01扣鴨眼金
輕輕閉上嘴，用壹點力連續咬上、下牙100~1000次，然後鼓起臉頰漱口，咽下口中的津液。這個動作可以起到健齒、助消化、補腎、調理五臟的作用。
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拉耳垂
雙手手掌並攏摩擦產生熱量後，輕輕摩擦耳廓2-3分鐘，然後拇指和食指彎曲，自上而下摩擦耳廓，有節奏地下拉30-50次。這樣可以增強聽力，預防神經衰弱和頭痛。
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03揉眼睛周
用柔軟的指尖在眼周和眼眶周圍揉搓，先順時針揉50~100次，再逆時針揉50~100次，然後食指關節微彎，刮眼眶10~20次。
這個動作可以促進眼周血液循環，有明目醒腦的功效。
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揉揉鼻子
將雙手食指指尖置於項英穴(鼻翼外緣中點附近1cm，鼻唇溝中部)，旋轉按摩50~100次。
這個動作有助於緩解鼻塞，疏通鼻竅，緩解牙痛。
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05墨棉
手掌搓到發熱，用手掌搓臉。雙手掌心垂直並排貼在額頭中間，然後將臉向前下擦至下巴，再從側面向上擦至額頭，如此擦20~40次，反方向再做20~40次。
搓臉能使面部皮膚柔軟光滑，增強抵禦寒冷的能力，防治面部神經麻痹和牙齦炎，還能降壓提神。
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梳理妳的頭發
五指稍展開，以中指為中心，從前額向後梳至後腦勺，或用梳子代替，連續30~50次。
梳頭可以增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞的血氧供應。
07頸部運動
第壹步:左右轉動頭部。雙手叉腰，以頸部為軸左轉80 ~85度，回到中間位置，再以頸部為軸右轉，回到中間位置。
第二步:低頭擡頭。雙手叉腰，頭伸直，頭向前45度，然後回到中間，再向後45度，回到中間。
第三步:左右擺動頭部。保持頭部挺直，雙手叉腰，頭部向左擺動45°C，然後擺動到中間位置，再向右擺動45度，再到中間位置。整套動作有助於消除頸椎和肩部的疲勞，改善頸肩血液循環，保持頭腦清醒。
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08腰部鍛煉
第壹步:拉伸。握緊拳頭舉起雙手，挺胸深呼吸。雙手舉過頭頂，保持5秒鐘，然後慢慢放下雙手，同時慢慢呼氣。
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第二步:彎腰運動。輕輕彎曲成90度，雙臂像大鵬展翅壹樣展開，頭盡量擡高。
第三步，腰部按摩。手掌放在腰上，上下按摩300次。可以增加頸椎和腰肌的韌性，改善腰椎的血液循環。
09按摩肚臍
雙手合十放在小腹部，以肚臍為中心，先順時針旋轉，再逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良有很好的療效。
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10提肛運動
有意識地有規律地收縮和放松肛門括約肌，連續500次。有助於調理氣血，預防亞健康疾病。
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11明
用手掌捂住耳朵，再用食指、中指、無名指輕輕敲擊腦後枕骨，發出類似擊鼓的聲音，故古人稱之為“唱天鼓”。
每天睡前做60次，可預防頭暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病。
12運動霜
中醫經典裏有壹句話叫“運動穴位去百病”中醫認為，當壹個人得了絕癥，就沒有藥可以救了。
膏藥穴是人體膀胱經上的壹個大穴，位於兩肩肩胛骨縫內，第四胸椎棘突下方，脊柱四指寬度之外。
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在13左右開盤前
伸肩擴胸可以刺激背部的督脈、俞穴，手部的陰三、三陽經，調理手部太陰、肺經等經絡之氣；糾正駝背肩內收姿勢，很好的預防肩頸疾病。
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14揉內腎
雙手掌心揉揉腎部位置，熱揉兩腎，每日揉揉腎部300次，有助於補腎益氣，對腎虛療效顯著。
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15茶湧泉
晚上洗腳的時候在湧泉穴揉80下，可以益精壯陽，幫助睡眠。
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3個家庭健康神器
1梳子
梳頭預防感冒。低頭時可梳理頸背最高隆起骨以下的凹陷處，可祛風散寒，清熱解毒，緩解初寒。壹般每次5分鐘，以感覺頸背發熱為宜。
梳乳散瘀。在乳房上塗壹點乳液，然後保持梳子與胸部成45度角，從乳房根部向乳頭慢慢梳理，每次5分鐘。具有活血化瘀、清熱散結的功效。
梳理腹部，調理腸胃。腹腔內有很多柔軟的器官，建議用梳子在肚臍周圍順時針方向梳理，可以促進腸胃蠕動，幫助排泄。
2搟面杖
敲腘窩加強背部。坐在椅子上，雙膝微曲，用搟面杖從背部側向輕輕拍打膝窩，每次約10分鐘。
滾動彈簧延長壽命。放在地板上，用腳微微踩壹下，來回滾動，模仿老藥劑師磨藥的動作。
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3勺
點眼周圍，提高視力。累了可以用勺柄逐點揉睛明(內眼角)、爨主(眉間)、余姚(眉中)、太陽穴(外眼角)、四白(目前)。每穴1~2分鐘，有緩解疲勞、明目的作用。
剃背可以瀉火。上火的人可以先在背部塗壹點刮痧油，再用勺子輕輕刮背部肌肉發達的部位，以疏通督脈和膀胱經，達到行氣活血祛火的作用。