？舉胳膊的時候覺得疼怎麽辦？肩胛骨內收運動患者采取坐姿或站姿，先放松肩部，然後逐漸向內向下推動肩胛骨，使其靠攏。鍛煉時不要聳肩。鐘擺運動采用坐姿或站姿，放松肩部，手握礦泉水瓶，然後來回擺動，由小到大，放松肩關節。
轉圈運動每隔壹兩個小時，用手臂做壹個轉圈運動。可以上、下、左、右轉圈或者前後方向，順時針逆時針交替。可以壹只手放在腰上，另壹只手臂畫，也可以雙臂同時畫圓。畫圓的時候，壹定要慢慢深入。
爬墻躺在面前的空墻上，手臂緊貼墻壁，用手指帶動手臂逐漸爬墻。保持身體穩定，盡量擡高手臂，直到疼痛停止。壹段時間後，肩痛可以逐漸緩解。肩外展運動患者可采取坐姿，肩部放松，將關節受限的手臂放在桌子上，肘部彎曲90度，然後逐漸向上擡起前臂，直至達到受限角度，停留約10秒，然後慢慢放下。
？如何預防肩周炎加強肌肉鍛煉:加強肩部肌肉鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。日常生活中肩關節要活動。聳肩、搓肩都是鍛煉肩部肌肉的好方法。補充營養:營養不良會導致虛弱，關節發炎感染，導致肩周炎。在生活中補充營養，預防肩周炎。
冷暖:寒冷是肩周炎的誘發因素，要註意保暖，預防肩周炎，根據天氣增減衣物。在溫暖的條件下，肩部的血液循環非常快，可以有效預防肩周炎。影響力。適當休息:過度勞累會導致肩周炎。每個人在生活中壹定要註意休息。長時間工作後，妳應該活動壹下肩膀。可以聳肩按摩，放松肩部肌肉，促進局部血液循環。每小時休息5到10分鐘。