二、減肥方法的思路:
“人的大腦和身體無時無刻不在交流信息，但大腦的位置更重要，因為思想決定行為。”所以，人的行為往往是由思想控制，通過身體轉化為實際行動。
三、健康減肥有12指標:
1)每周減肥壹般不超過2斤(也可根據人的適應能力而異)，最多不超過4-6斤；
2)身體圍度(WHR \身體質量指數指數等。)也隨著體重和體脂的減少而減少；
3)保證攝入的熱量能提供身體每天的最低能量需求；
4)保證飲食均衡，滿足身體和運動的營養需求；
5)適量運動，既不太少(無效)，也不太多(對身體有負擔)；
6)睡個好覺(不是大睡)，保證實施最科學的運動營養雙重幹預減肥法；
7)能夠保持良好的精神狀態和輕松的心情；
8)飲食健康，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黃瓜、蘋果都可以；
9)不要刻意減肥。最好不要吃減肥藥。吃了它們不僅對身體不好，還會反彈；
10)多運動，習慣早睡早起；
11)建議每天跑步，既能增強體質，又能適當減肥，最好在下午；
12)現代人營養過剩，要多吃粗糧，比如北方產的蓧麥方便面、蕎麥方便面，這些都是非油炸、低脂、低糖、無色、無汙染的食品！經常食用會有很好的減肥效果！
飲食原則
控制主食，限制甜食。
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200大卡的熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物攝入量
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
運動原理
1，運動前蛋白質。
蛋白質可以瞬間提升身體活力。如果在運動前90分鐘吃壹份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃等。，妳的負荷能力就會提高，身體自然會比平時燃燒更多的熱量。但是，靠運動時間吃飯也不能太接近。
2.鍛煉應該是多樣化的
每次去健身中心，我都做完全壹樣的運動。同樣的運動量，我每次燃燒的脂肪會更少。這也是為什麽每次減肥，之前的效果都比較好。如果妳今天選擇了慢跑，那妳明天應該試試有氧運動或者遊泳。最重要的是有規律的改變，給身體不同的刺激，攝入的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。減脂最好的方法就是盡可能延長運動時間。嘗試間歇訓練，把運動計劃分成幾段，運動前休息壹下。比如在健身自行車上以7 km/h的速度練2分鐘，然後以5 km/h的速度練2分鐘，再回到7 km/h練45分鐘。
4.健康合理的飲食
多吃素食，少吃肉類和澱粉類食物，但不要過度節食，否則會損害身體健康。建議決明子、茯苓、烏龍可作為絕烏湯。茯苓可以起到健脾和胃，保護肝臟的作用。經常喝絕烏湯，不會影響妳的飲食和健康，還有助於消脂排毒，可以事半功倍。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要很長時間。當妳感到溫暖，微微出汗時，妳的脂肪剛好進入燃燒狀態，這個過程需要15 ~ 20分鐘，也就是熱身。簡單來說，妳騎了30分鐘自行車，但前20分鐘是“白練”。先做壹些力量訓練。肌肉是人體的加熱器。10分鐘就可以熱身，所以當妳開始騎自行車的時候，妳會壹直燃燒脂肪。
早上鍛煉
胖子是個惡霸。當妳感到疲倦的時候，它就會毫無節制地在妳的身體裏堆積。相反，當妳精力充沛的時候，它什麽也隱藏不了。運動科學家認為，早上做運動可以使新陳代謝全天保持在較高水平，身體越有活力，自然消耗的熱量就越多。春季空氣相對較差，7點以後運動可以避開空氣汙染高峰。
專註
想法是驚人的，尤其是在體育方面。鍛煉時，妳應該集中精力。如果鍛煉到身體肌肉的某個部位，那麽全身的註意力和感覺也要集中在那個部位，鍛煉效果會更好。做腿部運動時，結合動作重點鍛煉腹肌和臀肌，可以增強這些肌肉的力量，讓妳的腳步更加堅定有力。
8.有意識地鍛煉上臂。
健身教練讓我跑步的時候大幅度擺動手臂，我覺得很搞笑。聽著，教練是對的。這樣做可以使妳以同樣的體力完成全身運動，上下同時受熱，產生1+1 & gt；2的效果。正確的擺臂動作:肘部彎曲90度左右，手臂的擺動範圍應該是從臀部後面15 ~ 20 cm到胸部的高度。
9.用鼻子呼吸
運動時，用鼻子吸氣呼氣，不要用嘴，這樣可以穩定心律。要知道，當心跳達到壹定的速率時，妳會覺得喘不過氣來，產生放棄的念頭。相比之下，控制心律可以提高身體耐力，有效延長15 ~ 20分鐘的運動時間，燃燒更多的熱量。剛開始會覺得不舒服，不要氣餒，練習6 ~ 8次就習慣了。
10.在沙灘上鍛煉
這個燃燒更多卡路裏的規則很簡單也很容易記住:運動場的地面越軟，妳燃燒的卡路裏可能就越多。例如，在沙灘和草地上散步或慢跑會比在堅硬的地面上做同樣的運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動消耗的熱量最多。試著踏進妳自己的浴缸，妳就會明白。
運動後的註意事項:
運動後30分鐘不能吃東西。因為此時胃腸血管在收縮，吃東西會影響消化。
運動後身體呈酸性，要多吃水果蔬菜等堿性食物。
運動後不能大量喝水，因為水被胃吸收進入血液後，會增加血液循環，對心臟造成負擔。另外，飲水溫度應控制在8℃~ 65438±04℃，每小時不宜超過800毫升。