孕婦腰疼，怎麽辦？

孕婦腰酸背痛，很多孕婦在孕期都會腰酸背痛。那麽有什麽好的方法可以有效緩解這種不適呢？

腰酸背痛的孕婦

1.適度鍛煉

孕婦最適合的運動是走路，走路的時候要量力而行。孕晚期走路的時候要有人陪著。當妳有敏感的宮縮時，妳應該停下來休息。走路的時候註意盡量在平坦的地方行走，因為孕婦在孕晚期因為腹部增大看不到自己的腳，避免因道路不平而摔跤。不建議爬山爬樓梯。孕婦可以遊泳，但遊泳時壹定要註意自我保護和衛生。

孕婦要穿軟底鞋或運動鞋，穿好了再脫，不能穿高跟鞋；最好不要穿有綁帶的鞋子，以免綁帶松開時絆倒自己。

按摩腰部

孕婦腰痛是不能用理療、針灸、膏藥治療的。簡單的方法是雙手成對搓，放在腰椎中間，自上而下推30_50次，造成局部發熱，可以緩解腰部的不適。也可以雙手握拳放在腰上，左右滾動按摩，自下而上，自上而下，反復進行。頭部可以前後傾斜，這樣可以放松背部的肌肉，減少背部和背部肌肉痙攣帶來的疼痛。如果妳在做這些方法的時候覺得累了，可以找老公幫忙，但是老公做的時候不要太用力，以舒服為度。

控制體重

有的孕婦無早孕反應，食欲不減，胎兒尚未離開盆腔，體重增加了十幾公斤；孕中期，人往往飯量很大，體重增加太多。

其實在這之前，胎兒很小，體重基本都在孕婦身上。肥胖的身體給腰部增加了沈重的負擔。所以孕期要註意合理飲食，少食多餐，控制孕期體重。

補充鈣

懷孕期間，由於胎兒的不斷成長和骨骼的形成，需要大量的鈣供胎兒使用。準媽媽每天的正常飲食中含有的鈣只夠自己用，所以我們壹般提倡孕中期補鈣，每天600mg，孕晚期每天1000_1200mg。如果不補充鈣，母體會從自己的骨骼中沈澱出鈣，通過血液，再輸送到胎盤和臍帶，供胎兒生長。這樣整個孕期結束，媽媽就會缺鈣，牙齒松動，腰腿痛。補鈣的同時，還要註意經常曬太陽和運動，促進鈣的吸收。

上一篇:我有幾對鴿子。如果它們產下不孕的卵子，我該怎麽辦？

下一篇:鹿肉不能和什麽壹起吃，鹿肉也不能和什麽壹起吃。