。
7.吃高鈣食物
如低脂乳制品、魚幹、深綠色葉蔬菜，或添加適當的鈣片，壹方面減緩骨質流失，另壹方面，鈣能使心情平靜，減少焦慮，使人睡得好。
8、經常鍛煉
找出適合自己的減壓方法，比如靜坐，練習放松和深呼吸，從事自己感興趣的活動，保持愉快的人際交往，都可以避免陷入更年期的憂郁風暴，防止精神障礙剝奪妳的睡眠。
9.保持臥室涼爽通風。
保持臥室涼爽通風。必要時用空調或電風扇降溫，保持舒適的溫度，以免加重悶熱和出汗。
10，選擇合適的睡衣
睡覺時穿透氣吸汗的棉質衣服，或者考慮穿能快速排汗、保持幹爽的特殊面料的衣服，可以減少因為衣服悶而醒來的情況。
11，食療緩解更年期失眠
(1)小麥黃芪大棗粥
原料:小麥100克，黃芪20克，何首烏20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10克，冰糖適量。
制作:
a、將6味藥放入砂鍋中，加水煎成藥汁，然後倒出約壹碗。
b、然後，鍋裏加水，讓人把麥子和大棗洗幹凈，用大火煮開，用小火煮成粥。
C.粥快熟時，倒入煎好的6種藥汁，煮壹會兒，放入冰糖。每天早晚做粥服。
功效:能有效緩解女性更年期失眠、多夢、抑郁、神經官能癥等癥狀。
(2)、石龍粥
原料:石決明、龍骨、牡蠣各30克，糯米100克，紅糖。
制作:煎煮60ml 1小時，然後取汁，加入糯米和適量水，煮成粥，再加入紅糖。每人1劑量，5~7天分兩次服用。
功效:平肝潛陽，安神明天。適用於肝陽上亢、心悸失眠的更年期綜合征患者。
12.用手搓肩膀，造成肘、腕、髖、膝、踝等關節發熱。
這些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦帶動血液循環。特別是靠近腕部的“神門穴”(掌心向上，握拳，掌緣靠近小指側，腕橫條紋上凹陷處為穴位)和“內關穴”(掌心向上，第壹腕橫條紋中點直2寸，約三橫指距離)與睡眠有關，平時按壓較多，有催眠作用。
2、失眠因素
1，陰血虛
病因:陰血虛多因長期患病過度勞累，或婦女分娩過程中失血過多，導致津液損傷，陰虛，筋脈失養，血虛，肝風內動，故出現失眠癥狀。
癥狀:陰血虛的人容易健忘，會出現心悸、四肢抽搐的癥狀；陰虛會導致盜汗，出現煩躁不安的癥狀；另外，因為血虛不能滋養面部，所以會出現面色暗沈暗黃。
治療方法:陰血虛者，以滋陰補血為主。阿膠、熟地黃、當歸、麥冬、枸杞都是滋陰補血的良藥。
2，心如熾。
病因:這類人多因抑郁而化為火，或吃了太多辛辣刺激性食物，日久化為火，火熱之邪侵入，導致心中陰陽失調。因為心主血脈，掌管人的精神活動。
心臟陰陽失衡導致血熱上升，人的心神被心火擾亂，產生失眠癥狀。
癥狀:心火過旺除了失眠的癥狀外，還會伴有心煩、口幹、舌紅生瘡、舌尖紅、舌苔薄白等癥狀。此外，內心燃燒的人很容易感到憤怒和沮喪。
治療:建議心火旺盛的人少吃肥甘稠油膩辛辣的東西，多吃清心火的食物。“五味”有苦味，可以多吃苦味清火的食物，如苦瓜、杏仁、苦丁茶、羽衣甘藍等。
3.肝氣郁結
病因:肝氣郁結多為肝氣虧損所致。五臟中，肝主疏泄，關系到全身之氣的舒適。當肝臟失去了氣的釋放，就會出現氣滯，人的情緒就會抑郁，從而導致失眠。
癥狀:肝氣郁結不僅導致抑郁、失眠，還會出現脅痛、腹脹、胸悶、嘆氣等癥狀。長此以往，還會導致肥胖、月經不調、乳腺增生，甚至乳腺癌。
治療:治療的主要原則應該是疏肝解郁，學會調節自己的情緒，少生氣，少抑郁。感覺好了，肝氣就不會停滯了。但是當肝氣郁結已經嚴重影響到我們的生活時，可以用壹些藥物如柴胡疏肝散、逍遙丸、解郁安神丸等來調理。
4.心脾兩虛
病因:心脾兩虛指心血不足與脾氣虛弱並存。暴飲暴食、過度思考、疲勞、久病都會傷了人的脾氣。而過度疲勞也會傷害努力，缺乏努力，精神上失去支撐，還會引起失眠。
癥狀:心脾兩虛的人表現為睡眠障礙，不容易入睡，也容易從夢中驚醒。並伴有心悸、健忘、食欲不振、乏力、腹脹、便溏等癥狀。
治療:心脾兩虛者，重在健脾養心。平時可以多吃紅棗、小米、百合、桂圓、山藥等食物。如果心脾兩虛不能通過食補和自我保健治愈，可以服用壹些歸脾丸和白子養心片。