1.增加體重的飲食:
日常的食物壹定要有營養，蛋白質和脂肪的吸收是最重要的，尤其是蛋白質，它是肌肉的重要成分。雖然增重不同於減肥，但只要遵守以下幾點，就沒有必要刻意限制每餐的食物量:
1.每天兩杯全脂牛奶，其中壹杯要在早上喝。
2.每天吃兩份以上蛋白質含量高的肉、雞、鴨、魚、蛋或肉類替代品。
3.每周吃2-3次內臟，如肝、心、鼠尾草。
4.每周吃3-4次海鮮，如魚、蝦、牡蠣。
5.壹天壹個柑橘類水果應該帶著白膜吃。
6.每天吃三種以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。
7.糖水、蛋糕等甜品可以在每天的下午茶時間吃。
8.如果沒有食欲，可以加入生蔥、生蒜、辣椒、花椒等調料，刺激食欲。
9.如果不喜歡牛奶，可以早晚各喝壹杯蜂蜜。蜂蜜中的單糖可以被人體直接吸收，增加熱量攝入，有助於脂肪堆積，但不能和牛奶壹起喝。
10.睡覺前吃壹個茶葉蛋或煎蛋有助於身體儲存脂肪和鍛煉肌肉。
2.能增肥的食物:西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先後)。
長胖的主要途徑是靠飲食，但有些人天生體質弱，不易吸收，所以無論如何也不胖；此外，精神壓力和睡眠不足會阻礙身體增重。都說容易睡的人比睡不好的人更容易發胖，因為精力充沛的人會更好的吸收，所以要盡量睡好。
3.增肥的方法很快在壹月成功了。
沒必要吃太多肉，多吃油炸食品和甜點，多吃壹點雞肉和豬肉就可以了。吃早午餐也沒關系。吃7分飽就夠了。不要跳過。晚飯壹定要吃，越晚越好，越飽越好，飯後可以多吃點巧克力糖什麽的。
吃面條時，盡量吃炒面和蔥油拌面。湯面的熱量比這些少很多。多吃蛋撻，雞翅，漢堡，薯條，可樂。真奇怪，妳吃了這麽多脂肪。
如果妳真的很瘦，那麽我建議妳不要壹次吃太多，慢慢把肚子擴大。
最後，記得運動！
運動是為了減肥，但有壹種方法可以輕松增肥。壹般情況下，劇烈運動後會餓。這個時候，妳的身體吸收熱量非常快。這時候要多吃土豆餅之類的油炸的東西(土豆炸完能吸收多少熱量妳也知道)，壹個月之內不胖才怪。
我的這個方法已經被很多網友接受和證實，獲得了很多好評。希望妳成功！