不管我怎麽吃，怎麽鍛煉，都長不了壹斤。怎麽做才能快速增肥？

健身結合飲食。飲食:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質，增肌需要蛋白質。三餐可以多吃這些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。運動和飲食的間隔應該是30分鐘到1小時，運動30分鐘後的吸收比平時好。如果平時吃飯不方便，可以來點蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比較適合先吃肌肉粉增肥)。如果選擇這些東西，可以看看pqfitness。畢竟有實體店。選擇壹些適合自己的靠譜的。增肌粉或蛋白粉可以在運動後30分鐘吃。

在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。新手可以做8到12RM負荷，每組大概可以做8到12負荷。每組休息不超過壹分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。做下面的練習前先熱身10分鐘，就可以跑步了。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個俯臥撐)；

肱二頭肌:啞鈴單臂屈伸(每組6組)；

腿:深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；

背:引體向上(盡量做10以上)和啞鈴劃船(每組4組)；

肩部:俯臥撐、前橫舉、側橫舉(每組4組)；

腹肌:仰臥擡腿4組。

各組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌壹周練三次左右。第壹天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。壹個周期練習四天

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