體重不僅要在正常範圍內，還要註意穩定。年輕人也要註意。
2.排便通暢減少壓力
這裏的“兩便”是指排便和排尿。建議養成良好的排便習慣，小便或如廁時不要強行憋氣，尤其是高血壓患者，必要時積極使用藥物輔助排便。
3.三餐限鹽、限糖、限油。
每天多喝壹罐飲料，可使收縮壓升高1.6mmHg，舒張壓升高0.8mmHg，所以少喝飲料；
除了限油，還要限糖限鹽。建議在家吃，減少外賣(不可控，用量未知)。每天應該吃多少？鹽:建議健康人每天攝入鹽6g≈1瓶蓋；香腸、鹹菜等高鹽食物也要註意；
糖:建議將糖的日攝入量控制在25g ≈5.5方糖以下，包括食物中的直觀糖和添加糖；
油:建議每日攝入量不超過30克≈2~3勺白瓷，不包括肉、蛋、奶等脂肪含量。同時，食用油應選擇橄欖油、葵花籽油等植物油，尤其要減少動物脂肪的攝入。
4.用勤快的四肢戒煙戒酒
抽煙喝酒會使中樞神經系統和交感神經興奮，從而使心率加快，血壓升高。長此以往，血壓很容易居高不下。可以通過適度的健身運動和增加愛好來轉移註意力，盡快戒煙戒酒。
5.五色五谷雜糧水果
註意主食的種類:全麥、糙米、小米、豆類等粗糧血糖生成指數低。同時建議適量食用有根有根的果蔬，合理搭配。它們含有豐富的維生素C，可將膽固醇氧化成膽酸並排出體外，改善心臟功能和血液循環，有助於防治高血壓。經過精細加工的粗糧和面粉大米，以及面包零食，很容易被消化成葡萄糖吸收，仍然是高糖食物。
6.每天走6000步。
運動對降血壓的作用已經很明確了，每天要走6000步(根據自身情況適當調整運動量)。
7.每天保證7小時的充足睡眠
重要的是不要熬夜——如果有高血壓早期跡象的人每晚提前壹小時睡覺，他們的血壓將在六周後恢復正常。
8.每天喝8杯水
人體內的水分約占體重的75%。缺水會導致血管痙攣，血壓升高。
9.長期堅持是有效的
人不可能壹口就變胖，也不可能在幾天內建立健康的生活飲食習慣。
10.加入他汀類藥物非常降壓。
高血壓患者不僅要時刻關註血壓，還要關註血脂。必要時應配合降脂治療，使血管更健康，延長壽命。