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化核為穴——保護心臟
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方法:右手持核桃，按其尖端內關穴(左腕水平線以上2寸)，旋轉64次，以感覺有點酸痛為強度；然後反方向走。
功效:該動作具有保護心臟、理氣止痛的作用。
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手經絡的核刮-疏通氣血
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方法:拿著核桃，從手臂到手指刮，力度以皮膚微紅為度。
功效:此
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化核為穴——保護心臟
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方法:右手持核桃，按其尖端內關穴(左腕水平線以上2寸)，旋轉64次，以感覺有點酸痛為強度；然後反方向走。
功效:該動作具有保護心臟、理氣止痛的作用。
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手經絡的核刮-疏通氣血
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方法:拿著核桃，從手臂到手指刮，力度以皮膚微紅為度。
功效:此動作有助於保持皮膚彈性，促進經絡氣血循環，保養心、肺、大腸、小腸等臟腑。這是變老的好方法。
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核搓腎區-補腎
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方法:舌壓上腭，微閉雙眼，雙臂後展，雙手拇指、食指、中指抓住核桃，摩擦腎俞穴及其周圍，直至出現酸脹發熱，壹般每次5 ~ 10分鐘。
功效:揉腎區不僅有助於抗衰老，對治療腰膝酸軟、腎區虛寒也有壹定療效。
小貼士:
腎俞穴位於腰、肚臍同壹水平線，脊柱左右兩側兩指寬度。
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玩兩顆珍珠-練習關節
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方法:左手拿兩個核桃逆時針旋轉揉捏64次。右手順時針旋轉，揉捏64次；也可以用手搓或擠核桃，手心微微泛紅發燙。
功效:此動作有助於疏通手部經絡，促進氣血循環，鍛煉指關節，防止指關節發炎。
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腹部滾動核-幫助消化
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方法:以肚臍為中心，用核桃順時針緩慢輕柔地滾動按摩腹部，以微熱為度。
功效:飯後按摩腹部，有助於促進胃腸蠕動和腹腔血液循環，促進消化吸收。
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指壓雙芯消火
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方法:左手拿兩個核桃，五指按壓核桃64次，力度以指尖感覺微酸為度；然後換手。
功效:雙芯指壓對扁桃體炎，感冒發燒，頭痛咽痛有很好的效果。此外，還能益精壯陽，延緩性衰老，緩解心火引起的心口煩躁、口瘡、小便黃等癥狀。
小貼士:
這種按摩運動並不能完全取代藥物等常規療法。如果在練習過程中感到不適，應及時停止。
患有高血壓、糖尿病等疾病的老人，練習前最好咨詢醫生。