腿腳抽筋多發生在夜間，且多發生在人熟睡時，會使人驚醒，幾小時後可能復發。抽筋主要發生在小腿肌肉，但也有大腿和腳。
說到腿抽筋，大部分人的反應都是缺鈣，這是壹個全國性的誤區。
缺鈣不僅會導致夜間腿部肌肉抽筋，還會引起肌肉痙攣。腿抽筋的原因不明，有很多危險因素。
緩解腿部抽筋最有效的方法是抓住腳趾疼痛所在的地方用力向內拉，直到疼痛緩解。當疼痛沒有那麽劇烈的時候，妳應該站起來，不要害怕疼痛，下床走動，這樣疼痛通常會消失。
此外，按摩、洗澡、在疼痛部位冷敷或熱敷也會有壹定效果，但不如上述方法有效。
腿抽筋誰突然睡著要看是經常發生還是偶爾發生。如果是偶然發生的，不要緊張。突然過度的小腿疲勞會誘發這種現象。如果經常抽筋，要從根源上找原因。抽筋後超痛受損，要處理！
哪裏抽筋了？
抽筋主要針對小腿的比目魚肌和腓腸肌。“肌腱”在解剖學上是指肌肉。如果妳突然感到疼痛或緊張，其實就相當於受傷了，這也是為什麽很多人抽筋後還要疼好幾天，那妳為什麽會抽筋呢？
抽筋的因素
抽筋的原因有很多，比如可能是因為缺鈣，腰椎間盤突出的特殊征象，小腿後側肌肉勞損(包括疲勞)，也有人是脛骨神經受刺激引起的。所以要發現經常抽筋。
急性疼痛應對
發生抽筋時，要做好預防工作，避免傷情進壹步加重。我們可以用蹬壁拉伸，或者用自己的手掰腳趾，可以有效緩解當時的疼痛，避免長時間抽筋對小腿後側的嚴重傷害。
舊痛
對於抽筋後仍然疼痛的抽筋，包括小腿後側肌肉拉傷引起的抽筋，都可以通過按摩解決。但抽筋發生後24小時內不要按摩，每天以疼痛和舒適的強度按摩小腿7~10分鐘，直到痛點消失，問題才會得到有效改善！
隔壁兒科小王去年年底問了我壹個問題。原來，有壹天晚上他睡得正香的時候，突然翻身踢腿的時候感到壹陣劇痛，瞬間驚醒。然後他感覺到小腿的肌肉抽搐疼痛。不知道是什麽原因造成的。
那麽我們先來看看抽筋的原因。
1，缺鈣
當血細胞中的鈣離子濃度越來越低時，肌肉就非常容易出現興奮性收縮，然後就會出現痙攣。
這種伴有低鈣血癥的腿抽筋，多發生在缺鈣、維生素D3缺乏的兒童，或患有嚴重肝腎疾病、長期服用利尿劑的人。
2、疲勞
長時間走路、爬山或跑步時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每壹步都是由壹只腳支撐的，這條腿的肌肉需要支撐6倍於人的體重，所以當疲勞到壹定程度時，肌肉就會不斷收縮。
或者劇烈運動時，壹方面體內鉀、鈉等電解質物質會隨汗液代謝，腿部肌肉收縮過快，無氧運動產生大量酸性代謝物乳酸，導致抽搐。
3、著涼
如果晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受到寒冷的刺激，興奮性異常增加，從而引起痙攣。
小腿抽筋的疼痛應該怎麽緩解？
小腿抽筋時，可以擡起腳趾和腳，快速緩解疼痛。
也可以用手抓住抽筋壹側的大腳趾，然後向自己的方向慢慢拉動腳掌，使腓腸肌得到拉伸。慢慢伸直雙腳，然後用力拉伸雙腿，小腿肌肉就不會抽筋了。
適當改變姿勢，用力伸直抽筋的腿。盡量忍住疼痛盡量伸直，然後將抽筋腿的踝關節向外旋轉。旋轉後，疼痛會消失。(做這個動作註意連貫，中間不要停頓。)
按摩小腿就是這些肌肉繃得太緊導致的肌肉敏感，在深度睡眠中容易引起抽筋。放松小腿緊繃的肌肉。
有壹種針刺般的痛，叫抽筋。
幾乎每個人都經歷過這種痛苦。
經常晚上睡覺的時候小腿突然抽筋。......
