第壹，睡眠可以通過飲食來調理。
小米粥:取小米適量，加水煮粥，晚餐時或睡前食用。小米性微寒，有健脾和胃、安眠的功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量很高，能促進胰島素分泌，增加進食後色氨酸進入大腦的量，所以能使人入睡。
大棗粥:取大棗10~15枚，粳米60克煮粥，晚飯趁熱服用。紅棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。，並有健脾安神的功效。經常食用，催眠效果好，適合老年人。
牛奶粥:首先用粳米60克煮粥。粥要煮的時候，加1杯鮮奶煮粥。研究證明，腦神經細胞分泌的血清素可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態。人失眠是因為腦細胞分泌血清素少，而色氨酸是人體制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶粥會有催眠作用。
大棗粥:取大棗10~15枚，粳米60克煮粥。妳可以趁熱吃晚飯。大棗味甘、性平，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。有健脾安神的功效，經常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。
蜂蜜:睡前服用，然後喝壹杯溫水，會使體內產生大量血清素。對於煩躁不安、難以入睡的人，大腦皮層可以得到抑制，迅速進入睡眠狀態。
百合:百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質和微量生物堿，具有清熱養陰、潤肺安神的功效。是治療老年神經衰弱(失眠)的食品和藥品。可制成糖睡蓮:取百合100克，糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合熟透，睡前溫服。百合味甘，微寒無毒，能補虛清心，除煩安神。白糖益胃養心，所以糖百合對於心陰不足引起的失眠有較好的療效。
蘋果:過度疲勞導致失眠時，可以吃壹些蘋果、香蕉、梨。這種水果屬於堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人入睡。如果把橘子等水果切開，放在枕頭上聞聞它們的香味，可以讓人平靜下來，有助於入睡。
醋:睡覺前，將壹勺醋倒入壹杯溫水中，喝下去，這樣可以很快入睡。
上述食療要交替使用，既有安眠的功效，又有補中、養血、益智、強心的好處。
二、失眠小偏方
偏方1:芹菜根90g，酸棗仁9g，水煎服，可治失眠。
偏方二:小米100g，棗仁粉15g，蜂蜜30g。小米粥，等到熟了，加入切好的棗末拌勻。吃的時候加蜂蜜，壹天吃兩次。健脾潤燥，寧心安神。治療厭食，夜眠不安，大便幹燥。
第三，註意配合運動，保持心態穩定也很重要。