眾所周知，咖啡因是壹種興奮劑，可以讓妳保持清醒。因此，睡前四至六小時應避免攝入咖啡因(存在於咖啡、茶、巧克力、可樂和壹些止痛藥中)。同樣，吸煙者應該避免在睡前使用煙草產品。
雖然酒精可能有助於睡眠，但幾個小時後，酒精會刺激妳，增加清醒的時間，通常會降低夜間睡眠的質量。因此，每天飲酒量最好控制在壹兩杯或更少，並避免在睡前三小時內飲酒。
安靜、黑暗、涼爽的環境有助於促進睡眠。妳認為蝙蝠為什麽白天聚集在洞穴裏睡覺？為了達到這種環境，請使用耳塞或“白噪音”設備來降低外部噪音的音量。使用厚重的窗簾、墨鏡或護目鏡來阻擋光線，這是壹個強有力的提醒，提醒妳該起床了。保持溫度涼爽(60-75°F ),室內通風良好。確保妳的臥室配有舒適的床墊和枕頭。記住，大多數床墊在十年後都會磨損。)
此外，如果妳的寵物經常在晚上吵醒妳，妳可能要考慮把它放在妳的臥室外面。
將臥室活動僅限於睡覺和做愛可能會有幫助。把電腦、電視、工作資料放在屋外，會加強臥室與睡眠的心理聯系。
睡前壹小時左右做壹些放松的活動，可以很容易地從清醒時間過渡到睡眠時間。洗澡、泡腳(先升高再降低體溫會產生睡意)、看書、看電視或做放松運動。避免有壓力和刺激的活動——做事和討論情緒問題。身體和心理壓力活動可能會導致身體分泌壓力激素皮質醇，這與警覺性增加有關。如果妳傾向於解決問題，試著記錄下來，放在壹邊。
試圖睡覺只會導致抑郁。如果20分鐘後妳仍然醒著，請起床，進入另壹個房間，然後做壹些放松的事情，如閱讀或聽音樂，直到妳累到可以睡覺。
當試圖入睡或深夜醒來時，盯著臥室的時鐘實際上會增加壓力，更難入睡。把鐘面從妳身邊拿走。而且，如果妳半夜醒來，20分鐘左右無法再次入睡，請起床做安靜安靜的活動，比如看書或者聽音樂。並保持光線昏暗；明亮的光線會刺激妳的生物鐘。當妳眼皮下垂，準備睡覺時，請回到床上。
每天在同壹時間睡覺和醒來可以設置身體的“內部時鐘”，以便夜復壹夜地在某個時間入睡。周末盡量與日常活動保持密切聯系，避免周壹早上昏昏欲睡。每天在同壹時間醒來是設置鬧鐘的最好方法。即使妳前壹天晚上沒有睡好，額外的睡眠驅動程序也可以幫助妳鞏固第二天晚上的睡眠。
晚上要多喝水，避免口渴，但是不要喝太多，臨近就寢時間也不能來，因為要上廁所。