戒除熬夜習慣的幾種方法1。改變工作學習習慣，提高效率。
？該上班的時候好好上班，該上課的時候好好聽課，盡量在上班前或下班後完成所有的工作和學習，不要把事情帶回家做。不是有壹種觀點認為加班的人都是工作能力差的人嗎？
洗熱水澡
？睡前壹到兩個小時，可以洗個熱水澡，最好是睡前90分鐘。這是有科學依據的:經歷這個沐浴過程會讓我們感到放松，然後更好地進入睡眠狀態。
適當鍛煉
壹般下午去運動，通過運動耗盡精力。回到家，自然很容易睡著。如果妳沒有去健身房的習慣，建議妳睡前4到6小時跑步，或者在家做拉伸活動，或者瑜伽。讓妳的身體先升溫再降溫，可以幫助妳有效睡眠。
放下電話
？我們之所以睡不著，很大壹部分原因是因為被手機誘惑了。有些人可以連續幾個小時玩手機。除了下定決心，蘋果手機裏還有壹個叫屏幕使用時間的功能，妳可以在裏面設置所有應用的使用時間。安卓手機可以在接下來的時間裏進行管理。為自己設定壹個個人目標。這個方法不能完全阻止妳玩手機，但至少可以給妳壹個限制和提示的功能，讓妳更好的控制自己。