2.中午壹兩主食，大量青菜，壹兩瘦肉，適量運動，運動後2小時餓的話壹個水果。
3.大量蔬菜，壹份水果，適量運動，晚上睡覺前壹杯蜂蜜水。
註意每頓飯都要吃，每天運動都停不下來。其實我以前吃的很多，但是只要堅持到開始減肥前三天就沒事了。從減肥那天起，我就再也沒有不舒服的感覺，反而感覺身體很放松，血壓也不高，頭也不暈，睡眠也很好。
這是我的經驗。妳自己看吧。
循序漸進，制定好計劃。我姐就是這樣堅持下來的。
那是艱苦的工作。我的經驗可以幫助妳。
減肥壹定要下定決心，千萬不能半途而廢。
其實我最了解自己，給自己壹個好的規劃，壹次完成壹個小目標。
具體來說就是運動和飲食。
晚上不吃東西。最容易長肉的人，少吃油膩食物，多喝水。
運動量要達到壹定量。
我自己的減肥經驗希望能幫到妳:
吃苦瓜可以減肥。我就是這麽過來的，但是不好吃。
如果不吃晚飯，可以快速減肥。如果晚上晚飯後經常吃很多，會很難消化。
這對健康有害。。/。運動很多人很難接受，感覺太累了。其實只要妳喜歡壹種運動，妳就會忘記疲勞，樂在其中。
只要不吃太油膩的食物，不要太餓，調整好自己的心態，相信自己是可以瘦的。
不喝碳酸飲料，也盡量不喝果汁。可以多吃水果。
但是不要吃葡萄、西瓜之類的，也就是說含糖量過高的水果沒有減肥效果。
燒烤、火鍋、米線、麻辣燙也是減肥的大忌。
早餐壹定要吃，而且壹定要吃飽，午餐要吃飽，但不能很飽。
午飯後不要馬上坐下休息，站半個小時左右。
壹定要多喝水，可以泡自己喜歡的茶，菊花茶，綠茶，纖體茶，都很好喝。
以前不太喜歡喝水，現在很註意喝水。
盡量不吃米飯，壹周控制兩次，多吃蔬菜。
其實減肥或者控制體重是壹個長期的過程，尤其是剛開始的時候，到了壹定的時間很想吃東西。
記得剛開始控制的時候，下午六點多我就會去刷牙，就不會再吃東西了。
還是早點睡吧，這裏我想說壹下作息時間。
我覺得好的生物鐘也是減肥的壹個關鍵ooo。
相信自己，加油