誰晚上不用白天醒來？現在很多人都有這種狀態，逐漸形成了習慣。如果要改的話，需要壹段時間來調整。隨著科技的進步，社會的發展，各種傳播手段層出不窮，娛樂設施完善，影響會越來越深。比如我小時候，大人小孩都住在農村。都是9點左右睡覺，吃的早，飯後聊天，看完電視就睡。可能是長大了，要考慮的問題多了。無論是工作壓力還是生活壓力，或多或少都會影響睡眠質量。
比如下班後三五好友壹起聚餐，不知不覺已經是深夜了，或者可以在家刷手機打通宵遊戲，有的甚至通宵不睡。這種情況打亂了我們的生物鐘，形成了壹種習慣。雖然有時候我們很難改變，但還是要做壹些調整。
白天要學會減壓，不要讓自己太緊張。否則，日復壹日的想，晚上做夢，晚上很容易睡著。也要適當運動，強身健體，放松筋骨。晚上不要做壓力大的工作，減少娛樂次數，睡前遠離手機，不要壹拿起手機就忘了時間。晚上很黑，手機燈光會刺激眼睛很快入睡。晚上可以泡腳，或者遠離任何電子設備，靜靜地躺在床上慢慢放松，找到自己最舒服的睡姿，建議側臥。睡前最好喝兩口溫水，不要太多不然晚上容易起不來。
壹個地方，根據自身情況合理安排作息時間。比如壹般情況下，盡量控制自己在11之前躺下準備睡覺，嚴格控制自己。這樣，習慣壹旦形成，就很容易睡著。在堅持的過程中，要嚴格要求自己，形成自律。這樣會有效果。