這到底是怎麽回事？
妳屬於哪種抽筋？
抽筋又稱肌肉痙攣，通常是在無意識、無癥狀的情況下，神經肌肉異常興奮，引起肌肉過度收縮。
腿部抽筋模擬圖
抽筋時肌肉明顯緊繃收縮，疼痛難忍。幾秒或幾十秒後逐漸緩解，抽完可能還會痛。
以下抽筋分為四種類型:
1.缺鈣抽筋
缺鈣是抽筋的原因之壹。在調節肌肉收縮的過程中，鈣是壹種非常重要的離子。當血液中鈣離子濃度過低時，會增加肌肉的神經興奮性，促進肌肉收縮，從而導致抽筋。
老年人和孕婦容易發生缺鈣性抽筋，容易骨質疏松，應適當補鈣。但鈣離子的濃度並不是越高越好，應該維持在2.25 ~ 2.75 mmol/l之間。
2.運動性痙攣
大量運動後出汗，伴隨著水和電解質的流失，增加了身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現就是抽筋。
還有壹種是運動時抽筋，是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增加，導致緊張性收縮。
晚上抽筋
包括在任何靜態情況下的痙攣，例如睡覺或坐著不動。最常見的是老人和小孩的小腿和腳趾抽筋。
睡眠時抽筋主要是外力和疲勞引起的。疲勞、睡眠、休息不足或過度休息都會導致血液循環緩慢，肌肉中積累更多的代謝產物，如乳酸不斷刺激肌肉，從而引起肌肉痙攣。
4 .缺血性痙攣
這種抽筋是身體發出的危險信號，需要註意！
缺血性抽筋如果不及時治療危害很大，可能導致截肢，血管炎和動脈硬化患者容易發生這種情況。
血管病變的位置不壹樣，抽筋的位置也不壹樣。比如抽筋發生在固定距離，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。
為什麽會抽筋？
腿腳抽筋主要與以下因素有關:
1，冷睡
在寒冷的環境中鍛煉，熱身活動不足，或者夏天遊泳溫度低，都容易導致腿部抽筋。如果晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受到寒冷的刺激，讓人感到疼痛。
2、肌肉收縮過快。
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3.新陳代謝有問題
長時間運動，運動量大，出汗多，又不及時補充鹽分，體內大量液體和電解質流失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部血液循環不好，容易出現痙攣。
4.過度疲勞
爬山和登高時，腿部肌肉最容易疲勞。因為壹只腳支撐著全身的重量，這條腿的肌肉擡起腳需要的力量會是人體體重的6倍，疲勞到壹定程度就會出現抽搐。
5.缺鈣
鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
6.不正確的睡姿
如果長時間仰臥，使被子壓在腳上，或者長時間俯臥，使雙腳緊靠在床上，迫使小腿部分肌肉長時間處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
3招快速緩解抽筋
1.腳趾抽筋
反其道而行之，也就是把腳趾往抽筋的反方向拉，堅持l 2分鐘以上，就有效了。
2.小腿抽筋
可以坐或靠在墻上，用手向上拉腳趾，然後盡量伸直膝蓋，通過熱敷或輕按摩放松緊張的肌肉。
3.遊泳抽筋
先深呼吸，身體後仰漂浮，用抽筋腿對面的手抓住腳趾向身體方向拉，另壹只手膝蓋向下壓，拉伸腿背，然後上岸繼續按摩休息。
提醒:壹般抽筋的危害比較小，如果處理及時可以馬上緩解。但如果發作頻繁，要及時就醫。
防止抽筋的六種方法
1.驅寒保暖:睡前用熱水燙腳，按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。
2.堅持鍛煉:平時加強鍛煉，註意活動前的熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。
3.適當補鈣:牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等含鈣豐富的食物。
4.註意睡姿:盡量不要長時間仰臥或俯臥，這樣可以避免小腿肌肉長期松弛導致肌肉攣縮。
5.合理飲食:飲食中的重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。
6.及時補充水分:如果大量出汗，需要及時補充液體，避免脫水，但註意不要短時間內壹次補充過多水分，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，從而導致各種問題，包括肌肉痙攣。喝多少水取決於活動量和食物量。
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抽筋的原因有很多，其中缺鈣是眾所周知的。肌肉緊張；長時間保持壹個姿勢，導致血液循環不暢...
抽筋時，保持抽筋的腿伸直，讓同側的手抓住大腳趾，保持呼吸順暢，很快就會緩解。
對於沒有瑜伽基礎的人來說，可以保持雙腿著地，背部挺直，膝關節盡量貼近地面。
這個體式的好處是加強大腿後面肌肉的彈性，尤其是小腿的腘繩肌和腓腸肌。
還有壹種情況是腳趾或腳底抽筋。這種情況壹般是因為血液循環不好，肢體末梢不靈活。建議做動態練習:
坐直，伸直雙腿，盡量向下壓膝窩。保持腳趾鉤住，腳後跟推得很遠。脊柱直立，挺胸，雙肩放松下沈，雙手放在臀部兩側，掌心向下，手指分開，指尖指向正前方，下巴微收，眼睛向前看，頸背放松。
吸氣，挺直脊柱，向上伸展。呼氣，伸展腳背，腳尖向下壓在地面上，重復練習。
最後順時針逆時針轉動腳踝放松。
以前壹覺睡到半夜，腿抽筋我很容易伸伸腿。後來腿腳都鍛煉了，基本上半夜就不抽筋了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛煉造成的，所以如果妳的情況和我壹樣，那就試試鍛煉腿部吧。