我給妳36小節。第壹招:果汁混合法。將妳最喜歡的果汁(平常量的壹半)與開水混合。為什麽？這樣每杯“果汁”平均會減掉85卡路裏，壹年下來可以瘦5斤多！第二方案:動“粥”法。壹邊打電話壹邊用無繩電話減肥。記錄計算如下:洗衣服(68卡路裏)，擺桌子(85卡路裏)或澆花(102卡路裏)。(以壹個150斤的人半小時的活動量為準)第三招:口香糖法。最近的壹項研究發現，整天嚼無糖口香糖可以使新陳代謝率提高20%。這是什麽意思？壹年可以瘦10斤！第四方案:現金懲罰法。每當有人請妳吃糖果，妳接受了，就拿出壹塊錢，給妳的孩子，老公，男朋友或者其他監督妳減肥的朋友。當妳習慣了接受糖果的金錢價格，妳可能會說:“不，謝謝！”“第五，食品包裝的研究方法。看壹眼包裝，妳可能知道這袋糖果含有大約200卡路裏。但如果妳仔細觀察，妳會發現這只是壹根棒棒糖的熱量，壹袋有好幾根。第六方案:綠茶燃脂法。散步或出門前喝點綠茶。它的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的有力武器。而且綠茶中的茶多酚(抗氧化混合物)與咖啡因的相互作用也能加速脂肪燃燒。(但是如果妳壓力大，就放棄這個計劃吧。)第七:規律飲食。不要隨便不吃飯，以為這樣做可以“省”壹點熱量。其實這只是暫時的，以後肯定會吃的更多。第八方案:自帶午餐法。如果妳壹周出去吃五次就完了，壹天差不多消耗300卡路裏。想壹想，妳什麽時候在外面吃飯沒多吃？第九招:面包蘸法。在面包上塗些橄欖油比塗黃油好得多。橄欖油更健康，可能會幫助妳吃得更少，平均少52卡路裏。第十方案:糧食+亞麻法。高纖維的亞麻籽可以幫助妳降低食欲，消除熱量。在酸奶、松餅或面包中加入壹些。亞麻籽在健康食品店有售。第十壹計:調味秘法。將壹茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙辣根調料混合在壹起，就可以做出美味的沙拉醬，而且它只含有20卡路裏和1.5克脂肪！第十二計:驗血。大約十二分之壹的女性(但大多數人不知道)有壹個不活躍的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝。第十三計:超大水量法。選擇最大的瓶子裝水，壹定會讓妳喝得更多。第十四招:欺騙味蕾。舔壹口薄荷或榕樹味的咳嗽液，妳會立刻停止對食物的渴望。第十五計:加香料。加壹點胡椒粉或者辣椒粉可以防止妳壹下子掃光所有食物。第十六計:灌奶法。與水類似，低脂牛奶可以填飽肚子，而且它含有碳水化合物——這樣妳就可以在晚餐時吃得更少。第十七個計劃:大沙拉法。將胡蘿蔔、芹菜、紅薯、南瓜或其他素菜切成大塊，而不是切碎或切片。大沙拉嚼起來比較費勁，嚼完之後吃主菜就少吃了。第十八計:聯系朋友法。孤獨的時候，給朋友打個電話，用聊天代替餅幹來填補空虛。第十九計:食錄法。把妳吃的東西寫下來，有助於妳掌控全局，因為妳對自己更負責。但其實也沒必要記錄得滴水不漏:寫的過程已經很有收獲了。第20:坐立不安。不要整天坐在辦公桌前，哪怕只是簡單的站起來——坐下，壹天也能燃燒700卡熱量！第二十壹條:遙控退役方式。如果妳停止使用電視、視頻遙控器、車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或其他省力裝置，妳就可以告別壹天多出來的200卡路裏。二十二:噴霧法。使用橄欖油噴霧器可以給沙拉、雞肉、魚或意大利面增加壹點味道。更何況噴霧器兩秒鐘噴的量大概是1/2茶匙，直接倒的話很可能掉2到3茶匙！這將幫助妳每次使用時“節省”100卡路裏。噴霧器在百貨公司有售。二十三:小數量購物法。根據壹項研究，購買大包裝的食物會讓妳比平時多吃44%！第二十四計:慢就是快。如果妳有慢跑的習慣，試著加速。這個簡單的轉變可以讓妳跑更多的距離，減少更多的卡路裏，而不用花更長的時間去鍛煉。短跑增加的沖擊力對妳的骨骼健康也有好處。二十五:烹調前的量控制法。如果妳總是擔心暴飲暴食，為什麽不試著在烹飪前嚴格測量量呢？這個問題不難解決。就在店裏買壹些稱食物的小玩意。二十六:恐怖片法。喜歡邊看電影邊吃零食吧？那就拍恐怖片吧！看妳害怕的時候能不能吃。第二十七計:自觀法。試著在鏡子前吃東西。看著鏡子裏的自己可以讓妳少吃22%到32%。第28條:做十個仰臥起坐！做10仰臥起坐或者俯臥撐，才想打開壹盒冰淇淋。這個過程是用來提醒自己不要忘記自己的減肥目標！第129項:吸入法。當妳實在受不了那些剛出爐的餅幹的誘惑時，試試這個:沈浸在餅幹的香味中30秒，然後拿起壹小塊放在舌尖上30秒。嘴裏的香氣和味道，讓壹塊曲奇就足夠妳吃了。第三十個計劃:湯止饑。多喝湯(大塊蔬菜)會比只喝清湯更有飽腹感，晚餐可以少吃。三十壹:消除脂肪的方法。去掉兩塊披薩的脂肪，相當於去掉壹茶匙的油，可以轉化為40卡路裏，4.5克脂肪。第三十二計:“重”食法。不僅是脂肪和熱量，食物的重量也能填飽肚子。當妳吃低熱量和重的食物時，吃得少就會有滿足感。推薦的“重”食物包括橙子、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜和西蘭花。第三十三計:大魚大肉法。”肉”僅限於魚。金槍魚、鯖魚、鱈魚、三文魚富含omega-3脂肪酸，可以幫助妳加速脂肪的新陳代謝，從而達到減肥的效果。三十四:自我激勵法。為了讓妳繼續努力，妳可以寫下壹些鼓舞人心的話，貼在壹些有戰略意義的地方:冰箱上、電視機前、汽車儀表盤上或者電腦上。建議內容:“妳已經被餅幹擺布很久了！”“沒有什麽比瘦的感覺更美味了！“第三十五計:喝水，喝水，再喝水。脫水會讓妳的新陳代謝減慢3%。如果妳的體重是150斤，那就意味著妳失去了壹個每天減掉45卡熱量的機會，壹年下來就是5斤！計劃36:祝妳成功。..
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