早餐吃什麽好，能減肥嗎？
組合1:奶酪、雞蛋和吐司+果蔬汁
果蔬汁壹定要榨，不加糖，可以吸收豐富的膳食纖維，而雞蛋土司可以用全麥代替，主食和蛋白質，少油少鹽，加起來不到500卡。
組合二:玉米蛋卷+無糖豆漿
建議妳選擇玉米或者蔬菜口味的蛋卷，加壹片奶酪也沒關系，但是不要選擇培根火腿之類的加工品，飲料選擇無糖豆漿，既有主食又有蛋白質，油鹽不會過量。
組合三:蔬菜金槍魚三明治+純果汁
果汁也要100%鮮榨，三明治也不是不能吃。可以不吃蛋黃醬，因為金槍魚的味道很足，但是不要選擇混了很多蛋黃醬的金槍魚！另外，把吐司換成全麥的更有營養，這樣早餐纖維、蛋白質、好澱粉都有，熱量也就四五百。
組合4:三角飯團+牛奶、燕麥片飲料
如果沒時間去便利店買早餐，可以選擇簡單的三角飯團加牛奶，至少會補充到蛋白質，油鹽也不會高，但是因為沒有纖維，中餐可以多吃蔬菜！
組合五:雞蛋饅頭，蔬菜包，無糖豆漿
喜歡中式早餐店的話，建議選擇雞蛋蔬菜包饅頭，不要選擇油炸、炒芝麻、炒油條、炒包，避免油鹽過多，熱量也不會太高。
早餐吃什麽長胖？
地雷1:鐵板面+奶茶
說實話我也很愛這個組合，但是早餐店的鐵面醬壹般都是炒菜包，不僅油膩而且很鹹。此外，罪惡的精致澱粉(面條)和加奶精的風味奶茶已經損害了圖表的熱量，最重要的是它沒有吸收任何有助於減肥的營養。
地雷二:蘿蔔糕，煎包+豆漿，米漿(加糖)
這應該是很常見的中式早餐組合，我經常踩雷。這些用很多油炸的蘿蔔糕和水煎包子，其實熱量都很足。如果妳混合了很多醬料，再加上加糖、高油、高鹽、高糖的豆漿和米漿的組合，就會吃得熱量滿滿。
我的3:贊，菠蘿，脆面包+果汁
幾種常見的面包也是地雷之壹，如宋克，菠蘿，脆等。都是在制作過程中加入大量奶油，含糖量也很高，熱量可想而知。如果和市面上賣的果汁混在壹起，只要不是鮮榨的？壹般含糖量都不低。妳以為妳喝的是營養，其實全是熱量。
地雷4:培根、熱狗漢堡(三明治)+含糖飲料
早餐常見的臘肉、熱狗都是過度加工的肉類。這種看不見的食物，熱量壹般都很高，沒有什麽營養。再加上平時塗蛋黃醬，番茄醬等醬料，還有壹杯加滿糖的紅茶。妳的早餐已經是午餐了！另外，包子鍋貼，油條，多味百吉餅，肉餡之類的，都屬於雷級，盡量不要天天碰。
早餐怎麽吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉。
早餐吃水果減肥，吃多種水果混搭減肥兩次。早餐可以用各種水果和高營養蔬菜，做成清淡的沙拉。不要只吃壹種水果，味道沒那麽好，減肥的營養更差，不利於整體減肥。
2.霸氣的減肥做法:把水果放在菜裏，做壹份中式豪華早餐。除了西式三明治，還可以在炒菜中加入自己喜歡的水果，享受壹頓奢華的中式早餐。效果和三明治壹樣好！比如用玉米和雞肉煮蘋果，就是減肥的豪華早餐——雞肉鮮嫩，富含蛋白質。再加上蘋果和玉米，可以補充雞肉缺乏的維生素、纖維素和碳水化合物。是健康減肥的佳品。
嘗試新口味，新鮮水果三明治
在妳最喜歡的水果中加入三明治或漢堡！這種方式帶來了新的口感和新鮮的味道，也不影響吃水果減肥的效果。因為水果切片加三明治，可以平衡飲食，讓身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，這樣下次可以燃燒更多的熱量，更好的減肥。
4、幾種水果混合食用
這個方法最簡單，可以直接當早餐吃。這種吃法很方便，不影響減肥效果，完整的維生素直接吸收進去。
讓果汁飲用或減肥
早餐除了做沙拉或者三明治，還可以做果汁，但是記得糖不要加的太少。作為果汁，可以吸收水果中的纖維素而不影響其減肥效果，而且喝起來非常方便，適合趕時間的上班族。
早上吃什麽水果好？
1，草莓
草莓營養豐富，含有大量維生素。草莓還能幫助消化，順大便。
2.香蕉
香蕉含有高鉀，有利於心臟和肌肉的功能。同時，香蕉可以幫助治療兒童便秘和腹瀉。適合飯前食用。
3、紅棗
它含有大量的維生素C，所以有“天然維生素C丸”的美譽。但胃痛、胃脹、消化不良的人應避免食用，建議飯前食用。
4.菠蘿
新鮮菠蘿含有蛋白酶。如果空腹吃，菠蘿的蛋白水解酶會損傷胃壁。少數人還會引起過敏反應，應飯後食用。
5.柿子
柿子是我們常見的水果之壹，營養價值很高。柿子中含有大量的柿粉和紅色單寧。如果早上空腹吃，胃酸會與之反應形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，應在飯後或晚上吃。