骨關節炎
的發生。
1.減輕肥胖對關節的壓力；
重量對脊柱和四肢的關節產生主要壓力，這是關節過早退化的原因。若伊
體重指數
(身體質量指數)作為參考，19-25是理想區間；如果我們能減少兩個單位，
變性關節炎
發病率可以降低將近壹半。
2.避免過度運動。
關節損傷
過度運動會加重關節磨損，影響關節健康。人們經常有這樣的錯覺
膠著
有限的活動
、
騙人的
聲音，
關節疼痛腫脹
諸如此類的癥狀都是因為活動減少造成的，所以希望通過增加運動來改善上述癥狀。其實，強烈的碰撞、過大的負荷、頻繁的膝蓋轉動都會加重。
關節軟骨
明智的做法是減少對組織的磨損。專家建議進行適當的關節鍛煉，包括關節拉伸、肌肉力量訓練、
有氧運動
有利於延緩關節的衰老。
3.選擇穿鞋保護軟骨:
如果可以用墊高5-10度的外側。
鞋墊
或者少穿高跟鞋，有助於減輕膝關節內側的壓力，避免軟骨磨損。
服用
地中海飲食
專家建議采用地中海式飲食來幫助降低關節炎的發病率。以吃魚為主，多吃橄欖油，均衡的水果蔬菜，或者多吃。
抗氧化劑
，比如
維生素c
和胡蘿蔔素等。，可以不同程度地減少關節炎的發生。
5.活動
骨素
保健產品
攝入活性骨膠原保健品有利於老年退行性變。
骨關節炎
有助於治療和修復關節軟骨。