1，做肩頸運動
將頭轉向左肩，左手放在頭頂右側，另壹只手放在右肩。然後試著非常輕柔地把頭向左拉，然後把頭向右肩傾斜，做同樣的動作。
2.請醫生按摩
病人坐在方凳上，醫生站在後面或壹邊。取穴風池穴、頸中穴、肩井穴、肩外俞穴、厥谷穴、落枕穴。
用拇指推頸部使肌肉伸直，來回幾次。另外，用拇指按壓疼痛的地方。
驅散肌腱。壹只手按住痛點，另壹只手放在頭頂，做頸部的屈伸旋轉動作。它的活動範圍可以逐漸增加，以改善頸部運動的功能。
3、頸側拉法
讓醫生站在病人身後，病人坐在椅子上。
醫生右手張開，卡在頸部左側，左手拉在頭部右側，向左發力，告訴患者充分放松，雙手反方向。當側屈達到最大角度時，稍微用力拉壹下，發出“響聲”。然後用同樣的方法塗在對面。
4、頸部旋轉提拉法
病人坐在方凳上，醫生站在他身後。
醫生將壹只手放在枕骨部位，另壹只手放在下頜部位。做了壹點運動後，他告訴病人要完全放松。當他旋轉到最大角度時，雙手反方向扭動，發出“響聲”。然後用同樣的方法塗在對面。
5.自己按摩脖子
①多指(食、中指、無名指、小指)按摩頸部20至30次。握住肩腱二十到三十次。慢慢做頸部屈伸旋轉活動20 ~ 30次。每天早晚各壹次，也適用於頸部扭傷。
②雙手拇指按壓頸後部，先按壓中部再按壓兩側肌肉。從上到下按揉15 ~ 20次，每天做2 ~ 3次。揉捏時註意力度適中，不宜過大或過小，以自覺有點酸痛為度。
③雙手十指交叉，置於頸後，輕輕來回摩擦頸部，連續50次。妳的脖子變熱後，妳會感到非常放松和舒適。
6、熱敷扭傷部位
熱水袋、電手爐、熱毛巾、紅外線燈泡的使用都可以起到緩解疼痛的作用。必須小心防止燒傷。
7.吃止痛藥
口服止痛片1有暫時止痛作用。
可以選擇紅花油、甘存山風濕油、雲精等。，並每天揉搓痛處2 ~ 3次。
外敷傷濕止痛膏和消腫香止痛音於頸部疼痛部位，每日壹次，止痛效果理想，但貼膏藥後患者頸部活動受到壹定限制，孕婦不宜使用。
8.耳針穴位
耳針:耳針埋於頸部和枕部，用指尖按壓上述耳穴5 ~ 10分鐘，或用食指指尖按摩。
針灸:不能前後俯仰者，取大俞、景谷、昆侖穴。如果不能控制復習，就取手外俞、後溪、風池穴。壹般以掛鈴穴為宜，位於腳外穴上方三寸處，針刺4-5分鐘，強灸3-7次，或每次按摩此穴15分鐘。
9.雙手交叉，爭取力量
雙手十指交叉，手掌放在脖子後面，脖子向前推。頸部與雙手方向相反，背部挺直。同時左右搖頭3 ~ 5次，然後放松，停頓片刻，再重復5次左右。
註意兩只手都放在脖子後面，而不是後腦勺的枕部。用力向前拉脖子時，兩臂要適當分開，以利於脖子左右轉動。
10，搖頭晃腦，看著天空
搖頭:即搖頭，古代稱之為“獅子搖頭”。前後左右搖搖頭。註意，開始搖頭的時候，動作要慢，不要用力。搖頭的幅度可以逐漸加大。同時，妳的脖子要盡可能放松，肌肉不要緊張。
②對天空的觀察:采取挺直的立體背，慢慢擡起頭，達到最大後，左右轉頭5 ~ 10次，再回到原來的姿勢。訓練可以重復多次。這種方法最適合長時間低頭伏案工作的人。